Mengekalkan berat badan, seperti diet, bermaksud bahawa anda harus memahami dengan tepat pengambilan makanan yang masuk ke dalam badan anda. Anda boleh mencuba membuat resipi oatmeal yang sihat untuk memenuhi keperluan pemakanan. Bahannya senang dicari, cuma tidak manis sehingga kalori tidak meroket. Bukan hanya untuk sarapan pagi, resipi diet oatmeal ini dapat menjadi jawapan kepada rasa lapar setiap saat.
Resipi oatmeal yang sihat
Berikut adalah beberapa resipi oatmeal yang boleh dicuba:
1. Biji rami oatmeal
Hanya memerlukan 3 bahan untuk membuat makanan ini, iaitu oatmeal, susu, dan biji rami. Sudah tentu, sangat berkhasiat memandangkan biji rami adalah bijirin yang terkenal
makanan super kerana omega-3 dan antioksidan di dalamnya. Bukan itu sahaja, resipi ini juga mengandungi serat yang diperlukan oleh tubuh. Untuk membuatnya, sediakan bahan-bahan dalam bentuk cawan gandum, 1 cawan susu rendah lemak, dan 2 sudu biji rami. Kemudian, masak tepung oat sehingga dimasak mengikut arahan pada bungkusan. Masukkan susu semasa memprosesnya. Akhir sekali, taburkan biji rami untuk menambahkan khasiat.
2. Mentega kacang oat
Sekiranya anda mahukan protein tambahan dari oatmeal yang anda makan, resipi ini boleh menjadi pilihan. Mentega kacang dipilih kerana dapat membuat perut kenyang untuk waktu yang lama. Anda juga bebas memilih tekstur mentega kacang
rangup atau
lancar untuk meningkatkan sensasi ketika mengunyah Bahan-bahan yang diperlukan adalah:
- 1/3 cawan oatmeal
- 2/3 cawan susu badam
- 2 sudu besar kismis
- 1 sudu mentega kacang
- 2 biji telur putih
Kemudian, bagaimana membuatnya:
- Panaskan oat dalam periuk di atas api sederhana
- Masukkan air, susu dan kismis
- Masak selama 5-7 minit, kacau hingga rata
- Apabila oat mula melembutkan, masukkan putih telur
- Masak selama 3-5 minit lagi dengan api kecil
- Setelah masak, pindahkan ke mangkuk dan masukkan mentega kacang
3. Cookies Oatmeal Chocochip
Siapa kata resipi oatmeal untuk diet tidak dapat memuaskan keinginan coklat? Sebaliknya. Oat yang diproses satu ini cukup menarik kerana memberikan tekstur kenyal dengan rasa manis, tetapi tetap sihat. Jangan lupa, ia mengandungi serat dan protein yang bermanfaat untuk tubuh. Bukan hanya itu, terdapat juga mineral mangan yang penting untuk menjaga kesihatan sendi dan zink untuk meningkatkan imuniti. Untuk membuatnya, bahan-bahan yang perlu disediakan adalah:
- 1/3 cawan oat
- 2/3 cawan susu rendah lemak
- sudu besar ekstrak vanila
- 1/8 sudu besar ekstrak badam
- 2 sudu besar kakao
- 1 sudu mentega badam
Kemudian, cara memprosesnya adalah:
- Panaskan oatmeal dalam periuk dengan api sederhana
- Masukkan susu dan perah
- Kacau setiap beberapa minit sehingga air diserap (6-8 minit)
- Matikan api, kemudian masukkan mentega badam dan kerepek choco
- Hidang
4. Lempeng protein oatmeal Seperti namanya, ini adalah resipi oatmeal yang sihat seperti penkek. Dalam setiap hidangan, terdapat 26 gram protein berkat gabungan putih dan kuning telur. Untuk menambah rasa manis, tambahkan buah seperti raspberi atau strawberi. Bahan yang diperlukan:
- 1 biji telur
- 4 biji telur
- oat cawan
- 1 serbuk kayu manis
Bagaimana cara untuk membuat:
- Campurkan telur hingga sebati
- Masukkan tepung oat dan kayu manis ke telur
- Tuangkan adunan ke dalam loyang berbentuk lempeng yang tidak lekat
- Keluarkan setelah dimasak
5. Zucchini oatmeal
Sekiranya resipi yang muncul sebelumnya adalah tepung gandum manis, sekarang adalah masa untuk memprosesnya menjadi hidangan sedap. Menambah zucchini dalam resipi ini akan memberi nutrien dalam bentuk vitamin C, vitamin B6, dan memenuhi keperluan sayur-sayuran harian yang disyorkan. Bahan yang diperlukan adalah:
- 1 cawan air
- 1 sudu teh jus lemon
- garam sudu teh
- oat cawan
- 1 zucchini
- 1 sudu teh EVOO
Bagaimana cara untuk membuat:
- Rebus air, jus lemon dan garam dalam periuk besar
- Gaul rata oat, zucchini, dan EVOO, kecilkan api
- Semasa memasak, kacau sekali-sekala sehingga gandum dan zucchini dimasak sepenuhnya (kira-kira 6 minit)
- Matikan api dan masukkan garam
- Anda juga boleh menambah cili untuk menambah rasa
[[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Oatmeal yang diproses di atas tidak mengehadkan kreativiti untuk menggantikan bahan dengan yang lain. Tidak ada batasan cara makan gandum, selagi pemakanan dijaga. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai faedah oatmeal atau alternatif diet lain,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
