Selain memperhatikan jenis dan bahagian makanan yang dimakan, anda tidak boleh mengabaikan postur tubuh anda semasa makan. Postur yang anda gunakan, sama ada duduk, berdiri, atau makan sambil berbaring, boleh mempengaruhi kemampuan tubuh anda untuk mencerna makanan. Walaupun penyebab sebenarnya tidak diketahui, beberapa pakar percaya bahawa ini berkaitan dengan kesan graviti pada pencernaan yang dipengaruhi oleh postur badan. Berbanding dengan postur tubuh yang lain, makan sambil berbaring mempunyai beberapa bahaya yang mungkin perlu anda perhatikan.
Potensi bahaya makan semasa berbaring
Makan sambil berbaring boleh dianggap selesa bagi sesetengah orang. Ini biasanya dilakukan semasa menonton TV atau membaca buku. Sekiranya anda termasuk orang yang sering melakukannya, anda harus mengurangkan atau mengelakkan kebiasaan tidur ini semasa makan. Sebabnya, terdapat beberapa risiko bahaya makan sambil berbaring yang boleh anda alami.
1. Melambatkan pencernaan
Salah satu risiko kesihatan yang berkaitan dengan tidur ketika makan adalah pergerakan dan pencernaan yang perlahan. Kedudukan tidur juga membolehkan asid perut naik dan menyebabkan pelbagai gejala gangguan pencernaan, seperti:
- Rasa kenyang atau kenyang yang tidak selesa selepas makan
- Sakit perut
- Kembung
- bangga
- Mual.
2. Meningkatkan risiko GERD
Makan sambil berbaring adalah faktor risiko refluks asid. Keadaan ini boleh mencetuskan GERD, iaitu keadaan di mana sfinkter esofagus bawah tidak ditutup dengan betul setelah menelan makanan, sehingga asid perut dan makanan dapat disandarkan. Gejala GERD yang paling biasa adalah:
pedih ulu hati atau sensasi terbakar di bahagian perut. Sekiranya tidak dirawat, GERD kronik dari makan pada waktu tidur dapat meningkatkan risiko terkena keadaan yang lebih serius, seperti baraf esofagus dan barah esofagus. Oleh itu, anda tidak boleh makan sambil berbaring untuk mengelakkan GERD. Sekiranya anda penghidap GERD, anda juga disarankan untuk tidak segera berbaring selama 2 = 3 jam selepas makan supaya asid perut tidak naik.
3. Meningkatkan risiko tersedak
Tercekik makanan boleh menjadi keadaan kecemasan yang boleh disebabkan oleh makan sambil berbaring. Apabila anda tersedak, makanan dapat memasuki dan menyekat saluran udara anda. Sekiranya anda tidak mendapat pertolongan dengan segera, keadaan ini boleh mengakibatkan kematian. Untuk mengelakkan salah satu bahaya yang disebabkan oleh kebiasaan tidur ketika makan, anda disarankan untuk tidak berbaring sebaik sahaja makan kerana dikhuatiri sisa makanan di esofagus dapat masuk dan menyekat saluran udara. [[Artikel berkaitan]]
Kedudukan makan yang disyorkan
Kebalikan dari makan sambil berbaring, orang yang biasanya makan sambil berdiri boleh memakan makanan mereka dengan cepat. Proses pencernaan dapat berlaku lebih cepat jika dibandingkan dengan posisi makan ketika berbaring atau duduk. Namun, makan sambil berdiri boleh memicu seseorang untuk makan berlebihan dan makan berlebihan. Oleh itu, tabiat ini dianggap mampu menyebabkan menelan udara semasa makan dan meningkatkan risiko kembung sehingga penyerapan nutrien tidak optimum. Berbanding dengan makan berbaring atau berdiri, makan dalam keadaan duduk adalah kedudukan makan yang lebih baik. Kedudukan ini membolehkan anda makan secara sedar tanpa gangguan dan membolehkan pencernaan berfungsi dengan baik. Makan secara sedar (
bertimbang rasa) adalah keadaan makan yang sangat penting. Keadaan ini dapat membantu anda merasa senang semasa makan dan mengurangkan kemungkinan makan berlebihan. Ini kerana anda lebih fokus pada makanan dan cara anda memakannya. Penyelidikan menunjukkan bahawa berbanding dengan berbaring atau berdiri, makan dengan posisi duduk membuat kita secara tidak sedar makan lebih perlahan. Makan sambil duduk juga membuat anda lebih fokus pada makanan sehingga dapat dicerna dengan betul. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
