Tidur adalah keperluan asas bagi manusia. Tempoh tidur yang diperlukan oleh setiap orang adalah berbeza. Ini ditentukan oleh usia. Seseorang dalam usia produktif memerlukan 7 hingga 9 jam tidur sehari. Pada kanak-kanak, jangka waktu tidur yang diperlukan lebih lama, sebanyak 10-11 jam sehari. Sekiranya seseorang tidak dapat memenuhi keperluan tidur ini, atau bahkan jam tidur yang diperoleh jauh dari bilangan ideal, maka dia dapat mengalami keadaan kurang tidur. [[Artikel berkaitan]]
Kesan Buruk Yang Berlaku Kerana Kurang Tidur
Orang yang kurang tidur boleh mengalami masalah kesihatan fizikal dan mental. Untuk memahami dengan lebih jelas mengenai kesan keadaan ini, berikut adalah penjelasan mengenai pelbagai gangguan sistem dalam tubuh yang boleh berlaku kerana kurang tidur: 1. Sistem Saraf Pusat
Kurang tidur boleh menyebabkan otak menjadi letih sehingga konsentrasi menjadi terganggu. Kurang tidur juga memberi kesan untuk meningkatkan risiko kemalangan jalan raya kerana mengantuk dan kurang fokus. Apabila anda mengantuk, anda secara tidak sedar akan tertidur dalam masa yang singkat. Ini tentu sekali mengancam nyawa jika berlaku semasa memandu. Anda juga cenderung jatuh dan tersandung semasa berjalan. Kesan buruk dari kurang tidur juga berlaku pada mood (mood) anda mempunyai sepanjang hari. Anda akan mudah mengalami perubahan mood (perubahan emosi) dan menjadi tidak sabar. Keadaan yang lebih beremosi ini boleh memberi kesan besar apabila anda terpaksa membuat keputusan penting dan boleh mengganggu produktiviti kerja anda. Sekiranya kurang tidur menjadi kronik, masalah lain seperti halusinasi boleh timbul. Halusinasi umumnya dialami dalam bentuk halusinasi pendengaran, iaitu keadaan di mana seseorang mendengar bunyi yang sebenarnya tidak ada. Selain itu, halusinasi visual juga boleh berlaku. Pada seseorang yang mengalami gangguan bipolar, kurang tidur dapat mencetuskan episod mania. Risiko gangguan psikiatri lain yang boleh berlaku disebabkan oleh kurang tidur, seperti tingkah laku impulsif, kegelisahan, kemurungan, paranoia, hingga ideasi bunuh diri. 2. Sistem Pencernaan
Obesiti boleh berlaku kerana kurang tidur. Tidur mempengaruhi proses pembentukan dua hormon, iaitu leptin dan ghrelin. Kedua-duanya berperanan dalam mengawal rasa lapar dan kenyang yang dirasakan oleh seseorang. Peningkatan hormon leptin akan memberi isyarat kepada otak apabila keperluan makanan dipenuhi, sementara ghrelin akan merangsang rasa lapar. Fluktuasi dua hormon ini menyebabkan rasa lapar di tengah malam ketika anda kurang tidur. Kurang tidur juga dapat mengurangkan kepekaan insulin terhadap gula darah sehingga keseimbangan gula darah akan terganggu. Dalam kes ini, ia boleh mencetuskan kegemukan kepada gangguan tidur dalam bentuk: Apnea Tidur Obstruktif (OSA). Tidur memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan jantung. Tidur akan mempengaruhi pengaturan peradangan, tekanan darah, dan kadar gula darah. Tidur juga akan membantu menyembuhkan dan memulihkan jantung dan saluran darah apabila terdapat gangguan. Kurang tidur boleh meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Beberapa kajian menunjukkan peningkatan serangan jantung dan strok yang berkaitan dengan insomnia. 4. Sistem Imun
Semasa tidur, badan secara aktif menghasilkan sitokin. Sitokin adalah bahan pelindung bagi tubuh yang berfungsi melawan benda asing, seperti bakteria dan virus. Kurang tidur boleh menyebabkan rintangan dalam pembentukan sistem imun. Tubuh menjadi lebih mudah dijangkiti bakteria dan virus. Di samping itu, pelbagai risiko kesihatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan barah payudara juga dapat mengintai anda. Malah proses pemulihan badan ketika sakit menjadi lebih lama. 5. Sistem Endokrin
Pengeluaran hormon dalam badan dipengaruhi oleh keadaan tidur anda. Salah satunya ialah testosteron. Hormon ini dihasilkan sekurang-kurangnya 3 jam semasa tidur. Sekiranya anda kurang tidur, maka kadar testosteron dapat dipengaruhi menjadi kurang. Pada kanak-kanak dan remaja, gangguan hormon pertumbuhan juga mungkin berlaku. Hormon ini membantu pertumbuhan otot dan memperbaiki tisu badan yang rosak. Tidur dan aktiviti fizikal merangsang kelenjar pituitari untuk menghasilkan hormon pertumbuhan. Jadi, tidur yang cukup dapat membantu mengoptimumkan pertumbuhan semasa baligh. 6. Kesan pada Kulit
Terdapat begitu banyak masalah kulit yang timbul, baik jangka panjang dan jangka pendek, kerana kurang tidur. Salah satu yang paling ketara adalah penampilan mata panda atau lingkaran hitam di mata. Kulit juga akan kelihatan pucat dan kering. Selain itu, kurang tidur akan menghalang proses penyembuhan luka, pertumbuhan kolagen, penghidratan, dan tekstur kulit. Peribahasa mengatakan pencegahan lebih baik daripada mengubati. Oleh itu, setelah mengetahui pelbagai akibat kekurangan tidur, mari kita memenuhi keperluan tidur setiap hari untuk mengelakkan keadaan kurang tidur.
