Kesihatan

6 Cara Berhenti Merokok Yang Terbukti Berkesan

Mencari cara untuk berhenti merokok adalah seperti mencari jalan ke Rom. Terdapat banyak! Satu perkara yang paling penting dan anda perlukan adalah niat. Sekiranya anda bertekad, jangan tunda berhenti merokok dan mulailah menjalani kehidupan yang sihat. Penundaan juga akan membuat tekad untuk berhenti menipis sehingga semakin sukar bagi kita untuk melepaskan diri dari perangkap candu. Ayuh, lihat petua untuk berhenti merokok di bawah dan praktikkan dari sekarang. [[Artikel berkaitan]]

Mengapa Anda Berhenti Merokok?

Merokok tetap menjadi penyebab utama penyakit serius, terutama yang berada di kawasan pernafasan. Bukan hanya itu, merokok juga menyebabkan lebih dari 217.400 kematian setiap tahun di Indonesia berdasarkan data dari The Tobacco Atlas pada tahun 2015. Karbon monoksida (CO) adalah salah satu bahan yang paling berbahaya dalam asap rokok. CO mempunyai daya tarikan yang lebih tinggi terhadap hemoglobin (darah) daripada oksigen. Semasa anda merokok, CO menghalang organ penting seperti jantung dan otak menyerap semua oksigen yang mereka perlukan. Selain CO, rokok juga mengandungi sejumlah bahan berbahaya lain seperti nikotin, tar, arsenik, dan karsinogen. Nikotin adalah bahan ketagihan dalam rokok dan menghasilkan sejumlah kesan negatif pada tubuh. Contohnya, merokok boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, jadi jantung anda cenderung bekerja lebih keras dan memerlukan lebih banyak oksigen. Namun, kerana kesan CO, badan anda akan menghantar lebih banyak CO daripada oksigen ke jantung yang akhirnya boleh menyebabkan penyakit jantung. Sebaliknya, tar meningkatkan risiko masalah pernafasan, penyakit paru-paru, dan barah. Sementara arsenik adalah sejenis racun dan karsinogen adalah bahan yang terdapat di dalam rokok dan telah terbukti menyebabkan barah. Banyak kesan negatif kesihatan yang berkaitan dengan merokok dan pendedahan kepada asap rokok memberikan alasan kuat untuk anda berhenti merokok. Baca juga: Ini adalah ubat berhenti merokok yang boleh dibeli di farmasi

Kaedah paling berkesan dan berkesan untuk berhenti merokok

Cara berhenti merokok tidak semestinya secara langsung melalui bantuan profesional. Sekiranya anda mempunyai niat, terdapat banyak cara mudah untuk berhenti merokok dan anda boleh memulakannya selagi anda rajin melakukannya. Sebaliknya, tekad untuk berhenti merokok kadang-kadang diremehkan. Itulah sebabnya banyak orang "jatuh" di tengah jalan. Sebenarnya, cabaran yang jauh lebih besar pada masa ini sebenarnya adalah mengukur seberapa kuat motivasi kita untuk melawan diri kita sendiri.

1. Tetapkan masa tertentu

Tetapkan tarikh akhir untuk bersiap berhenti merokok Segera berhenti secara tiba-tiba adalah sukar. Oleh itu, tetapkan tarikh akhir bahawa anda harus mula berhenti merokok dalam dua minggu ke depan. Sebagai contoh lain, jika anda cenderung merokok pada hari kerja, mulailah berhenti pada hujung minggu selepas itu. Membuat tarikh akhir alias tarikh akhir membantu menguatkan niat dan menguatkan minda agar dapat bersiap sedia untuk berhenti merokok tanpa menurunkan semangat.

2. Beritahu orang sekeliling

Beritahu mereka yang terdekat dengan anda jika anda ingin berhenti merokok. Petua paling kuat seterusnya adalah memberitahu rakan, rakan kongsi atau keluarga anda jika anda ingin berhenti merokok. Mereka selalu dapat menyokong dan mendorong usaha anda selama ini, dan mengingatkan anda akan bahaya merokok. Anda juga boleh merancang "berhenti merokok" dengan rakan, sehingga anda dapat saling menyokong dan saling mengingatkan.

