Zumba adalah salah satu sukan paling popular pada masa ini. Tidak hanya menjadikan badan sesuai, Zumba juga seronok kerana menggabungkan pergerakan aerobik dengan tarian. Berikut adalah lebih banyak fakta.
Apakah senaman zumba?
Zumba adalah sukan yang menggabungkan aerobik dengan gerakan tarian lain, seperti samba, salsa, dan hip hop, disertai dengan gabungan muzik Latin. Zumba berasal dari Colombia dan diciptakan secara tidak sengaja oleh Alberto Perez, seorang instruktur aerobik yang lupa membawa muzik yang biasa dimainkannya. Dia juga memainkan muzik tarian yang biasanya dia gunakan untuk menari. Semasa melakukan senamrobik dengan muzik, para peserta sangat menyukainya. Akhirnya, pada tahun 2002, Perez mula menjual DVD gimnastik dengan muzik Latin yang disebut zumba. Kini, Zumba telah berada di seluruh dunia dan dipraktikkan di lebih dari 40 negara. Indonesia tidak terkecuali.
7 Kebaikan Zumba untuk kesihatan
Sama seperti pergerakan aerobik yang lain, latihan Zumba dirancang berulang kali dengan menggerakkan sebahagian besar otot badan. Berikut adalah beberapa kelebihan zumba yang anda dapat:
Senaman Zumba dapat menurunkan berat badan kerana membakar banyak kalori
1. Membakar kalori
Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, senaman Zumba boleh menjadi sukan yang patut dicuba. Sebabnya, salah satu kelebihan Zumba ialah ia dapat membakar kalori. Jumlah kalori yang hilang dalam satu senaman zumba sebenarnya berbeza dari satu orang ke orang yang lain, bergantung pada jantina, berat badan, dan faktor fizikal yang lain. Walau bagaimanapun, melakukan zumba selama satu jam sudah dapat membakar 400-600 kalori sejam.
2. Gerakkan seluruh badan
Zumba juga mempunyai manfaat yang baik untuk kesihatan jantung. Ini kerana Zumba menawarkan pergerakan sepenuhnya dari bahagian atas ke bahagian bawah badan. Untuk pergerakan atas, biasanya akan menggerakkan pergerakan tangan, bahu dan kepala mengikut rentak. Sementara itu, untuk bahagian tengah ke bahagian bawah badan, latihan Zumba melibatkan perut, punggung, pinggul, dan kaki untuk bergerak bersama. Di samping itu, satu lagi kebaikan zumba adalah melatih semua sendi dan otot badan. Dengan berlatih zumba, kelenturan badan anda juga akan dilatih ketika memanaskan badan, menyejukkan badan, dan pergerakan inti dari senam zumba. Oleh itu, jangan terkejut jika anda hanya boleh melakukan tarian bergerak
mengalahkan merengue atau lakukan beberapa squats, diikuti dengan lompatan
plyometrik .
3. Membentuk badan menjadi ideal
Gimnastik Zumba menggabungkan pelbagai pergerakan. Bermula dari samba, hip hop, cha-cha, salsa, hingga tarian perut. Gabungan pergerakan ini dapat membentuk badan anda menjadi lebih ideal dan langsing.
4. Mengetatkan otot-otot badan
Latihan Zumba menumpukan perhatian untuk membina otot badan yang penting. Contohnya, otot perut, punggung, punggung, dan paha.
Latihan Zumba dapat menurunkan tekanan darah
5. Menurunkan tekanan darah
Satu kajian melibatkan sekumpulan wanita dengan berat badan berlebihan yang mengikuti kelas zumba selama 12 minggu berturut-turut. Hasilnya, para peserta mengalami peningkatan berat badan yang ketara dan penurunan tekanan darah.
6. Menjadikan suasana gembira
Pada dasarnya, gimnastik zumba menyajikan muzik dan tarian pada masa yang sama. Muzik dan tarian yang menyertai gimnastik dianggap sebagai bahasa universal yang dapat dinikmati oleh semua orang di dunia. Inilah yang menggembirakan zumba sehingga anda terdorong untuk melakukannya.
7. Menjadi tempat untuk bersosial dengan rakan baru
Latihan Zumba secara amnya dilakukan bersama di gim atau studio gim. Dengan melakukannya secara berkumpulan dengan orang lain, anda akan lebih aktif dan bermotivasi untuk bersosial dan bertemu rakan baru. Jumlah permintaan dari orang yang ingin melakukan zumba telah membuat beberapa studio gimnastik dan gimnastik di beberapa negara untuk menawarkan kelas zumba mengikut minat dan lingkungan umur mereka. Sebagai contoh, terdapat zumba kelas standard, zumba kelas senior, zumba kanak-kanak, hingga aqua zumba yang mana latihan dilakukan di kolam renang. [[Artikel berkaitan]]
Apa yang perlu disiapkan sebelum melakukan latihan Zumba
Zumba boleh dilakukan oleh kebanyakan orang dari semua peringkat umur dan tahap kecergasan. Walau bagaimanapun, latihan Zumba masih harus dilakukan dengan cara yang betul untuk mengurangkan kejadian kecederaan. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum melakukan zumba:
- Bagi anda yang berhasrat untuk melakukan kelas zumba, cubalah mengikuti kelas yang menawarkan gerakan zumba untuk pemula. Contohnya, zumba aqua dengan gerakan lebih perlahan.
- Pakai pakaian dan kasut yang selesa untuk bergerak kerana Zumba memerlukan banyak pergerakan.
- Sama seperti jenis latihan lain, pastikan untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas melakukan zumba.
- Pastikan keperluan cecair dalam badan dipenuhi. Penting untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrasi dengan baik semasa melakukan senaman zumba.
Di samping itu, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau keadaan tertentu. Contohnya, hamil, pengguna kerusi roda, orang yang menderita arthritis (arthritis), orang yang menghidap penyakit jantung, dan orang yang menghidap diabetes. Doktor anda dapat membantu anda menentukan sama ada anda sesuai untuk melakukan Zumba. Dengan cara itu, anda juga dapat memperoleh kelebihan Zumba dengan berkesan, optimum, dan selamat.
Senaman Zumba dapat menurunkan berat badan kerana membakar banyak kalori 
Latihan Zumba dapat menurunkan tekanan darah 
