Kebanyakan orang mungkin menghabiskan hari mereka dengan duduk. Sama ada duduk di belakang meja di tempat kerja dan sekolah, atau duduk di kenderaan bermotor. Ketahuilah bahawa duduk terlalu lama dan jarang bertukar posisi boleh mempengaruhi kesihatan anda, termasuk kulit anda. Contohnya, penampilan bisul. Oleh itu, anda perlu mengetahui posisi duduk yang baik untuk mendapatkan faedah untuk kesihatan punggung, tulang belakang, dan kulit.
Duduk terlalu lama boleh menyebabkan bisul
Punggung adalah kawasan kulit yang sering menjadi tempat bisul. Umumnya, bisul muncul akibat bakteria memasuki folikel rambut dan menyebabkan jangkitan. Jangkitan ini kemudian mencetuskan lebam merah pada kulit yang kemudian membengkak dan penuh dengan nanah. Tetapi ada juga bisul yang muncul kerana kulit selalu terkena tekanan dan geseran di lokasi yang sama. Ulser ini dikenali sebagai kista pilonidal. Kista pilonidal adalah benjolan yang muncul di hujung bawah tulang ekor anda, di bahagian atas celahan anda. Semasa Perang Dunia II, banyak tentera mengembangkan kista pilonidal. Penyebabnya disangka disebabkan oleh banyak duduk
jip , trak dan kereta kebal. Hari ini, sista pilonidal cenderung dialami oleh orang yang mempunyai rutin duduk lebih banyak dan tidak mengamalkan posisi duduk yang baik. Contohnya, mereka yang duduk lebih kerap bersandar pada posisi bengkok, sehingga tulang ekor tertekan dan menggosok permukaan kerusi. Lelaki yang berumur lebih dari 20 tahun, berat badan berlebihan, mempunyai rambut badan yang cukup tebal, mudah berpeluh, dan kurang aktif dikatakan berisiko tinggi terkena sista pilonid pada punggungnya. Sekiranya dijangkiti, sista pilonidal akan menjadi bisul yang menyakitkan, sehingga mengganggu keselesaan penghidap ketika duduk dan berjalan. Dari bisul ini juga dapat membentuk sejenis saluran nanah yang menyebarkan jangkitan ke kawasan yang lebih luas di bawah kultus. Kerana salah satu faktor risiko duduk terlalu lama, usaha untuk mengelakkan bisul ini adalah dengan mengamalkan posisi duduk yang baik dan betul.
Kedudukan duduk yang baik untuk postur dan kesihatan
Kedudukan duduk yang baik sebenarnya bergantung pada ketinggian anda, jenis kerusi yang digunakan, dan aktiviti yang anda lakukan semasa duduk. Beberapa prinsip yang dapat diterapkan termasuk:
Bangun dari kerusi anda sekurang-kurangnya sekali setiap jam
Duduk terlalu lama selain menekan punggung dan tulang ekor juga mengurangkan kelancaran aliran darah. Oleh itu, cubalah berdiri dan bergerak sambil melakukan regangan sedikit agar otot tidak letih dan darah mengalir dengan lancar lagi.
Berikan baji ke punggung bawah
Gunakan bantal kecil atau gulung tuala yang tersangkut di antara punggung bawah dan belakang kerusi semasa anda duduk. Baji ini akan membantu anda mencapai posisi duduk yang baik kerana ia menghalang badan dari memantul atau membongkok terlalu banyak.
Sesuaikan ketinggian kerusi yang anda duduki
Pastikan kaki anda sepenuhnya di atas lantai dan lutut anda sesuai dengan paha dan pinggul anda ketika duduk. Sekiranya kaki anda tidak mencapai kaki anda, gunakan najis kecil atau
rehat kaki , supaya kedua-dua kaki masih boleh melangkah. Elakkan duduk terlalu lama dalam posisi bersila kerana boleh menyekat aliran darah.
Laraskan kedudukan skrin komputer anda
Sekiranya anda duduk dan bekerja di hadapan skrin komputer, sesuaikan sehingga berada pada tahap mata. Tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Posisi layar yang terlalu rendah cenderung membuat anda duduk membongkok, sementara posisi layar yang terlalu tinggi akan menyebabkan leher anda sakit. Di samping itu, kedudukan
papan kekunci dan
tetikus sedemikian rupa sehingga anda tidak perlu membungkuk semasa menggunakannya.
Sesuaikan kedudukan duduk semasa memandu
Sekiranya anda memandu, sesuaikan kedudukan tempat duduk sehingga anda dapat menyapu mata di seberang jalan dan kaki anda dapat menekan pedal sepenuhnya. Selaraskan juga bahagian belakang tempat duduk kereta anda. Sekiranya kedudukan terlalu jauh ke belakang, anda akan terpaksa membengkokkan leher sedikit atau membengkokkan punggung untuk memegang stereng. Gunakan juga bantal kecil atau gulung tuala untuk menyokong punggung bawah. Ketika menempuh jarak jauh, berehat setiap dua jam. Anda boleh keluar dari kereta dan melakukan regangan. Pada dasarnya, duduk di mana sahaja, elakkan kedudukan duduk yang tidak rata atau posisi melengkung ke samping. Di samping itu, ubah posisi duduk anda secara berkala. Jangan duduk diam dalam satu kedudukan terlalu lama. Membiasakan diri dengan posisi duduk yang baik memang memerlukan masa. Tetapi dengan mengingati dan menerapkan prinsip duduk di atas, anda akan terbiasa dengannya dan dapat memperoleh manfaat untuk kesihatan tubuh, termasuk kulit.
