Atlet pendakian batu Indonesia, Aries Susanti, baru sahaja mencipta rekod dunia yang membanggakan. Wanita yang dilahirkan di Grobogan, Jawa Tengah itu berjaya mengalahkan catatan terpantas dalam angka kelajuan wanita itu, dengan waktu 6.995 saat, mengalahkan pemegang rekod sebelumnya, Yiling Song dari China. Panjat tebing adalah sukan yang boleh dilakukan di banyak tempat, sama ada cara
dalaman dan juga kawasan luar. Tidak sedikit faedah kesihatan yang anda dapat dengan melakukan sukan ini. Sebenarnya, setiap sukan mempunyai kelebihan tersendiri. Tetapi tentu saja, kerana pergerakan setiap sukan berbeza, otot yang terjejas pasti tidak sama. Jadi, apa faedahnya?
Kelebihan memanjat batu untuk badan
Panjat tebing memerlukan kekuatan dan daya tahan fizikal. Cuba bayangkan, anda harus "menyergap" batu yang boleh menjadi penahan badan, untuk sampai ke garisan penamat. Terutama jika dilakukan di alam liar, kekuatan tidak hanya diperlukan, tetapi juga keberanian. Untuk dapat menguasai pergerakan, anda juga perlu menjalani gaya hidup sihat.
1. Membina otot dan daya tahan
Banyak andaian mengatakan bahawa memanjat batu hanya memerlukan kekuatan otot atas. Sebenarnya, terdapat banyak faktor fizikal lain yang mempengaruhi prestasi memanjat batu, seperti otot besar, pergerakan kaki lincah, dan kekuatan otot badan yang lebih rendah. Tidak hairanlah bahawa panjat tebing dapat membina otot dan daya tahan seseorang. Cuba bayangkan, jika anda melakukannya selama 1 jam, terdapat kira-kira 700 kalori yang dibakar. Dengan kata lain, pembinaan otot dan kardio akan berjalan dengan seimbang.
2. Meningkatkan fungsi otak
Jangan salah, mendaki gunung memerlukan tumpuan yang sangat tinggi. Hanya salah langkah, anda boleh jatuh. Anda diharuskan memiliki kemahiran menyelesaikan masalah yang baik, kerana ketika anda "separuh jalan", akan sukar untuk turun ke bawah, terutama jika anda melakukannya di alam liar. Setiap langkah sangat penting. Anda tidak hanya naik ke satu arah, kerana tidak selalu ada batu untuk dipegang. Di sini, kemampuan anda untuk mencari jalan keluar atau penyelesaian sangat diperlukan.
Sekiranya ini dilakukan secara berterusan, fungsi otak dalam menyelesaikan masalah akan meningkat.
3. Meredakan tekanan
Percaya atau tidak, pendakian batu dapat digunakan untuk mengurangkan tekanan. Bersenam dapat meningkatkan tahap hormon norepinefrin di dalam badan, sehingga membantu menyeimbangkan tindak balas otak ketika tekanan berlaku. Selain itu, senaman juga dipercayai menimbulkan rasa euforia dan "menyekat" kesakitan, ketika dilakukan oleh seseorang. Lebih daripada itu, jika anda melakukannya di alam liar seperti tebing batu atau tebing curam, anda secara automatik bersenam sambil berjalan-jalan, dengan melihat pemandangan. Menurut penyelidikan, tahap tekanan anda dapat dikurangkan dengan kerap berkelah. Oleh itu, melakukannya di alam liar dapat menghilangkan tekanan.
4. Mengajar kemahiran hidup yang berharga
Dari sudut fizikal, panjat tebing adalah sukan yang sangat bermanfaat. Walau bagaimanapun, ia tidak hanya terjejas secara fizikal dengan melakukan sukan ini. Dari sudut mental, sukan ini adalah "guru" yang baik, kerana ini juga mengajar seseorang untuk menanamkan fokus, keseimbangan, tekad dan kemahiran hidup yang berharga. Sebenarnya, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Adapted Physical Activity Quarterly meneroka faedahnya pada kanak-kanak berkeperluan khas. Setelah enam minggu melakukan sukan ini, kanak-kanak berkeperluan khas mengalami peningkatan keyakinan diri yang sangat drastik.
5. Menawarkan pelbagai senaman yang tidak membosankan
Sekiranya anda bosan melakukan sukan di dalam
Gim atau di rumah, bersenam di alam liar boleh menjadi pilihan yang berkesan, untuk menghilangkan kebosanan itu. Memang, panjat tebing bukan untuk mereka yang tidak suka sukan lasak. Namun, sukan ini sangat mampu "mencabar" anda secara fizikal dan mental. Di samping itu, aktiviti ini juga dapat membantu anda mencapai tahap kecergasan tertinggi. Tidak hairanlah, daya tahan dapat meningkat setelah melakukannya dengan kerap.
6. Meningkatkan kehidupan sosial
Sama seperti bersenam di
Gim, panjat tebing akan mengundang semangat sosial yang tinggi. Kerana, orang yang juga belajar sukan ini cenderung mendorong orang yang juga baru belajar. Dengan cara ini, semangat sosial juga meningkat dan semangat bersukan juga lebih tinggi.
Risiko pendakian batu yang mesti difahami
Tubuh dan jantung yang kuat yang digunakan untuk mengepam dengan cepat, diperlukan dalam pendakian batu. Sekiranya memang anda tidak terbiasa dengan sukan, jangan segera melakukan sukan ini. Bagus, bersenam di dalam
Gim, supaya badan terbentuk dengan betul, dan jantung terbiasa mengepam darah dengan cepat. Sekiranya anda biasa bersenam dengan intensiti tinggi, panjat tebing adalah sukan yang sangat mencabar. Perlu diingat, ada risiko yang mesti anda fahami sebelum melakukannya, terutama di alam liar. Untuk keselamatan, selalu gunakan alat yang mempunyai kualiti dan keselamatan yang terbukti, untuk mengelakkan kecederaan atau kemalangan semasa mendaki. Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, serta diabetes, ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu. Jangan mulakan latihan tanpa "lampu hijau" dari doktor. Selain itu, penghidap penyakit jantung disarankan untuk tidak melakukan sukan ini kerana sukan ini dianggap terlalu berat bagi mereka yang menghidap penyakit jantung. Periksa juga kesihatan tulang belakang dan lutut. Sekiranya terdapat masalah dengan kedua-dua tulang ini, ada baiknya menunggu sehingga ia sembuh sepenuhnya. Jangan mengambil risiko, kerana kesannya boleh membawa maut kepada keselamatan anda. Artritis juga membuat anda tidak selesa ketika melakukan sukan ini kerana anda akan menggunakan kekuatan hampir semua sendi di badan. Oleh itu, tenaga pengajar selalu mengesyorkan untuk bersiap sedia untuk kesihatan sendi. Wanita hamil masih boleh melakukan sukan ini sekiranya doktor memberi kebenaran. Namun, jangan lakukannya jika usia kehamilan mendekati fasa buruh. Kerana, berat badan anda akan meningkatkan tahap kesukaran melakukan pergerakan. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Panjat tebing adalah salah satu jenis sukan yang mencabar dan baik untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, keadaan badan perlu dipertimbangkan ketika anda ingin memulakannya. Risiko di atas, mesti diketahui dan difahami sebelum memulakan. Walau bagaimanapun, jika anda menyukai cabaran dan mempunyai badan yang bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal, sukan ini sesuai untuk anda.
