Apabila anda terbang melintasi negara dengan zon waktu yang berbeza, badan anda juga berubah dan menyesuaikan diri. Ini adalah keadaan fisiologi yang mengakibatkan gangguan pada irama sirkadian tubuh, juga dikenal sebagai jam biologi badan. Keadaan ini juga dikelaskan sebagai gangguan irama sirkadian.
Apa itu Jet Lag?
Jet lagadalah masalah tidur yang berlaku buat sementara waktu setelah penerbangan melintasi zon waktu yang berbeza. Keadaan ini juga dikenali sebagai sindrom perubahan zon waktu. Pergerakan zon waktu sangat pantas, menjadikan jam dalaman badan harus perlahan-lahan menyesuaikan diri. Tubuh mempunyai jam dalamannya sendiri dengan putaran yang sama dengan putaran bumi, iaitu 24 jam. Apabila jam badan dengan waktu baru di destinasi anda tidak selaras, ia akan berlaku
jet lag. Dengan kata lain, penyebabnya
jet lag adalah ketidakupayaan badan untuk menyesuaikan diri dengan waktu di mana anda berada di zon waktu yang berbeza. Semakin banyak zon waktu yang anda lalui, semakin besar kemungkinan anda mengalami
jet lag. Secara amnya, masalah
jet lag sangat mempengaruhi kualiti tidur seseorang. Terutama ketika anda melakukan perjalanan ke arah timur kerana akan lebih sukar untuk memanjangkan waktu tidur anda. Di mana anda merasa mengantuk pada siang hari, dan menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Bukan hanya pada orang dewasa
jet lag juga boleh berlaku pada kanak-kanak.
Gejala Jet Lag
Semasa mengalami
jet lagAnda akan merasakan simptom-simptom tertentu yang pastinya boleh mengganggu kehidupan seharian anda, terutamanya jika anda sedang bercuti. Adapun simptomnya
jet lag anda mungkin merasa, termasuk:
- Gangguan tidur, insomnia, kelesuan, dan keletihan
- Kepala terasa berat dan sakit
- Cepat marah, keliru, dan sukar untuk fokus
- Kemurungan ringan
- Hilang selera makan
- Penat dan gelisah
- Gangguan pencernaan, seperti cirit-birit atau sembelit
Kemunculan gejala ini juga dapat dipengaruhi oleh jumlah zon waktu yang berlalu, usia, dan keadaan kesihatan individu. Namun, tenang kerana ada beberapa cara untuk mengatasinya
jet lag yang boleh anda cuba.
Cara mengatasi Jet Lag
Di mana sahaja destinasi anda berada semasa penerbangan, anda boleh mengikuti jalan keluarnya
jet lag Ikuti langkah-langkah berikut untuk mengurangkan atau memperbaiki irama sirkadian badan:
- Beberapa hari sebelum pergi, sesuaikan tabiat tidur anda secara beransur-ansur ke zon waktu di destinasi anda.
- Sebaik sahaja anda menaiki pesawat, segera tetapkan jam tangan anda ke zon waktu yang baru.
- Semasa menempuh jarak jauh, cuba jangan tidur terlalu lama.
- Minum banyak air kerana dehidrasi boleh menyukarkan badan anda untuk menyesuaikan diri dengan irama baru.
- Sekiranya anda memerlukan tidur selepas mendarat. Hadkan tidur maksimum 2 jam.
- Cuba minum ubat yang membantu meningkatkan melatonin badan anda pada dos yang disyorkan oleh doktor anda. Hormon ini akan membantu anda tidur pada waktu yang tepat.
- Pada waktu pagi, dapatkan cahaya matahari untuk membantu badan anda menyesuaikan diri untuk bangun secara semula jadi. Cuba bersenam di luar rumah seperti berjoging atau berjalan kaki.
- Elakkan minum terlalu banyak kafein atau alkohol, dan elakkan nikotin.
- Cuba kekal aktif dan aktif dan bersosial dengan orang baru.
- Mengamalkan rutin tidur yang baik sebelum anda kembali ke negara asal.
Petua untuk Mendapatkan Tidur Berkualiti Semasa Melancong
Ramai orang mengadu kesukaran tidur di bilik hotel atau di persekitaran yang berbeza ketika mereka terpaksa berada jauh dari rumah. Untuk membantu anda tidur lebih lena semasa dalam perjalanan, ikuti petua berikut:
- Bawa bantal atau selimut kegemaran anda. Dalam beberapa kes, ini akan memberi gambaran bahawa tempat baru boleh menjadi selesa seperti di bilik tidur itu sendiri.
- Bawa beberapa barang peribadi, seperti foto atau cawan kegemaran, supaya anda merasa selesa walaupun di tempat baru.
- Bawa penutup mata supaya anda dapat tidur lena tanpa terganggu oleh pencahayaan yang terlalu terang.
- Meminta bilik hotel yang tenang jauh dari kebisingan. Contohnya, bilik paling hujung adalah sunyi dan jauh dari kawasan masuk lalu lintas tetamu lain.
- Periksa suhu bilik. Tetapkan waktu yang selesa atau hangat sekitar 23 darjah Celsius.
Dengan mengetahui apa itu
jet lag dan bagaimana mengatasi
jet lag di atas, akan dapat membantu anda mengatasi gangguan tidur yang sering dialami ketika dalam perjalanan dengan kapal terbang ini.