3. Mengantisipasi halangan

Bersiaplah menghadapi cabaran yang dihadapi dengan berhenti merokok. Cabaran terbesar adalah keinginan untuk merokok lagi kerana sudah ketagihan. Biasanya, ini berlaku selama tiga bulan pertama sejak memutuskan untuk berhenti merokok. Jadi untuk menantinya agar cara berhenti merokok berjalan lancar tanpa halangan:

Menyingkirkan rokok atau benda yang berkaitan

seperti, asbak dan padanan. Seboleh-bolehnya juga bersihkan rumah dan semua biliknya serta pakaian dan kereta sehingga bau asap rokok hilang.

Kenal pasti pencetus kerana mahu merokok

Selalunya , ada masa-masa tertentu yang membuat anda "gatal" mahu merokok. Contohnya, selepas makan, semasa rehat kerja, atau semasa minum kopi. Buatlah buku harian bila ada keinginan untuk merokok untuk mengetahui coraknya. Setelah keinginan untuk merokok muncul, anda boleh mengalihkan fikiran dengan segera atau sibuk dengan perkara lain.

4. Menguruskan tekanan

Tekanan meningkatkan keinginan untuk merokok Rokok berkait rapat dengan tekanan. Semakin teruk tekanan, semakin tinggi kecenderungan merokok. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Cancer Causes Control menunjukkan bahawa nikotin dalam rokok adalah ubat penenang saraf. Itulah sebabnya merokok sering dikaitkan dengan aktiviti untuk menenangkan diri ketika tertekan. Tekanan juga membuatkan seseorang hilang kawalan untuk mengurangkan merokok. Agar berhenti merokok, anda tidak akan sia-sia, kenal pasti masa-masa yang paling cenderung untuk membuat anda tertekan. Ketahui juga perkara-perkara yang mudah membuat tekanan muncul. Untuk mengelakkan tekanan dan keinginan untuk merokok, buang keletihan dengan melakukan perkara yang anda suka, atau tidur sebentar.

5. Terapi perubatan

Terdapat juga pilihan rawatan perubatan untuk membantu anda berhenti merokok secara kekal sekiranya anda merasa seribu cara yang telah dilakukan tidak berfungsi (atau malah semakin teruk).

Kaedah ini boleh dalam bentuk ubat atau terapi tertentu. Inilah cara berhenti merokok dengan bantuan perubatan:

Terapi Nikotin (Terapi Penggantian Nikotin /NRT)

Cara berhenti merokok dilakukan dengan mengganti nikotin yang ada dalam rokok dengan bentuk lain. Ini bermaksud bahawa penggunaan nikotin bukan berasal dari rokok, tetapi produk lain, seperti permen karet atau nikotin. Organisasi Kesihatan Dunia (WHO) Jabatan Kesihatan Mental dan Ketergantungan Bahan menjelaskan, terapi NRT bertujuan untuk mengatasi gejala penarikan dan ketergantungan nikotin. NRT dipilih sebagai rawatan berkesan untuk pergantungan merokok. Sebenarnya, kadar kejayaannya digandakan dengan terapi ini, jika dibandingkan dengan tanpa NRT.

Ubat preskripsi

Ubat ini adalah antidepresan yang hanya boleh didapati melalui preskripsi doktor. Cara ubat ini berfungsi adalah meningkatkan hormon dopamin, serotonin, dan norepinefrin untuk gejala depresi yang muncul ketika nikotin berkurang. Semasa berhenti merokok, orang juga cenderung stres. Ini juga bermaksud mereka kekurangan, kekurangan ini juga dapat diatasi dengan antidepresan. Terdapat dua jenis ubat yang biasanya diresepkan oleh doktor, iaitu varenicline dan bupropion. Biasanya, ubat ini digunakan dua minggu sebelum berhenti merokok dan 4-6 minggu setelah berhenti merokok. Hipnoterapi Cara berhenti merokok dengan hipnoterapi menjadikan tubuh tenang, ia juga memberi cadangan agar keinginan berhenti merokok semakin kuat. Terapi tingkah laku Ketagihan nikotin berkait rapat dengan kebiasaan terkena nikotin dalam jangka masa panjang. Terapi ini memberi tumpuan kepada bagaimana menyesuaikan diri ketika berhenti merokok.

6. Makan makanan yang sihat

Cara berhenti merokok juga boleh dilakukan dengan bahan semula jadi. Walaupun tidak ada senarai makanan dan minuman sebagai rujukan untuk berhenti merokok, ada kajian mengenai pengambilan makanan sihat yang dapat membantu anda berhenti merokok. Berikut adalah senarai makanan sihat yang dapat membantu sebagai alternatif untuk mengurangkan keinginan untuk merokok:
  • Susu
  • Anggur beku
  • Kayu manis
  • Kacang
  • Popcorn
Baca juga: Tidak pernah terlambat, ini adalah kesan berhenti merokok yang perlu anda pertimbangkan

Cara mengatasi ketagihan nikotin

Apabila anda berhenti merokok, badan anda akan kekurangan pengambilan nikotin. Sesungguhnya, ini dapat diatasi dengan tampalan nikotin atau gusi nikotin. Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting dalam mengatasi ketagihan nikotin adalah kawalan diri. Oleh itu, setelah mengetahui cara berhenti merokok, ikuti petua di bawah ini untuk dapat menangani "ketagihan merokok" secara bebas:

1. Sukan

Senaman meningkatkan hormon penurun kemurungan Nikotin adalah penenang seketika. Apabila berhenti, badan merasakan ada sesuatu yang hilang. Ini menyebabkan tekanan, kegelisahan, atau bahkan kemurungan. Senaman juga dapat bertambah baik mood . Kerana, senaman menghasilkan endorfin yang berguna untuk mengurangkan kemurungan.

2. Kesibukan

Sentiasa sibuk. Ini bertujuan untuk dialihkan dari "poket nikotin". Pastikan mulut dan tangan anda juga melakukan aktiviti masing-masing. Contohnya, mengunyah buah semasa menulis.

3. Ingat sebab berhenti

Apabila kita ingin menyerah dan merokok lagi, kita cenderung melupakan tujuan asalnya. Peringatan mudah dapat menjadikan kita lebih komited terhadap keputusan kita.

4. Elakkan perkara yang mencetuskan keinginan untuk merokok

Ini boleh dilakukan dengan pergi ke kawasan larangan merokok. Ini juga dapat dilakukan dengan mengurangi duduk dan berbual dengan perokok di persekitaran. Kaedah yang berkesan dan berkesan untuk berhenti merokok. Baca juga: Bahaya Merokok untuk Kesihatan, Dari Kanser hingga Keguguran

Catatan dari SehatQ

Cara berhenti merokok mesti bermula dari diri anda sendiri. Tentukan masa yang anda rasa paling sesuai dan selesa untuk dimulakan, kemudian jauhi perkara yang menyebabkan keinginan untuk merokok lagi. Walau bagaimanapun, petua untuk berhenti merokok secara bebas kadang-kadang tidak berfungsi untuk sesetengah orang. Oleh itu, ubat dan terapi perubatan boleh dipilih untuk membantu anda berhenti merokok. Sekiranya anda memilih terapi dan ubat, jangan lupa untuk mendapatkan bantuan profesional. Ubat hanya boleh didapati melalui preskripsi doktor. Sekiranya diperoleh tanpa nasihat doktor, ini menunjukkan penyalahgunaan dadah. Sekiranya anda ingin berjumpa doktor secara langsung mengenai cara berhenti merokok selama-lamanya, anda bolehsembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store. Selain itu, dipetik dari Kementerian Kesihatan, anda juga boleh bercakap dengan perkhidmatan berhenti merokok di sini.