7 Cara Ini Dapat Mencegah Sindrom Penglihatan Komputer Sekiranya Anda Bekerja di Komputer Sepanjang Hari

Dalam sehari, berapa jam masa diperuntukkan untuk menghadapi komputer, komputer riba, atau skrin peranti elektronik yang lain? Semakin lama masa yang dihabiskan untuk melihat skrin, risiko mengalami sindrom penglihatan komputer semakin besar. Gejala termasuk penglihatan kabur, mata kering, dan mata letih. Simptom sindrom penglihatan komputer jangan berhenti di situ. Sekiranya bertambah teruk, sakit kepala akan terasa sakit di leher dan bahu. Jangan terjebak dengan sindrom ini dengan mengubah tabiat anda ketika berada di depan komputer.

Tahu sindrom penglihatan komputer

Semasa di hadapan komputer, seseorang berkelip 66% lebih jarang tanpa menyedarinya. Ini menyebabkan mata menjadi kering dan letih. Berkedip sangat penting untuk menyebarkan bahan yang menghidrat mata. Bukan itu sahaja, betapa terang cahaya dari monitor komputer juga mempengaruhi keadaan mata yang letih dan kering. Ini boleh menyebabkan penglihatan kabur setelah seharian di komputer. Simptom sindrom penglihatan komputer termasuk:

Penglihatan kabur
Mata kering
mata merah
Mata terasa penat
Sakit kepala
Sakit bahu dan leher

[[Artikel berkaitan]]

Cara mengelakkan sindrom penglihatan komputer

Mata merah adalah salah satu tanda sindrom penglihatan komputer.Jika aktiviti di depan komputer tidak mungkin dapat dielakkan kerana tuntutan pekerjaan, berita baiknya adalah ada cara untuk mengelakkannya sindrom penglihatan komputer. Dari kedudukan duduk yang betul hingga menyesuaikan pencahayaan komputer, berikut adalah beberapa cara untuk mengelakkannya sindrom penglihatan komputer:

1. Tetapkan monitor komputer

Sekiranya anda menghabiskan berjam-jam di hadapan monitor komputer setiap hari, pastikan tetapan monitor betul. Jarak ideal antara monitor dan mata ialah 50-60 cm. Ketinggian monitor juga mesti disesuaikan sedemikian rupa sehingga dapat melihat dengan mudah ke tengah skrin.

2. Monitor pencahayaan

Sebaiknya gunakan penapis untuk mengurangkan cahaya yang dipantulkan dan menjadikannya sukar dilihat di layar. Susun juga kadar penyegaran komputer antara 70-85 Hz agar tidak menyebabkan kelipan di skrin. Mengenai pencahayaan monitor, pastikan tidak terlalu terang atau gelap.

3. Lampu bilik

Lokasi komputer di dalam bilik tidak boleh berada di belakang atau di hadapan tingkap. Semakin menyilaukan cahaya masuk, semakin cenderung menyebabkan mata menjadi kering dan letih. Sekiranya komputer berada di depan tingkap, kami mengesyorkan menggunakan tirai untuk mengurangkan cahaya masuk. Sementara itu, jika anda menggunakan lampu meja, pastikan lampu tidak langsung ke wajah anda. Arah lampu yang ideal adalah ke bawah, iaitu ke arah meja komputer.

4. Senaman mata

Peraturan 20-20-20 mesti dipatuhi terutama jika anda harus bergerak sepanjang hari di hadapan skrin untuk mengelakkannya sindrom penglihatan komputer. Maksudnya, setiap 20 minit menjauhkan diri dari layar hingga 20 kaki (6 meter) selama 20 saat. Cari objek yang terletak kira-kira 6 meter dari tempat duduk. Latihan mata ini dapat mengurangkan keletihan pada otot mata. Di samping itu, lakukan latihan melihat objek yang jauh selama 10-15 saat dan kemudian ganti objek yang berdekatan untuk menjadikan mata anda lebih santai dan fokus semula.

5. Kualiti udara bilik

Udara di bilik tempat anda bekerja juga mempengaruhi betapa mudahnya mata anda menjadi kering atau letih. Sekiranya udara cenderung kering, gunakan pelembap untuk melembapkan udara. Seboleh-bolehnya, jangan berada di lokasi di mana arah angin dari kipas atau tingkap langsung menuju ke mata anda. Bilik itu juga harus steril dari asap rokok dan sisa asap tangan ketiga. Kehadiran asap rokok boleh menyebabkan kegatalan pada mata dalam waktu yang singkat.

6. berehat sebentar

Sekiranya anda harus menghabiskan seharian di depan skrin komputer, luangkan masa untuk berhenti sekerap mungkin. Tidak perlu lama, hanya memerlukan beberapa minit selagi ia konsisten. Jeda boleh digunakan untuk regangan, berjalan kaki sebentar, atau lakukan pergerakan lain agar badan tidak merasa letih.

7. Kekalkan pengambilan cecair

Mengantisipasi sindrom penglihatan komputer juga boleh dilakukan dengan memastikan pengambilan cecair tetap dipenuhi. Dehidrasi boleh memburukkan lagi gejala mata kering yang kronik. Menatap skrin komputer lama tanpa pengambilan cecair yang mencukupi boleh menyebabkan sindrom penglihatan komputer.

Minum air secukupnya [[artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Tidak kira betapa penting dan pentingnya pekerjaan, kesihatan mata lebih penting. Elakkan sindrom penglihatan komputer dengan melakukan beberapa perkara di atas. Langkah-langkah di atas sangat mudah dilakukan dan berkesan untuk melindungi mata dari keletihan, keadaan terlalu kering, dan kerengsaan.