Makanan adalah salah satu keperluan manusia untuk terus hidup. Semasa anda lapar, anda akan mengalami sejumlah gejala fizikal seperti sakit kepala, penurunan degupan jantung, dan kesukaran untuk menumpukan perhatian. Selain mencetuskan gejala fizikal, rasa lapar juga dapat mempengaruhi emosi seseorang. Orang yang lapar cenderung mudah marah. Walaupun ia bukan istilah perubatan rasmi, sebilangan orang sering menyebut keadaan ini sebagai
hangry .
Punca seseorang mudah marah ketika lapar
Hangry adalah istilah yang digunakan oleh banyak orang untuk menggambarkan perasaan mudah marah ketika lapar. Walaupun bukan istilah perubatan rasmi, keadaan ini benar dan mempunyai penjelasan saintifik. Kelaparan boleh membuat orang mudah marah. Keadaan ini berlaku kerana penurunan kadar gula (glukosa) dalam darah. Apabila kadar gula dalam darah terlalu rendah, keadaan akan meningkatkan pengeluaran hormon kortisol dan adrenalin dalam badan. Peningkatan pengeluaran hormon kortisol inilah yang menyebabkan seseorang cenderung mudah marah ketika lapar. Selain itu, rasa lapar yang berlebihan juga dapat membuat mereka berkelakuan dan bertindak lebih agresif daripada biasa.
Kesan sampingan kelaparan selain hangry
Kelaparan bukan sahaja membuat seseorang mudah marah, ada beberapa gejala lain yang mungkin juga dirasakan. Semasa anda kelaparan, anda berpotensi mengalami keadaan seperti:
- Kekeringan
- Keletihan
- Sakit perut
- Mengantuk
- Sakit kepala
- Turun naik suhu badan
- Denyutan jantung perlahan
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Penurunan tekanan darah
- Membuat keputusan yang salah
Makan makanan secepat mungkin dapat membantu gejala ringan. Sekiranya simptomnya teruk, anda harus segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan.
Bagaimana untuk mengelakkan rasa lapar?
Melihat kesan buruk yang boleh ditimbulkan kepada fizikal dan psikologi anda, terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan rasa lapar. Berikut adalah beberapa langkah pencegahan yang boleh diambil:
1. Corak makan biasa
Diet biasa dapat membantu mengelakkan rasa lapar muncul terlalu kerap. Pastikan anda makan makanan berkhasiat dan mengisi semasa sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Sekiranya anda seorang yang mudah lapar, makan makanan yang lebih kecil beberapa kali sepanjang hari dapat membantu.
2. Elakkan makanan ringan
Makanan ringan atau makanan segera boleh menyebabkan penurunan gula darah secara drastik, yang kemudian membuat anda mudah lapar. Pada mulanya, makanan segera sememangnya akan mencetuskan kenaikan gula darah, tetapi ini hanya sementara. Untuk kekal kenyang lebih lama, makan makanan yang kaya dengan nutrien dan tinggi serat.
3. Sentiasa menyediakan makanan ringan
Selalu mempunyai makanan ringan di dekat sini adalah salah satu cara untuk mengelakkan rasa lapar. Isi perut dengan menggunakan makanan ringan yang sihat di antara waktu makan, seperti pengambilan buah.
4. Pastikan badan sentiasa terhidrat
Salah satu cara mudah untuk mengelakkan rasa lapar adalah memastikan tubuh sentiasa terhidrat. Apabila keperluan cecair badan anda tidak dipenuhi dengan betul (dehidrasi), tubuh akan menghantar isyarat kelaparan ke otak.
5. Cukup rehat
Kekurangan rehat boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran hormon ghrelin dalam badan. Ghrelin adalah hormon yang merangsang selera makan. Untuk mengelakkan rasa lapar, pastikan anda mendapat rehat yang cukup (7-8 jam setiap malam).
Catatan dari SehatQ
Hangry adalah istilah yang menggambarkan perasaan mudah marah ketika lapar. Keadaan ini disebabkan oleh peningkatan hormon kortisol apabila seseorang merasa lapar. Cara untuk mencegahnya merangkumi corak makan biasa, mengelakkan makanan segera, menjaga tubuh sentiasa terhidrasi, dan mendapatkan rehat yang cukup. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
