Insulin adalah hormon dari pankreas yang membantu sel-sel tubuh menggunakan glukosa sebagai tenaga. Namun, sebilangan orang berisiko mengalami masalah dengan hormon insulin yang disebut resistensi insulin. Ketahanan insulin adalah keadaan berbahaya kerana boleh menyebabkan penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung. Ketahui lebih lanjut mengenai ketahanan insulin.
Apakah ketahanan insulin?
Ketahanan insulin adalah keadaan apabila sel-sel dalam otot, tisu lemak, dan hati tidak bertindak balas terhadap hormon insulin secara optimum dan tidak dapat menggunakan glukosa dengan berkesan. Keadaan ini bertentangan dengan sensitiviti insulin, iaitu kemudahan dengan sel bertindak balas terhadap insulin dan menggunakan glukosa. Ketahanan insulin akan merangsang pankreas untuk bekerja lebih keras dan menghasilkan lebih banyak insulin untuk "memaksa" penggunaan glukosa. Namun, lama-kelamaan, pankreas akan kewalahan untuk memenuhi permintaan pengeluaran insulin dan kemudian sukar menghasilkan insulin dalam tahap yang mencukupi. Oleh kerana sel-sel mengalami kesulitan untuk merespon insulin, ketahanan insulin dapat menyebabkan penumpukan gula dalam darah dan peningkatan risiko penyakit, terutama prediabetes dan diabetes tipe 2.
Apa sebenarnya yang menyebabkan ketahanan insulin?
Banyak faktor yang dipercayai menjadi penyebab ketahanan insulin. Penyebab ketahanan insulin, termasuk:
- Simpanan lemak dan berat badan berlebihan, yang dipercayai menjadi salah satu penyebab utama ketahanan insulin. Walau bagaimanapun, orang dengan berat badan normal dan rendah juga berisiko mengalami ketahanan terhadap insulin.
- Pengambilan makanan dan minuman yang berlebihan mengandungi gula (fruktosa)
- Peningkatan tekanan oksidatif dan keradangan di dalam badan
- Kurang aktif
- Gangguan di persekitaran di mana bakteria hidup di dalam usus
Mengapa obesiti boleh menyebabkan diabetes mellitus?
Obesiti boleh mencetuskan ketahanan insulin dan diabetes mellitus kerana kadar lemak dalam darah yang tinggi boleh menyukarkan sel untuk bertindak balas terhadap insulin. Tahap lemak yang tinggi di perut dapat merangsang sel-sel lemak untuk melepaskan sebatian pro-radang, yang kemudian menurunkan kepekaan sel terhadap insulin.
Faktor risiko untuk ketahanan insulin
Beberapa faktor juga dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan ketahanan insulin, termasuk:
- Berat badan berlebihan atau kegemukan
- 45 tahun ke atas
- Mempunyai ibu bapa atau saudara kandung yang menghidap diabetes
- Afro-Amerika, Orang Asli Alaskan, Amerika India, Amerika Asia, Latina, Orang Asli Hawaii, atau Kepulauan Pasifik Amerika
- Kurang bergerak
- Menderita keadaan kesihatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol yang tidak terkawal
- Mempunyai sejarah diabetes kehamilan, iaitu diabetes yang muncul semasa kehamilan
- Mempunyai sejarah penyakit jantung atau strok
- Mengalami sindrom ovarium polikistik (PCOS)
Adakah terdapat gejala ketahanan insulin yang dapat dijangkakan?
Malangnya, ketahanan insulin terhadap prediabetes cenderung tidak mempunyai gejala - jadi ia hanya dapat dijumpai ketika pesakit memasuki fasa diabetes. Beberapa individu yang berada dalam fasa prediabetes mungkin mengalami perubahan warna kulit gelap di ketiak, belakang, atau sisi leher. Keadaan ini dikenali sebagai acanthosis nigricans. Di kawasan itu, benjolan kulit kecil akan muncul, disebut
tanda kulit . Pemeriksaan kesihatan juga jarang dilakukan untuk mengesan ketahanan insulin. Walau bagaimanapun, pesakit boleh melakukan ujian darah untuk mengetahui sama ada mereka mempunyai prediabetes atau tidak. Ujian yang tepat untuk ketahanan insulin cenderung kompleks dan sering digunakan untuk penyelidikan.
Petua untuk mengurangkan ketahanan insulin
Walaupun ketahanan insulin meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, keadaan ini masih dapat dikurangkan dengan menerapkan gaya hidup yang sihat. Petua untuk menurunkan ketahanan insulin, termasuk:
- Bersenam, yang merupakan kaedah termudah untuk meningkatkan kepekaan insulin
- Kurangkan lemak perut, termasuk melalui aktiviti fizikal
- Berhenti merokok, kerana merokok boleh mencetuskan ketahanan insulin
- Mengurangkan pengambilan gula, termasuk dari makanan dan minuman yang diproses
- Makan makanan sihat, yang mengutamakan makanan utuh dan bukan makanan yang diproses. Anda boleh memasukkan kacang dan ikan berlemak.
- Makan sumber makanan asid lemak omega-3, seperti tuna, salmon, makarel, dan minyak kedelai. Lemak sihat ini membantu mengurangkan ketahanan insulin dan menurunkan kadar trigliserida.
- Keperluan tidur yang mencukupi, kerana kurang tidur dilaporkan dapat meningkatkan risiko ketahanan insulin
- Menguruskan tekanan, termasuk dengan melakukan meditasi
- Sumbang darah, kerana kadar zat besi yang tinggi dalam darah dikaitkan dengan ketahanan insulin. Bagi wanita pascamenopause, menderma darah dapat meningkatkan kepekaan insulin,
- Bincangkan dengan doktor anda mengenai pengambilan suplemen berberin kerana ia dilaporkan dapat meningkatkan kepekaan insulin dan menurunkan gula dalam darah. Makanan tambahan magnesium juga dikatakan dapat membantu.
- Cuba berpuasa sekejap atau diet berpuasa sekejap-sekejap. Mengikuti diet ini telah dilaporkan dapat meningkatkan sensitiviti insulin
Menggunakan petua di atas bukan sahaja dapat membantu mengawal ketahanan insulin, tetapi juga menjaga kesihatan tubuh secara umum. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Daya tahan insulin adalah keadaan apabila sel mengalami kesukaran untuk bertindak balas terhadap hormon insulin. Keadaan ini boleh membahayakan kerana berisiko membawa kepada penyakit prediabetes dan diabetes. Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan mengenai ketahanan insulin, anda boleh
tanya doktor dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ tersedia secara percuma di
Appstore dan Playstore memberikan maklumat kesihatan yang boleh dipercayai.
