Adakah anda pernah mengalami kenaikan berat badan semasa haid? Keadaan ini boleh disebabkan oleh peningkatan selera makan semasa haid atau bahkan beberapa hari sebelum haid bermula. Sebab
mengidam makanan tertentu semasa haid tidak dapat diketahui dengan pasti. Walau bagaimanapun, ini dianggap berkaitan dengan hormon progesteron, yang memuncak sebelum haid. Menurut kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Eating Disorder, hormon progesteron dikaitkan dengan selera makan yang lebih besar. Di samping itu, suasana hati yang buruk juga dapat membuat anda menginginkan makanan tertentu dalam tempoh anda untuk menenangkan perasaan anda.
Adakah anda perlu berdiet semasa haid?
Peningkatan berat badan semasa haid menunjukkan pengambilan kalori telah melebihi keperluan badan anda. Pada asasnya, keperluan kalori pada hari-hari biasa dan semasa haid tetap sama. Namun, masalahnya adalah bahawa makanan yang anda mahukan dalam tempoh anda biasanya adalah makanan dengan kandungan gula atau garam yang tinggi, yang berpotensi mencetuskan penambahan kalori. Penyesuaian diet atau diet semasa haid harus dilakukan agar tidak mencetuskan kenaikan berat badan yang berlebihan. Selain memperhatikan jumlah kalori yang masuk, anda juga perlu memantau jenis makanan yang dimakan. Salah satu masalah kesihatan yang paling biasa semasa haid adalah anemia, terutamanya jika anda mengalami masalah berat badan. Oleh itu, anda harus makan makanan yang dapat membantu mencegah dan merawat keadaan ini, iaitu makanan yang kaya dengan zat besi, seperti:
- Daging merah tanpa lemak
- Sayuran berdaun hijau
- Kacang
- Bijirin
- Kekacang
- Makanan yang diperkaya dengan zat besi.
Sekiranya anda mengalami masalah berat badan, anda juga boleh menambahkan makanan tambahan zat besi ke dalam diet anda semasa haid untuk membantu mengganti sel darah yang hilang. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mengambil makanan tambahan ini. Sebagai tambahan, untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh, disarankan agar anda menambahkan makanan yang kaya dengan vitamin C ke dalam makanan anda semasa haid, seperti jeruk, strawberi, brokoli, dan kentang. Minumlah juga makanan yang mengandungi antioksidan dan serat agar anda tetap sihat semasa haid. Terdapat beberapa jenis makanan yang mengandungi semua nutrien ini, termasuk brokoli dan bayam. [[Artikel berkaitan]]
Cara mencegah kenaikan berat badan semasa haid
Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mencegah kenaikan berat badan semasa haid.
1. Pilih makanan kaya serat
Serat dalam makanan dapat membantu melambatkan pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Selain mengekalkan kadar gula dalam darah, serat juga membantu anda merasa kenyang lebih lama. Di samping itu, diet tinggi serat semasa haid juga dapat meningkatkan pencernaan secara umum dan mencegah penyerapan semula estrogen.
2. Masukkan protein
Makanan yang tinggi protein sangat baik untuk ditambahkan pada diet semasa haid. Protein penting untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan dan dapat membantu menahan makan berlebihan sehingga kenaikan berat badan semasa haid dapat dielakkan.
3. Makan bahagian yang lebih kecil lebih kerap
Anda juga disarankan untuk makan bahagian kecil lebih kerap daripada makan 3 kali makan sehari. Kaedah mencegah kenaikan berat badan semasa haid dapat membantu menjaga tahap gula dalam darah stabil.
4. Pastikan makanan tinggi gula dan garam
Untuk mengelakkan kenaikan berat badan semasa haid, anda harus menjauhi makanan yang tinggi gula dan garam. Di samping itu, cubalah meningkatkan pengambilan makanan yang lebih sihat dalam diet semasa haid, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
5. Minum lebih banyak air
Memenuhi keperluan cecair semasa haid adalah kewajipan. Pengambilan cecair yang mencukupi dapat mengelakkan sembelit dan sakit kepala ketika anda mengalami haid. Selain itu, air tidak mengandungi kalori sehingga anda dapat mengkonsumsinya tanpa perlu bimbang untuk menambah berat badan semasa haid. Gunakan air untuk menggantikan minuman bergula dan berkalori tinggi. Anda juga boleh menambah sepotong lemon, kapur, atau timun jika anda ingin menambahkan rasa pada minuman anda.
6. Kehidupan aktif
Selain berdiet, anda dapat menjalani gaya hidup yang lebih aktif, seperti olahraga ringan atau berjalan kaki, untuk menghindari kenaikan berat badan selama haid anda. Gaya hidup ini tidak hanya sihat untuk tubuh, tetapi juga membantu mengalihkan perhatian minda anda dari pelbagai makanan atau minuman tidak sihat yang mungkin anda idamkan semasa haid. Dengan makan makanan berkhasiat dan gaya hidup aktif, anda juga dapat meningkatkan kesihatan tubuh sambil membantu mengurangkan ketidakselesaan haid. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
