Terdapat banyak cara untuk menghilangkan kesedihan dan kegelisahan yang melanda. Salah satu cara termudah dan menyeronokkan adalah dengan makan. Anda hanya memilih makanan
penggalak mood terbaik untuk dinikmati. Pelbagai kek dengan rasa manis selalu menjadi pilihan. Makanan boleh kembali
mood Anda menjadi lebih baik dalam masa yang singkat. Malangnya, berlebihan kalori boleh membahayakan tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan. Jadi, makanan yang anda pilih juga mesti sihat.
Pilihan makanan penggalak mood
Satu kajian mengatakan, salah satu penyebab perubahan
mood yang paling drastik adalah kurang tidur. Walaupun begitu, masih ada perkara lain yang sering mengganggu mood anda, termasuk kekurangan nutrisi. Oleh itu, pastikan anda mendapat makanan yang baik untuk mengembalikan kesedihan dan kegelisahan yang timbul. Berikut adalah cadangan makanan
mood penggalak sedap dan sihat:
1. Makanan yang mengandungi omega-3
Sekiranya anda menyebutkan omega-3, nama-nama yang sering muncul adalah salmon dan tuna. Kedua-dua jenis ikan ini akan memenuhi keperluan omega-3 yang tidak dihasilkan oleh badan. Walaupun tidak ada dos yang disyorkan, banyak pendapat menunjukkan bahawa anda memerlukan 250-500 mg EPA dan DHA setiap hari. Menurut penyelidikan, omega-3 sangat penting untuk pengembangan sel otak. Selain itu, pengambilan nutrien ini juga dapat membantu mengurangkan risiko seseorang mengalami kemurungan. Ikan yang mengandungi lemak juga baik sebagai makanan yang sihat untuk mengekalkan berat badan.
2. Makanan yang ditapai
Apabila anda merasa kurang, anda boleh makan kimchi, kefir, atau yogurt. Anda boleh makan yogurt dengan segera ketika anda merasa kurang. Makanan atau minuman yang melalui proses penapaian akan mempunyai bakteria yang akan mengubah gula menjadi alkohol dan asid. Kemudian, makanan yang diperam ini akan menyokong bakteria baik dalam usus untuk mencerna makanan dan menghasilkan serotonin. 90% serotonin dalam badan dihasilkan oleh bakteria dalam usus. Sebatian ini akan mempengaruhi mood, nafsu makan, dorongan seks, hingga tahap tekanan. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk memilih makanan fermentasi yang benar-benar baik untuk pencernaan. Contohnya, sayur kimchi, kefir, tempe, miso, dan acar. Elakkan makanan yang ditapai seperti bir, anggur, dan beberapa jenis roti kerana mereka melalui proses tambahan yang menghilangkan bakteria baik.
3. Coklat gelap
Coklat juga sangat popular kerana boleh berubah seketika
mood menjadi lebih baik. Coklat mengandungi kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine dan sering dikaitkan dengan peningkatan mood. Selain itu,
coklat gelap Ia mengandungi kadar flavonoid yang tinggi untuk membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Satu kajian juga menyebutkan bahawa rasa, tekstur, dan aroma coklat terbukti dapat membuat banyak orang lebih bahagia.
4. Biji-bijian dan kacang
Biji-bijian utuh adalah sumber vitamin B kompleks yang sangat tinggi dan nutrien ini baik untuk kesihatan otak. Salah satunya adalah vitamin B12 yang membantu mengatur mood menjadi lebih baik. Selain itu, makanan jenis ini juga merupakan sumber lemak dan serat sihat yang diperlukan oleh tubuh. Mengonsumsi kacang juga merupakan makanan diet yang sangat baik dan bermanfaat untuk tubuh secara keseluruhan. Kajian yang dilakukan ke atas 15.980 orang yang makan cukup kacang dapat mengurangkan risiko kemurungan sebanyak 23%.
