Selepas tidur, badan akan berasa segar. Tetapi kadang-kadang, ada kalanya anda merasa pening ketika anda bangun. Masalah tidur ini disebut
inersia tidur. Secara amnya, keadaan ini hanya berlaku untuk beberapa saat. Namun, ada kemungkinan bagi seseorang untuk merasa
inersia tidur secara berterusan. Ketika dia bangun, ada perasaan kebingungan yang melampau.
Simptom inersia tidur
Gejala berlaku
inersia tidur boleh serupa, baik ketika bangun dari tidur siang pada waktu siang atau malam. Beberapa sensasi yang timbul adalah:
- Sangat mengantuk
- Lemah dan lesu
- Sukar menumpukan perhatian
- Pening
- Mengusir orang yang berada di sekitar
- Sukar untuk mengawasi apa yang baru sahaja berlaku atau yang harus dilakukan
Setiap orang boleh mempunyai simptom yang berbeza. Berita baiknya, menurut analisis 2019 secara umum
inersia tidur ia hanya bertahan selama 30 minit dan hilang sepenuhnya. Sebenarnya, kadang-kadang hanya memerlukan 15 minit untuk pulih sepenuhnya dan tidak lagi merasa pening. Sebaliknya, seseorang juga memerlukan waktu satu jam untuk merasa sedikit lebih baik, dan hanya satu jam kemudian untuk merasa segar.
Sebab inersia tidur
Beberapa dugaan yang mencetuskan kejadian itu
inersia tidur adalah:
Ketinggian gelombang delta
Gelombang delta di otak berkait rapat dengan
tidur nyenyak. Orang yang mengalami
inersia tidur mempunyai gelombang delta yang jauh lebih tinggi. Pada masa yang sama, gelombang beta yang berkaitan dengan kewaspadaan atau terjaga kurang dari biasanya.
Pengaktifan semula otak perlahan
Apabila anda bangun, kemungkinan proses pengaktifan semula atau pengaktifan semula bahagian otak tertentu berlaku dengan lebih perlahan. Ia juga merangkumi otak depan (
korteks prefrontal) yang memainkan peranan penting dalam fungsi eksekutif.
Peredaran darah yang perlahan ke otak juga boleh mempengaruhi seberapa cepat seseorang kembali terjaga dan berjaga-jaga ketika dia bangun. [[Artikel berkaitan]]
Cara mengatasi inersia tidur
Tidur 10-20 minit mengurangkan inersia tidur
inersia tidur teruk yang mengganggu kehidupan, doktor akan mengesyorkan rawatan. Cadangan mungkin berbeza-beza, bergantung pada sama ada terdapat masalah tidur lain seperti
apnea tidur. Namun, apabila masalah yang dihadapi tidak terlalu ketara, ada beberapa langkah untuk menghindarinya melalui strategi seperti:
1. Jangan minum kopi terlalu banyak
Bagi penggemar kopi, anda harus menyesuaikan irama masa terbaik untuk minum kopi. Menurut penyelidikan, pengambilan kafein pada waktu yang salah dapat mengganggu kitaran tidur normal.
2. Tidur
Nampaknya, tidur sebentar 10-20 minit dapat membantu mengelakkan perkara ini berlaku
inersia tidur pada waktu petang. Namun, ini tidak semestinya berlaku jika tidur siang dilakukan sebagai "pembalasan" kerana tidak tidur sepanjang malam. Jadi, jaga kitaran tidur anda sebaik mungkin.
3. Mencari cahaya matahari
Terdapat tinjauan kajian pada tahun 2016 yang menunjukkan mencari cahaya matahari pada awal pagi. Tujuannya adalah untuk mempercepat kembali kewaspadaan dan tumpuan setelah bangun. Bukan hanya cahaya matahari, cahaya dari lampu juga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Pada masa yang sama, badan menjadi lebih bersedia untuk melakukan tugasnya.
4. Tetapkan semula jadual tidur
Tubuh mempunyai irama sirkadian yang mengatur kapan tertidur dan bangun. Sebaik-baiknya, badan mahu tidur secara biologi pada waktu malam. Sekiranya anda melakukan aktiviti yang sukar setelah anda bangun, ini boleh menjadi cabaran. Terutama apabila jam badan menganggap sudah waktunya untuk berehat. Oleh itu, seboleh-bolehnya elakkan terjaga dan segera lakukan tugas sukar di tengah jam biologi badan untuk berehat.
5. Selesaikan peringkat tidur
Setiap individu mempunyai tahap tidur yang berlangsung selama 90 minit. Tahap ini bermula dari tempoh peralihan,
tidur ringan, tidur nyenyak, untuk REM (
pergerakan mata yang cepat). Setiap kitaran berlangsung selama lebih kurang 90 minit. Bangun ketika semua fasa ini selesai membolehkan seseorang merasa lebih segar. Malangnya, tempoh kitaran tidur sukar untuk diramalkan. Walaupun anda bangun pada waktu malam untuk pergi ke tandas, ini boleh merosakkan perkara dari awal.
6. Berlatih kebersihan tidur
Bukan hanya demi menjaga kualiti tidur,
kebersihan tidur Ia juga penting untuk dielakkan
inersia tidur. Cuba matikan semua elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Kemudian, jadikan suasana bilik tidur redup dan sejuk tanpa kesan cahaya. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Inersia tidur yang cukup parah dan berterusan secara berterusan boleh mengganggu produktiviti seseorang. Sekiranya ini berlaku, jangan ragu untuk berjumpa dengan pakar tidur. Kemudian, doktor akan bertanya mengenai faktor-faktor yang boleh mencetuskan ini seperti tekanan, masalah tidur yang lain, gejala kemurungan, pengambilan ubat, atau bekerja dengan waktu kerja yang tidak biasa. Sebaliknya, bagi mereka yang hanya merasa
inersia tidur selama beberapa minit dan tidak rutin, tidak perlu terlalu risau. Mengubah gaya hidup semasa melaksanakan
kebersihan tidur boleh menjadi kaedah jangkaan yang berkesan. Untuk membincangkan lebih lanjut bagaimana otak berfungsi ketika seseorang terjaga dari tidur,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
Tidur 10-20 minit mengurangkan inersia tidur inersia tidur teruk yang mengganggu kehidupan, doktor akan mengesyorkan rawatan. Cadangan mungkin berbeza-beza, bergantung pada sama ada terdapat masalah tidur lain seperti apnea tidur. Namun, apabila masalah yang dihadapi tidak terlalu ketara, ada beberapa langkah untuk menghindarinya melalui strategi seperti: 
