Tidak ada yang tahu jangka hayat seseorang. Ada orang yang hidup lama dan ada orang yang hidup pendek. Sudah tentu, jika kita mempunyai pilihan, kebanyakan kita ingin mempunyai umur yang panjang. Dan tentunya disertai dengan kesihatan yang sangat baik. Umur panjang tanpa badan yang sihat terdengar seperti sampah. Walaupun usia seseorang tidak dapat diramalkan, ternyata ada rahsia yang boleh anda lakukan untuk memiliki umur yang panjang. Cara? Ubah gaya hidup dan diet anda. [[Artikel berkaitan]]
Mengenal Penduduk Zon Biru
Pada tahun 2003, pengarang Dan Buettner bekerjasama dengan ahli genetik, pakar diet, ahli antropologi, ahli sejarah, dan sekumpulan pakar lain untuk menjelajah ke seluruh dunia untuk mencari orang yang mempunyai umur paling lama. Dari hasil perjalanannya, dia dan pasukannya berjaya memetakan lima wilayah di dunia yang penduduknya mempunyai umur yang lebih panjang daripada rata-rata dunia. Dan dan pasukannya memanggil kawasan itu sebagai "Zon Biru". Penemuannya diterbitkan dalam majalah National Geographic (2005) dan ditulis dalam buku
Zon Biru: Pelajaran untuk Hidup Lebih Lama daripada Orang yang Tinggal Paling Lama (2008). 5 wilayah tersebut adalah Ikaria (Yunani), Ogliastra (Pulau Sardinia, Itali), Okinawa (Jepun), Semenanjung Nicoya (Kosta Rika), Loma Linda (California, Amerika Syarikat). Dari penduduk wilayah itu Dan Buettner menyimpulkan bahawa gaya hidup dan diet yang sihat adalah rahsia umur panjang.
Rahsia umur panjang menurut penduduk Zon Biru
Inilah persamaan rahsia untuk jangka hayat penduduk Zon Biru:
- Tidak makan berlebihan atau tidak makan selepas matahari terbenam
- Makan makanan harian yang mengandungi kacang, biji dan sayur-sayuran.
- Mempunyai kebiasaan tidur siang atau berehat sebentar dari aktiviti.
- Peluang melakukan aktiviti fizikal seperti mengembara, menggembalakan lembu, berkebun, bertani.
- Mempunyai tujuan dalam hidup dan ikatan emosi dengan orang di sekelilingnya.
- Sertailah kumpulan agama.
Walaupun mereka mempunyai persamaan dari segi menjalani gaya hidup dan makan yang sihat, penduduk Zon Biru mempunyai amalan yang berbeza. Inilah penjelasannya.
Penduduk pulau Yunani Ikaria sangat bangga dengan komuniti mereka. Mereka mempunyai hubungan yang rapat antara satu sama lain. Dikombinasikan dengan kebiasaan mereka tidur siang dan mengikuti diet Mediterranean yang ketat (memakan diet buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, kentang, dan sayur-sayuran), ketiga-tiga perkara ini adalah rahsia mengapa 1 dari 3 orang di Ikaria dapat lebih dari 90 orang tahun.
Ogliastra, Pulau Sardinia, Itali
Ogliastra adalah wilayah Itali yang terletak di pulau Sardinia. Wilayah ini adalah rumah bagi lelaki yang berumur panjang. Rahsia umur panjang penghuninya adalah aktiviti fizikal, hubungan emosi yang kuat dengan keluarga, dan minum wain merah.
Sebilangan besar penduduk Ogliastra adalah petani dan penggembala sehingga mereka hampir setiap hari melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan-jalan sambil merumput dan juga bekerja di ladang. Sebilangan besar gadis di Ogliastra juga ingin menjaga ibu bapa mereka sehingga ini menyumbang kepada kesihatan fizikal dan mental penduduk yang tinggal lama. Di samping itu, orang-orang di Ogliastra juga rajin minum anggur merah setiap hari secara sederhana.
Berbeza dengan penduduk Sardinia, Okinawa adalah rumah bagi wanita tertua di dunia. Penduduk Okinawa umumnya memakan makanan dalam bentuk biji-bijian seperti kacang soya dan mengamalkan tai chi untuk bertafakur. Selain daripada aktiviti fizikal dan pemakanan yang sihat, rahsia umur panjang wanita di Okinawa adalah tradisi
moai.
Moai adalah budaya Okinawan dalam membentuk kumpulan yang mengandungi sekumpulan teman seumur hidup atau orang dekat yang akan sentiasa menyokong dan membantu dalam naik turun kehidupan, baik dari segi kewangan, sosial, dan kepentingan rohani. Kumpulan
moai inilah rahsia orang Okinawans yang menangani tekanan dan kemurungan untuk mewujudkan kesihatan mental bersama.
Semenanjung Nicoya, Kosta Rika
Penduduk yang tinggal di semenanjung Nicoya sering mengikuti diet Nicoyan yang hanya memakan tortilla kacang dan jagung. Penduduk di kawasan ini juga kerap melakukan kerja fizikal hingga usia tua untuk mengekalkan stamina badan.
Sebilangan besar penduduk Loma Linda adalah anggota Gereja Advent Hari Ketujuh. Kumpulan ini mengikuti diet berasaskan Alkitab yang mengesyorkan memakan kacang, biji, dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Penduduk Loma Linda juga dilarang merokok dan minum alkohol. Orang-orang Loma Linda mempunyai hubungan masyarakat yang erat di mana mereka selalu beribadah bersama pada hari Sabat. Ini mengurangkan tekanan dan menjadi alat pembentukan
kumpulan sokongan untuk ahli-ahlinya. Satu kajian mendapati bahawa genetik hanya mempengaruhi sekitar 20% -30% umur panjang. Dari penjelasan di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa penduduk Zon Biru pada umumnya memakan 95% makanan tumbuhan. Walaupun terdapat sebahagian besar kumpulan bukan vegetarian, mereka hanya memakan daging sekitar lima kali sebulan. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa menghindari pengambilan daging dapat mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung, barah, dan penyakit kronik yang lain.
Jenis makanan sihat yang dapat meningkatkan jangka hayat
Sayur-sayuran adalah sumber serat, kaya dengan vitamin dan mineral yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, barah, dan penyakit kronik yang lain.
Kacang kaya dengan serat dan protein yang baik untuk pencernaan dan kesihatan. Makan kacang boleh dikaitkan dengan kematian yang lebih rendah.
Pengambilan bijirin yang tinggi juga dapat mengurangkan tekanan darah tinggi, mengurangkan risiko penyakit jantung dan barah. Rahsia panjang umur yang boleh anda cuba adalah dengan sering memakan ikan seperti penduduk Icaria dan Sardinia. Ikan adalah sumber omega-3 yang baik untuk mengekalkan jantung dan otak yang sihat. Makan ikan juga boleh dikaitkan dengan penurunan otak yang lebih lama pada usia tua. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Selain memakan makanan di atas, anda juga perlu membuat tabiat yang baik untuk menjaga kesihatan tubuh anda. Seperti melaksanakan pembatasan kalori harian, sekatan kalori jangka panjang dapat membantu meningkatkan jangka hayat. Ini kerana memakan 30% lebih sedikit kalori dapat menjadikan tubuh lebih sihat dan terhindar dari penyakit. Bersenam secara berkala juga dapat mengurangkan risiko kematian sekitar 20% lebih rendah daripada mereka yang jarang melakukan aktiviti fizikal. Oleh itu, jangan lupa melakukan kaedah di atas untuk memulakan kehidupan yang sihat dan untuk mengelakkan risiko penyakit berbahaya.
