Ragbi adalah sukan yang popular di luar negara. Contohnya, Australia dan New Zealand. Untuk melakukan sukan ini, diperlukan kekuatan, daya tahan, dan kecergasan. Oleh itu, jangan terkejut jika anda melihat pemain dari kedua pasukan ketika bertanding. Mereka akan mendorong, mengatasi, melempar, menendang, dan berlari.
Bagaimana ragbi dimainkan?
Bola yang digunakan dalam permainan ini berbentuk bujur. Setiap pasukan permainan ini terdiri daripada 15 orang. Setiap pemain akan berlari dengan bola di tangannya untuk mendapatkan mata. Sebilangan besar mata diperoleh kerana pemain dapat melintasi garisan gol lawan dan menyentuh bola ke tanah. Mata juga boleh diperoleh dengan menendang bola melalui tiang gol dan tendangan penalti. Ragbi boleh dimainkan oleh orang dari semua peringkat umur. Tetapi tentu saja dengan mengubah peraturan yang disesuaikan dengan usia pemain. Sebagai contoh, peraturan ragbi untuk kanak-kanak kemungkinan besar akan mengelakkan hubungan langsung antara pemain terlebih dahulu untuk mengelakkan perlanggaran. Selain bergantung pada kekuatan dan ketangkasan, sukan ini juga memerlukan pemain memiliki kemampuan untuk melompat dan menendang dengan baik. Dua kebolehan terakhir dilatih khas untuk pemain dengan kedudukan tertentu.
Manfaat kesihatan ragbi
Sukan dalam bentuk apa pun kebanyakannya mempunyai faedah kesihatan. Perkara yang sama berlaku untuk ragbi. Berikut adalah faedah kesihatan yang boleh anda perolehi jika anda melakukan sukan ini:
Kecergasan kardiovaskular
Salah satu kelebihan melakukan ragbi adalah mengekalkan sistem kardiovaskular yang sihat. Kecergasan sistem ini akan menunjukkan seberapa baik jantung, paru-paru, dan organ lain berfungsi. Sekiranya badan cergas, seluruh organ kardiovaskular tidak akan menghadapi masalah menggunakan dan mengangkut oksigen semasa melakukan aktiviti anda. Untuk mendapatkan sistem kardiovaskular yang cergas, kesihatan badan juga diperlukan. Tubuh yang cergas akan bergantung pada hubungan antara sistem kardiovaskular, sistem pernafasan, dan sistem rangka. Sudah tentu, membina kesihatan semua sistem ini memerlukan badan untuk bergerak aktif. Contohnya, dengan bersenam secara aktif, termasuk ragbi.
Seperti yang kita ketahui, kekuatan adalah salah satu asas sukan ragbi. Sekiranya anda melakukannya dengan kerap, kekuatan badan juga akan meningkat, terutama pada bahagian atas dan bawah badan. Mempunyai bahagian atas badan yang kuat bukan sahaja memudahkan aktiviti harian. Lebih dari itu, kekuatan ini dapat membantu anda dalam mengatasi osteoporosis. Postur juga akan bertambah baik jika kedua-dua bahagian badan kuat. Kekuatan badan yang lebih rendah juga penting untuk memudahkan badan melakukan kerja seharian. Di samping itu, kaki yang kuat diperlukan ketika badan harus berlari, berbasikal, atau melakukan sukan berpasukan.
Manfaat lain dari ragbi ialah meningkatkan ketangkasan. Semakin tangkas seseorang, semakin mudah baginya untuk bergerak dan mengubah arah dan kedudukan badan tanpa kehilangan keseimbangan. Menjadi tangkas tidak semudah yang disangka. Diperlukan koordinasi yang baik antara deria dan tindak balas badan. Ia memerlukan refleks cepat, koordinasi, keseimbangan, kelajuan, dan reaksi yang tepat ketika berhadapan dengan pelbagai situasi. Memiliki badan yang lincah tentu bermanfaat apabila anda melakukan pelbagai aktiviti fizikal dan sukan.
Kelajuan akan meningkat apabila anda kerap melakukan sukan ragbi. Kemampuan ini sangat penting sehingga pemain dapat mengelakkan mengejar lawan ketika mereka ingin memperoleh mata. Bukan hanya itu, berlari dengan kelajuan tinggi akan membakar lebih banyak kalori dan lebih pendek daripada berjalan. Berlari juga akan meningkatkan jisim otot tanpa lemak di dalamnya.
Meningkatkan kemahiran motor
Semasa bermain ragbi, kemahiran menangani dan menendang bola anda akan diasah. Peningkatan kemampuan ini bukan hanya baik untuk permainan, tetapi juga baik untuk tubuh secara keseluruhan. Memegang, menangkap, hantaran dan menendang bola bahkan bagus untuk kanak-kanak. Keupayaan ini dapat membantu mengasah kemahiran motorik, koordinasi tangan dan mata, dan kemampuan mengurus masa. Tetapi tentu saja, ragbi untuk kanak-kanak dan kanak-kanak akan disesuaikan dengan keadaan fizikal mereka. Contohnya, meniadakan aktiviti
mengatasi semasa melakukannya. Bermain ragbi juga akan meningkatkan kemampuan seseorang dalam kerja berpasukan, interaksi sosial, kemahiran komunikasi, dan disiplin diri.
Risiko kecederaan di ragbi
Kerana ia merangkumi sukan kontak dan melibatkan banyak orang, sukan ini juga mempunyai risiko. Beberapa risiko yang mungkin timbul termasuk:
Gegar otak adalah perkara biasa dalam banyak latihan fizikal, termasuk ragbi, yang memerlukan hubungan fizikal dengan lawan.
Pemain ragbi juga terdedah kepada kecederaan semasa sukan, terutamanya pada musim kompetitif. Malangnya, laporan kecederaan masih kurang daripada fakta di lapangan. Sementara itu, jenis kecederaan yang boleh berlaku termasuk pembekuan darah di bahagian bawah kaki dan dislokasi bahu. Kecederaan lain yang mungkin dialami pemain ragbi termasuk keseleo bahu, kecederaan hamstring, kecederaan ligamen lutut, dan keseleo pergelangan kaki. [[Artikel berkaitan]]
Mencegah kecederaan semasa melakukan sukan ragbi
Untuk mengurangkan risiko mendapat pelbagai kecederaan di atas, setiap pemain harus melakukan ini sebelum atau selepas ragbi:
- Pemanasan dan penyejukan
- Pakai peralatan pelindung
- Rajin berlatih dan kembangkan teknik kompetitif
- Berlatih dengan cara yang betul semasa bertanding
- Patuhi peraturan permainan
Sekiranya anda berminat bermain ragbi, anda harus menyertai kelab rasmi. Berlatih dengan pasukan yang tepat akan mengoptimumkan kemampuan anda. Pasukan yang baik juga akan menjadikan pemain lebih maju dan mendapat kelebihan sukan ragbi secara optimum. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai ragbi dan latihan fizikal yang lain,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
