Salah satu kebiasaan kebanyakan orang yang ingin meningkatkan jisim otot adalah minum protein whey sebelum atau selepas bersenam. Namun, bagaimana jika anda minum dengan kerap?
protein whey tanpa disertai dengan senaman atau sukan? Adakah terdapat kesan sampingan? Baca penjelasan penuh terlebih dahulu.
Bolehkah minum protein whey tanpa bersenam dapat membina otot?
Secara amnya, faedah utama pengambilan
protein whey adalah untuk membantu meningkatkan jisim dan kekuatan otot. Ini kerana mengandungi protein dan leucine. Leucine adalah asid amino yang membantu membina dan memperbaiki otot. Walau bagaimanapun, adalah minum
protein whey tanpa bersenam juga boleh membina otot? Memetik dari Healthline,
protein whey terbukti berkesan dalam meningkatkan pertumbuhan otot apabila diambil sebelum, semasa, atau selepas bersenam. Sebabnya, proses metabolisme protein otot akan dimaksimumkan setelah anda melakukan senaman. Jadi jika anda hanya minum
protein whey tanpa melakukan latihan berat badan dan menguruskan diet yang baik, kemungkinan otot sukar dibina. [[Artikel berkaitan]]
Kesan sampingan minum protein whey terlalu banyak
Beberapa faedah utama minum
protein whey adalah meningkatkan pengambilan protein, membantu membina otot, mengurangkan berat badan. Selain itu, faedah lain untuk kesihatan tubuh adalah menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, dan menghilangkan tekanan. Namun, itu tidak bermakna anda boleh minum
protein whey melebihi dos yang disyorkan, termasuk tidak disertai dengan senaman. Dos protein whey yang disyorkan adalah 1-2 sudu sehari. Anda juga boleh mengikuti arahan pada pakej. Berikut adalah beberapa risiko atau kesan sampingan gangguan pencernaan yang mungkin berlaku sekiranya anda minum terlalu banyak susu:
protein whey , seperti:
- Mual,
- Kembung,
- Cirit-birit,
- Sakit perut, atau
- Kejang perut.
Tidak hanya senak. Penggunaan protein whey yang berlebihan dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko kesan sampingan yang lain, seperti:
- Peningkatan berat badan kerana pengambilan kalori yang berlebihan.
- Jerawat berlaku.
- Pendedahan kepada kandungan logam berat.
Secara amnya, pengambilan protein whey tidak boleh sewenang-wenangnya. Terutama jika anda mempunyai masalah kesihatan, seperti penyakit buah pinggang atau hati. Sebaiknya elakkan atau berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum membuat keputusan untuk minum susu protein whey. [[Artikel berkaitan]]
Cara membina jisim otot dengan cara yang betul
Minum dengan kerap
protein whey sambil bersenam secara teratur dapat membantu anda berjaya
pukal (meningkatkan jisim dan kekuatan otot). Untuk lebih memanfaatkan, berikut adalah beberapa cara untuk membina atau membentuk jisim otot yang betul, iaitu:
1. Perhatikan jumlah dan intensiti latihan
Cuba lakukan senaman dengan intensiti sederhana dan tinggi. Kelantangan adalah bilangan set dan pengulangan, sementara intensiti adalah berapa banyak berat badan yang anda pilih. Sebagai contoh, lakukan 10-15 pengulangan latihan berat badan. Kemudian, berehat kurang dari 1 minit setiap set.
2. Pilih senaman dan rutin yang betul
Untuk meningkatkan jisim otot, manfaatkan latihan berat badan seperti
setinggan ,
deadlift , dan juga
akhbar bangku . Ketiga-tiga latihan ini dapat membina kekuatan dan jisim dalam badan. Kemudian, lakukan senaman atau bersenam secara teratur sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Ini adalah sesi minimum untuk mendapatkan rangsangan pembinaan otot.
3. Selaraskan diet anda
Menyelaraskan diet anda juga dapat membantu meningkatkan jisim otot. Sekiranya anda perlu mengurangkan pengambilan makanan, jaga pengambilan protein anda dan kurangkan karbohidrat dan lemak. Perhatikan makanan yang kaya dengan protein atau anda boleh minum susu
protein whey . Bukan itu sahaja, pilih makanan berkhasiat untuk mengelakkan kekurangan pengambilan vitamin dan mineral.
4. Cukup rehat
Jangan lupa untuk berehat secukupnya. Ini kerana pembinaan, pemulihan, dan pembaikan otot berlaku semasa rehat dan tidur. Latihan yang berlebihan juga boleh melambatkan peningkatan kecederaan otot. [[artikel berkaitan]] Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai
protein whey dan cara yang betul untuk bersenam untuk membina otot, tanyakan kepada doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App store dan Google Play.
