Kesihatan

Minum banyak, adakah kalori di dalam air yang menjadikan anda gemuk?

Pilihan minuman dengan pelbagai rasa dan penampilan memang boleh menyelerakan. Namun, jangan lupa bahawa ia mengandungi banyak gula tambahan. Berbeza dengan kalori air biasa yang hanya sifar. Memang benar bahawa memenuhi keperluan cecair melalui air minuman sangat penting untuk tubuh. Namun, terdapat juga risiko minum air berlebihan yang mengancam otak.

Air bebas kalori

Pada dasarnya, kalori berasal dari tiga sumber makanan pemakanan, iaitu karbohidrat, lemak, dan protein. Malah alkohol yang tidak mengandungi nutrien juga menyumbang kalori. Air kosong tidak mengandungi ramuan di atas. Itulah sebabnya, kandungan kalori air putih tidak ada. Kalori adalah unit tenaga dari makanan tertentu. Walau bagaimanapun, ia mengandungi mineral seperti magnesium, kalsium, zink, dan natrium. Pengambilan 2 liter air sehari dapat memenuhi 8-16% keperluan kalsium harian dan 6-31% keperluan magnesium harian. Tambahan pula, ada kalanya air mengandungi kalori ketika diproses menjadi minuman lain, seperti:

1. Minuman Fizzy

Dalam soda, terdapat asid karbonik yang terbentuk daripada larutan karbon dioksida. Itulah yang menjadikannya mempunyai aroma dan rasa yang khas. Selain minuman bersoda tanpa rasa atau tidak berperisa, ada juga minuman dengan perasa tambahan. Di sinilah pemanis tambahan menjadikannya kalori. Jenama dan komposisi yang berbeza, juga akan mempunyai kandungan gula yang berbeza di dalamnya. Sebaliknya, elakkan minuman ringan yang mengandungi pemanis tambahan kerana ia tidak diperlukan oleh badan.

2. Air yang diresapi

Bosan dengan air biasa, menambahkan potongan buah telah mengubahnya menjadi air yang disiram. Merendam buah seperti timun, lemon, strawberi, limau, atau daun pudina selama beberapa jam menjadikannya terasa segar. Jangan risau, jumlah kalori sebanyak air yang disiram tidak terlalu tinggi kerana buahnya hanya mengandungi sedikit kalori. Walaupun sebagai bonus, anda boleh mendapatkan vitamin larut air seperti vitamin C dari buah-buahan. Seboleh mungkin, anda harus membuat sendiri air yang disiram di rumah dan jangan beli dalam bentuk bungkusan. Ada kemungkinan minuman berperisa buah mengandungi lebih banyak kalori. Periksa label sebelum membeli.

3. Minuman protein

Dalam minuman protein terdapat protein whey. Minuman ini popular kerana ia adalah pilihan yang mudah untuk memenuhi keperluan protein. Bukan itu sahaja, jumlah kalori di dalamnya tidak terlalu tinggi. Setiap botol minuman protein umumnya mengandungi 70-90 kalori dan 15-20 gram protein. Manakala kemanisannya berasal dari rasa semula jadi atau pemanis seperti stevia. Pastikan anda memeriksa label bahan sebelum menggunakannya. [[Artikel berkaitan]]

Risiko minum air terlalu banyak

Walaupun sihat, minum air berlebihan tidak baik Dehidrasi adalah keadaan yang sangat membawa maut dan harus dielakkan. Itulah sebabnya, seseorang perlu memenuhi keperluan cecairnya setiap hari. Tambahan pula, keperluan individu bergantung pada banyak faktor seperti usia, jantina, cuaca, seberapa aktif, berat badan, hingga apa yang dimakan. Rata-rata, cadangan umum untuk minum air setiap hari adalah seperti:
  • Wanita: 2.7 liter air setiap hari
  • Lelaki: 3.7 liter air setiap hari
Angka penanda aras di atas juga boleh berubah sekiranya seorang wanita hamil dan menyusu. Pengambilan air bukan sahaja dari minuman. Kira-kira 20% keperluan dapat dipenuhi melalui makanan. Contoh makanan yang mengandungi air seperti timun, tomato, tembikai, bahkan brokoli dan selada. Sebaliknya, nampaknya ada risiko mengambil terlalu banyak air atau terlalu panas. Apabila ini berlaku, terdapat penumpukan cairan di dalam badan sehingga ginjal tidak dapat mengeluarkan air kencing dengan optimum. Gejala overhidrasi bermula dari sakit kepala, kelemahan otot, sawan, mual, muntah, hingga merasa bingung. Keadaan ini mudah dialami oleh atlet. Salah satu cara untuk mengetahui apakah keperluan cecair anda dipenuhi adalah dengan melihat warna air kencing anda. Bukan hanya itu, dengarkan juga isyarat badan untuk mengetahui bila hendak minum dan tidak. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Air sangat penting kerana ia membantu proses pencernaan, penyingkiran toksin, penyerapan nutrien, dan pelinciran sendi. Bagi orang yang sedang menjalani diet, air boleh menjadi pilihan yang tepat kerana ia menjadikan rasa kenyang bertahan lebih lama. Ini bermaksud pengambilan kalori yang berlebihan dapat dielakkan. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai keperluan air setiap hari, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.