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan edamame, sangat tinggi kandungan asid folik. Nutrien ini dapat membantu metabolisme tubuh untuk meningkatkan kadar serotonin, dopamin, dan noradrenalin yang penting untuk
penggalak mood . Lebih daripada itu, makan sayur-sayuran juga dipercayai baik untuk mengurangkan risiko kemurungan.
6. Beri
Beri dapat mencegah keradangan badan yang mempengaruhi gangguan mood.Konsumsi makanan yang tinggi antioksidan juga sering dikaitkan dengan pencegahan kemurungan secara umum. Pendapat menyatakan bahawa antioksidan ini akan mencegah keradangan di dalam badan yang mempengaruhi gangguan
mood . Beri ungu dan biru mempunyai tahap antosianin yang sangat tinggi. Kandungan ini juga dipercayai dapat mengurangkan risiko kemurungan hingga 39%. Lebih-lebih lagi, anda boleh makan buah beri dengan pelbagai cara, seperti mencampurkannya ke dalam oatmeal, menambahkannya ke dalam susu, atau memakannya secara lurus.
7. Kopi
Kopi selalu dikaitkan dengan
mood , terutama bagi mereka yang ingin memulakan hari dengan sukar. Kandungan yang dianggap "tuhan" dalam secawan kopi adalah kafein. Sebatian ini membantu melepaskan dopamin dan norepinefrin di dalam badan, menjadikan anda lebih teruja. Walau bagaimanapun, jumlah pengambilan kopi setiap hari juga harus terhad. Anda hanya dinasihatkan untuk mengambil 400 ml atau kira-kira 2/3 cawan kopi setiap hari. Pengambilan kafein yang terlalu banyak di dalam badan juga tidak baik kerana akan menyebabkan kegelisahan. Kafein juga boleh menyebabkan kesan yang berbeza pada setiap orang. Sebilangan orang boleh menjadi sangat gelisah, mudah marah, dan sukar tidur jika mereka menggunakan kopi. Sekiranya itu juga berlaku kepada anda, anda harus mengelakkan kopi sebagai makanan
penggalak mood . [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Setiap orang mempunyai makanan
penggalak mood yang boleh digunakan ketika mengalami kekacauan. Namun, anda harus memilih makanan yang sihat dan mengandungi nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai makanan yang mengubah mood, tanyakan terus kepada doktor anda di
Aplikasi kesihatan keluarga HealthyQ . Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
Apabila anda merasa kurang, anda boleh makan kimchi, kefir, atau yogurt. Anda boleh makan yogurt dengan segera ketika anda merasa kurang. Makanan atau minuman yang melalui proses penapaian akan mempunyai bakteria yang akan mengubah gula menjadi alkohol dan asid. Kemudian, makanan yang diperam ini akan menyokong bakteria baik dalam usus untuk mencerna makanan dan menghasilkan serotonin. 90% serotonin dalam badan dihasilkan oleh bakteria dalam usus. Sebatian ini akan mempengaruhi mood, nafsu makan, dorongan seks, hingga tahap tekanan. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk memilih makanan fermentasi yang benar-benar baik untuk pencernaan. Contohnya, sayur kimchi, kefir, tempe, miso, dan acar. Elakkan makanan yang ditapai seperti bir, anggur, dan beberapa jenis roti kerana mereka melalui proses tambahan yang menghilangkan bakteria baik. 
Beri dapat mencegah keradangan badan yang mempengaruhi gangguan mood.Konsumsi makanan yang tinggi antioksidan juga sering dikaitkan dengan pencegahan kemurungan secara umum. Pendapat menyatakan bahawa antioksidan ini akan mencegah keradangan di dalam badan yang mempengaruhi gangguan mood . Beri ungu dan biru mempunyai tahap antosianin yang sangat tinggi. Kandungan ini juga dipercayai dapat mengurangkan risiko kemurungan hingga 39%. Lebih-lebih lagi, anda boleh makan buah beri dengan pelbagai cara, seperti mencampurkannya ke dalam oatmeal, menambahkannya ke dalam susu, atau memakannya secara lurus. 
