Lakukan Senaman Otot Kaki Ini Sebagai Cara Mengecilkan Betis

Ukuran betis yang kelihatan besar boleh disebabkan oleh pelbagai perkara. Bermula dari faktor genetik, lemak badan yang berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif, terlalu banyak pengambilan garam, hingga keadaan perubatan yang menyebabkan kaki bengkak. Sekiranya betis besar kerana lemak berlebihan dan kurang pergerakan, bagaimana mengecilkan betis mesti dilakukan melalui senaman dan diet biasa. Ingin mengetahui petua?

Cara mengecilkan otot betis dengan mengetatkan otot betis

Senaman dapat membuat otot betis kelihatan lebih kencang, sehingga mereka akan kelihatan lebih langsing. Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, anda boleh melakukan pelbagai jenis latihan yang dirancang khusus untuk melatih otot betis, seperti di bawah:

1. Pangkal betis berkaki dua

Berdiri di atas dinding untuk sokongan dan keseimbangan.
Sebarkan kedua-dua kaki selebar pinggul. Pastikan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul anda berada dalam garis lurus, untuk melindungi sendi anda dari risiko kecederaan.
Perlahan-lahan tekan bahagian depan kedua kaki ke lantai sambil mengangkat badan ke kedudukan berjinjit.
Kencangkan otot perut sehingga batang tubuh anda berada dalam kedudukan tegak dan tidak mengayun ke hadapan atau ke belakang semasa berada di hujung kaki.
Pegang kedudukan ini untuk beberapa pertuduhan.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi ini untuk tiga set, dengan 10 dalam setiap set.

Untuk mengelakkan kebosanan, anda juga boleh melakukan variasi pergerakan berikut:

Berdiri dengan kaki anda terletak di tepi tangga.
Kemudian turunkan kedua tumit lebih rendah daripada bahagian depan kaki yang terletak di atas tangga.

Untuk menambahkan intensiti, anda boleh melakukan senaman otot betis ini sambil memegang barbel di satu tangan.

2. Naik betis kaki tunggal

Naik betis kaki tunggal akan meningkatkan intensiti latihan otot betis kerana dilakukan secara bergantian pada satu kaki. Ini caranya:

Berdiri dengan satu kaki ke dinding untuk menahan keseimbangan anda. Bengkokkan kaki yang lain ke belakang.
Pastikan pergelangan tangan, lutut, dan pinggul pada kaki yang menyokong berada dalam kedudukan lurus.
Tekan perlahan-lahan bahagian depan kaki ke lantai, angkat badan ke kedudukan berjinjit. Tahan sebentar.
Kencangkan otot perut anda sehingga batang tubuh anda berada dalam kedudukan tegak, dan pegang ke dinding untuk membantu mengekalkan keseimbangan.
Kembali ke kedudukan permulaan dengan perlahan.
Ulangi pergerakan 10 kali.
Lakukan rangkaian pergerakan yang sama dengan kaki yang lain.
Ulangi latihan selama tiga set 10 ulangan untuk setiap kaki.

Sebagai variasi, anda dapat melakukan serangkaian pergerakan di puncak tangga, seperti menaikkan betis kaki dua kali .

3. Naik betis duduk

Duduk di atas kerusi yang kukuh, dengan kedua kaki rata di atas lantai.
Pastikan lutut menghadap ke hadapan dan sejajar dengan pergelangan kaki anda.
Bersandar ke depan dan letakkan telapak tangan anda di paha anda, berhampiran lutut anda, untuk menekan kaki anda ke lantai.
Tekan bahagian depan kedua kaki ke lantai dan angkat tumit anda seperti kedudukan berjinjit.
Tahan sebentar.
Turunkan tumit anda ke posisi permulaan.
Ulangi untuk tiga set setiap 10 ulangan.

Selain melakukan senaman, cara mengecilkan otot betis juga perlu dilakukan

Selain bersenam, anda juga perlu melakukan bagaimana mengecilkan otot betis. Penting untuk diketahui, anda tidak boleh mengecilkan betis, lengan, atau perut anda. Sebabnya, tidak mungkin hanya mengurangkan lemak pada satu bahagian badan tertentu. Sebagai contoh, meratakan perut buncit tidak dapat dicapai hanya dengan duduk setiap hari. Begitu juga dengan mengecilkan betis, tidak cukup hanya dengan melakukan senaman otot betis. Tidak dapat tidak, anda harus membakar lemak ke seluruh badan untuk dapat mengecilkan bahagian badan tertentu. Untuk itu, jenis senaman yang tepat adalah kardio intensiti tinggi. [[artikel berkaitan]] Cuba lakukan latihan ini secara berkala selama 30 hingga 60 minit 3-5 kali seminggu. Pilih jenis sukan yang anda suka, boleh berenang, berjoging , zumba, bootcamp , ponfit , berbasikal, dan sebagainya. Mengubah gaya hidup yang tidak sihat juga dapat membantu mengurangkan betis di atas agar lebih optimum. Berhenti merokok, tabiat tidak aktif, dan diet tinggi garam dan gula tinggi. Selain itu, juga meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, protein dari daging tanpa lemak, dan produk tenusu rendah lemak. Jangan lupa hadkan pengambilan makanan berlemak dan makanan yang diproses. Dengan cara itu, bukan sahaja otot betis akan terbentuk tetapi berat badan akan perlahan-lahan menurun dan anda dapat mencapai berat badan ideal yang anda inginkan. Perlu diingat, mengencangkan otot betis bukanlah proses segera. Ia memerlukan komitmen dan kesabaran untuk melakukannya. Cara mengecilkan otot betis tidak cukup jika anda hanya bergantung pada senaman fizikal tanpa disokong oleh diet yang sihat. Dengan mengurangkan lemak badan secara keseluruhan dan melakukan senaman fizikal secara teratur, betis yang panjang dan kencang bukan lagi sekadar mimpi.