Kelebihan makan buah pada waktu malam yang perlu anda ketahui

Makan buah pada waktu malam sering menjadi kebiasaan bagi sesetengah orang. Selain enak, buah juga dapat membuat perut anda terasa lebih kenyang, mencegah anda mengidam makanan ringan ceroboh pada waktu malam. Namun, memakan buah sebelum tidur boleh membuat perut terasa tidak selesa dan mengganggu tidur. Jadi, bolehkah anda makan buah pada waktu malam? Lihat penjelasan berikut agar anda tidak pergi.

Bolehkah saya makan buah pada waktu malam?

Tidak ada larangan makan buah pada waktu malam. Buah mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk kesihatan tubuh. Walau bagaimanapun, makanan ini mesti dimakan dengan betul. Makan berat sebelum tidur boleh mengganggu kitaran tidur anda kerana badan yang seharusnya berehat sebenarnya bekerja keras untuk mencerna makanan. Terutama jika anda makan makanan ringan dengan gula halus, yang boleh menyebabkan tahap tenaga badan anda naik dan turun dengan cepat. Oleh itu, makan buah sebelum tidur boleh menjadi pilihan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, kebanyakan buah tinggi gula dan dapat meningkatkan kadar gula darah anda. Pilih buah yang rendah kalori dan gula. Untuk mengelakkan kenaikan gula darah dan lebihan kalori pada waktu malam, anda hanya boleh makan buah dalam bahagian kecil. Sebaliknya, makan buah-buahan tertentu dalam kuantiti yang banyak dapat membuat perut terasa tidak selesa. Contohnya, jika anda memakan buah yang tinggi asam, seperti nanas atau oren, terlalu banyak boleh meningkatkan asid perut. Di samping itu, anda harus memakan buah beberapa jam sebelum tidur agar tidak mengganggu tidur anda. Ini dilakukan untuk mengelakkan lonjakan gula dan pembebasan tenaga yang mempengaruhi tidur. Jenis buah yang dimakan juga mesti diambil kira. Pilih buah-buahan yang rendah kalori dan rendah gula, misalnya:

• Sebiji epal bersaiz sederhana yang mengandungi 95 kalori dan 19 gram gula
• Pisang bersaiz sederhana yang mengandungi 105 kalori dan 15 gram gula
• Secawan strawberi mengandungi 55 kalori dan 8 gram gula
• Secawan tembikai mengandungi 45 kalori dan 10 gram gula.

[[Artikel berkaitan]]

Kebaikan makan buah pada waktu malam

Inilah kelebihan makan buah pada waktu malam yang boleh anda nikmati.

• Mengawal berat badan

Makan buah pada waktu malam membantu menurunkan berat badan.Buah-buahan yang tinggi serat dan karbohidrat kompleks memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat sederhana. Ini dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama dan mengelakkan makanan ringan yang tidak sihat. Kajian di Jurnal Pemakanan pada tahun 2017 menyatakan bahawa diet tinggi serat dapat membantu seseorang untuk makan lebih sedikit. Akibatnya, kalori yang dikonsumsi juga menjadi lebih rendah, sehingga mendorong penurunan berat badan.

• Meningkatkan kesihatan dan kecergasan

Buah-buahan mengandungi mikronutrien dan vitamin penting yang dapat membantu meningkatkan kesihatan dan kecergasan tubuh. Banyak nutrien ini malah boleh mengurangkan risiko pelbagai penyakit.

• Menjadikan tidur lebih berkualiti

Sebilangan nutrien dalam buah dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda. Contohnya, kandungan kalium dalam pisang mencegah timbulnya kekejangan kaki pada waktu malam. Sementara itu, buah-buahan yang tinggi magnesium, seperti aprikot atau kurma, juga dapat membantu tubuh untuk berehat dan mendorong tidur yang nyenyak. Sekiranya makan buah sebelum tidur menyebabkan ketidakselesaan perut atau masalah lain, anda harus berjumpa doktor. Mengenai masa terbaik untuk makan buah, sebenarnya tidak ada peraturan waktu yang pasti. Buah-buahan adalah pengambilan yang sihat dan berkhasiat yang boleh anda konsumsi pada bila-bila masa. Jadi, tidak perlu risau sekiranya anda ingin makan buah pada waktu malam. Walau bagaimanapun, bagi pesakit diabetes anda harus bertanya kepada doktor mengenai peraturan khas. Selain itu, pengambilan buah juga harus seimbang dengan pelbagai pengambilan lain agar keperluan pemakanan anda dapat dipenuhi dengan betul. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai makan buah pada waktu malam tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .