Kesihatan

6 Makanan untuk Merawat Tulang Berpori akibat Osteoporosis

Tulang adalah organ penting dalam tubuh manusia. Selain menjadi asas yang kuat untuk membentuk tubuh, melindungi organ penting, sistem pergerakan manusia, tulang juga berperanan dalam menghasilkan sel darah dan membantu metabolisme kalsium dan fosfat. Makanan yang anda makan menyumbang untuk mengekalkan tulang yang sihat dan menguatkan tulang. Sebenarnya, tidak ada makanan yang benar-benar boleh dimakan untuk merawat kehilangan tulang. Walau bagaimanapun, senarai makanan berikut dapat membantu menguatkan tulang supaya osteoporosis tidak bertambah buruk.

Makanan yang dapat membantu merawat kehilangan tulang

Susu adalah minuman penguat tulang yang kaya dengan vitamin D. dan kalsium Osteoporosis atau kehilangan tulang adalah gangguan tulang yang menyebabkan penurunan kepadatan tulang. Akibatnya, tulang menjadi rapuh dan berliang. Walaupun sering dialami oleh orang tua, kehilangan tulang dapat terjadi pada usia dini untuk menumpuk pada usia tua. Itulah sebabnya, penting bagi anda untuk melakukan pelbagai cara untuk mencegah osteoporosis agar tulang tetap kuat pada usia tua. Ramai orang mengelakkan rawatan perubatan dan memilih cara semula jadi, seperti mencari makanan untuk merawat kehilangan tulang. Malangnya, tidak ada cara semula jadi yang seefektif rawatan osteoporosis perubatan. Walau bagaimanapun, beberapa makanan berikut dapat membantu menguatkan tulang, sehingga mencegah kehilangan tulang menjadi lebih teruk. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat menguatkan dan menjaga kesihatan tulang, untuk mencegah dan membantu proses rawatan osteoporosis. [[Artikel berkaitan]]

1. Produk tenusu dan produknya

Sudah tentu anda sudah tahu bahawa susu adalah salah satu minuman penguat tulang kerana kandungan kalsium dan vitamin Dnya. Selain susu, produk tenusu juga merupakan makanan yang baik untuk membantu merawat kehilangan tulang. Produk tenusu dan turunannya, seperti yogurt dan keju, merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik, yang diperlukan oleh tulang. Pelbagai jenis susu, termasuk susu rendah lemak dan tanpa lemak juga boleh menjadi minuman penguat tulang yang berkesan. Kalsium adalah penyusun utama tulang. Kemudian, tulang akan mengatur kadar kalsium dalam darah yang diperlukan oleh otot dan saraf. Melaporkan dari laman web MedlinePlus, kalsium adalah mineral yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh sehingga perlu diperoleh melalui makanan atau makanan tambahan. Tidak seperti vitamin D, yang sebenarnya dapat dihasilkan oleh tubuh, melalui bantuan pendedahan cahaya matahari. Vitamin D akan berfungsi dengan badan untuk meningkatkan kalsium dan menjaga kesihatan tulang.

2. Makanan ikan, daging dan protein tinggi

Makanan pengukuhan tulang lain yang dapat membantu merawat kehilangan tulang menjadi lebih teruk adalah diet protein tinggi. Protein adalah salah satu blok bangunan untuk tulang dan otot yang kuat. Protein mempunyai asid amino penting yang diperlukan oleh badan. Pengambilan makanan berprotein tinggi sejak usia dini dapat membantu tulang berkembang dengan optimum dan mencegah osteoporosis pada usia tua. Makanan yang tinggi protein untuk menguatkan tulang berpori termasuk daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa lemak, telur, susu, kacang, dan biji. Salmon, makarel, tuna, dan sardin juga mengandung vitamin D yang baik untuk tulang. Tidak ketinggalan, ikan teri dan ikan sardin atau salmon kalengan juga mempunyai tulang lembut yang boleh dimakan sehingga mempunyai kandungan kalsium yang cukup tinggi. Namun, pastikan anda berhati-hati ketika makan makanan dalam tin. Makanan dalam tin biasanya mengandungi garam tinggi (sodium / sodium). Ini boleh memberi kesan pada tekanan darah anda. Lihat label makanan sebelum membeli makanan dalam tin.

3. Buah-buahan

Jeruk adalah buah penguat tulang yang juga kaya dengan vitamin C. Bukan hanya kalsium, vitamin D, dan protein, vitamin dan mineral lain juga menyumbang untuk menjaga kesihatan tulang untuk mencegah atau merawat osteoporosis sehingga tidak bertambah buruk. Buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang tinggi. Vitamin K, vitamin A (karotenoid), vitamin C, magnesium, dan kalium semuanya menyumbang kepada pembentukan mineral tulang dan mengekalkan kepadatan tulang. Beberapa buah untuk menguatkan tulang yang boleh anda pilih, termasuk:
  • Mangga
  • Pawpaw
  • Aprikot atau plum
  • Jingga
  • Pisang
  • Strawberi
  • Nenas

4. Sayur-sayuran

Seperti buah-buahan, sayur-sayuran juga mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh dan dapat membantu menjaga kesihatan tulang. Beberapa sayur-sayuran yang tinggi kalsium termasuk:
  • Collard hijau (sayur kubis)
  • Lobak hijau
  • Bayam
  • Kobis
  • Dandelion daun
  • Mustard
  • Brokoli

5. Minyak zaitun dan minyak ikan

Salah satu makanan untuk merawat tulang berpori sambil menjaga kesihatan secara keseluruhan adalah zaitun. Minyak zaitun adalah salah satu bahan makanan yang terbukti dapat meningkatkan dan menjaga kesihatan tulang. Kajian yang diterbitkan di Jurnal antarabangsa mengenai penyelidikan alam sekitar dan kesihatan awam menyatakan bahawa minyak zaitun dan buah mengandungi polifenol yang dapat meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangkan tekanan oksidatif (kerana radikal bebas) dan keradangan pada tulang. Ini membuktikan bahawa zaitun boleh menjadi salah satu bahan makanan atau makanan tambahan yang boleh dimakan untuk membantu menguatkan tulang berliang. Sementara itu, minyak ikan diketahui mengandungi omega-3 yang baik untuk kesihatan, termasuk kesihatan tulang.

6. Makanan dan minuman pek yang diperkaya

Beberapa makanan dan minuman yang dibungkus diperkaya untuk melengkapkan kandungan nutrisi mereka, seperti vitamin D dan kalsium. Ini bermaksud makanan dan minuman yang dibungkus telah menambahkan vitamin D dan kalsium untuk membantu menjaga kesihatan tulang. Beberapa makanan yang diperkaya yang dapat membantu menguatkan tulang, termasuk bijirin, roti, dan makanan sarapan pagi yang lain. Makanan dan minuman yang diperkaya ini boleh menjadi sumber kalsium dan vitamin D alternatif untuk memenuhi keperluan harian. [[Artikel berkaitan]]

Makanan yang menyebabkan kehilangan tulang

Minuman yang tidak menyenangkan boleh menyebabkan kehilangan tulang. Penyebab osteoporosis termasuk kekurangan vitamin D, kekurangan kalsium, gangguan hormon, hingga gaya hidup yang tidak sihat.

Gaya hidup yang tidak sihat ini merangkumi makanan dan minuman yang dapat memperburuk kehilangan tulang. Makanan tertentu juga boleh menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak kalsium, berpotensi membuat tulang rapuh dan kurang padat. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang boleh menyebabkan kehilangan tulang yang harus anda elakkan.

  • Alkohol
  • Kafein
  • Minuman ringan atau minuman ringan
  • Makanan yang tinggi garam dan natrium, seperti makanan yang diproses, makanan dalam tin, atau makanan yang terlalu masin.
  • Makanan yang tinggi kandungan oksalat, seperti bayam, sayur bit, kacang tertentu, boleh mengganggu penyerapan kalsium.
Makanan yang terlalu masin (atau tinggi kandungan garam) boleh menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak kalsium. Ini boleh menjadi penyebab kehilangan tulang pramatang. Sebilangan makanan yang mungkin tidak masin juga tinggi natrium atau natrium. Makanan ini biasanya terdapat dalam makanan yang diproses, dikemas, atau dalam tin. Sebabnya, garam juga berguna sebagai pengawet semula jadi. Yang pasti, perhatikan label pembungkusan makanan.

Catatan dari SehatQ

Memang tidak ada makanan yang dapat merawat kehilangan tulang secara langsung. Namun, tentu saja tidak ada yang salah dengan mula memakan makanan dan minuman penguat tulang dari usia muda untuk mencegah osteoporosis. Bukan hanya menjaga kesihatan tulang, mengelakkan makanan yang menyebabkan kehilangan tulang juga dapat menjaga kesihatan keseluruhan anda. Jangan lupa untuk selalu menjalani gaya hidup sihat dengan senaman teratur untuk menjaga kesihatan tulang. Aktiviti luar juga dapat membantu pembentukan vitamin D dalam badan, dengan bantuan cahaya matahari. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan osteoporosis, anda harus berjumpa dengan doktor mengenai jenis senaman atau senaman untuk osteoporosis yang sesuai untuk anda. Anda juga boleh menggunakan ciri tersebut berbual dengan doktor melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di Stor aplikasi dan Google Play sekarang!