Setelah penat melakukan aktiviti, anda pasti memerlukan masa untuk berehat. Malangnya, apabila anda menutup mata, pelbagai perkara dapat terlintas di fikiran, menyukarkan anda untuk tertidur. Namun, mendengarkan muzik relaksasi diyakini merupakan cara yang kuat untuk menenangkan fikiran dan menjadikan tidur lebih cepat. Jadi, jenis muzik relaksasi apa yang harus didengarkan?
Pilih muzik relaksasi
Muzik untuk bersantai umumnya adalah muzik dengan tempo perlahan dan instrumen melodi, seperti piano. Namun, ada juga jenis muzik lain yang digunakan untuk bersantai. Berikut adalah muzik relaksasi untuk anda pilih:
1. Muzik klasik kontemporari
Muzik klasik kontemporari mempunyai tempo yang perlahan dan mengalir. Tidak ada naik turun yang ketara. Malah muziknya terus dimainkan sehingga dapat membuat anda lebih santai.
2. Muzik yang menenangkan
Genre muzik yang menenangkan, seperti
blues ,
jazz , atau
rakyat dapat menolong anda menenangkan fikiran. Namun, pastikan anda memilih muzik yang tepat sehingga perlahan menjadikan anda tidur lebih nyenyak.
3. Muzik akustik
Muzik akustik tanpa vokal adalah salah satu muzik yang dapat memberikan kesan yang menenangkan. Gitar akustik adalah pilihan yang baik untuk membantu anda tertidur.
4. Muzik meditasi dan suara alam
Muzik meditasi dan suara alam, seperti angin, air mengalir, daun atau burung dapat dengan cepat menenangkan anda. Apabila minda menjadi lebih tenang, anda akan mudah tertidur. Elakkan muzik yang dapat membuat anda merasakan emosi yang kuat, sama ada kesedihan atau kegembiraan kerana ia sebenarnya dapat mencetuskan fikiran anda untuk menjadi lebih aktif. Sekiranya anda mendapati muzik relaksasi yang anda rasa sesuai, maka anda boleh membuatnya
senarai main muzik. Ini dilakukan untuk mempermudah anda ketika menala muzik, dan untuk mengelakkan permainan muzik rawak secara tiba-tiba yang boleh merosakkan suasana. [[Artikel berkaitan]]
Kelebihan muzik santai
Muzik mempunyai pelbagai kesan pada tubuh dan minda, seperti mempengaruhi pernafasan dan degupan jantung, memicu pembebasan hormon, merangsang sistem imun, dan meningkatkan pusat kognitif dan emosi otak. Mendengarkan muzik santai sebelum tidur dapat membantu anda meletakkan badan anda dalam "mod tidur" baik secara fizikal dan psikologi. Sebagai alat untuk meningkatkan tidur, muzik relaksasi dapat merehatkan badan dengan:
- Perlahan bernafas
- Menurunkan kadar degupan jantung
- Menurunkan tekanan darah
- Menenangkan sistem saraf
- Melegakan ketegangan otot
- Mencetuskan pembebasan hormon untuk tidur, termasuk serotonin dan oxytocin
- Mengurangkan hormon yang menyekat tidur, seperti kortisol
Sebenarnya, menurut penyelidikan, mendengarkan muzik klasik santai adalah langkah berkesan dalam mengurangkan masalah tidur. Muzik mempunyai kekuatan untuk melambatkan degupan jantung anda, memperbaiki pernafasan, menurunkan tekanan darah anda, dan bahkan dapat memicu otot anda untuk berehat. Selain jenis muzik yang dipilih, pakar juga mendapati bahawa senarai main atau
senarai maindibuat juga boleh mempengaruhi kualiti tidur anda agar lebih tenang. Senarai main ini umumnya merangkumi lagu dengan tempo yang agak rendah (60-80 denyutan seminit), amplitud rendah, perubahan yang agak sedikit atau lambat, dan halus. Selain itu, muzik santai juga dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Namun, jangan gunakan
fon telinga semasa mendengar muzik pada waktu tidur kerana tidak selesa dan mencederakan saluran telinga anda jika anda berguling.
Perkara yang perlu dilakukan sebelum mendengar muzik relaksasi
Sebelum mendengar muzik santai, anda dapat menenangkan fikiran dan merehatkan badan dengan mandi air suam. Seterusnya, matikan tv, komputer riba atau perkara lain yang menyukarkan fikiran anda untuk menenangkan diri. Di samping itu, anda juga harus mewujudkan suasana tidur yang selesa. Pastikan tempat tidur bersih dan kemas, dan gunakan lampu malam dengan cahaya redup untuk merangsang anda tidur. Semasa berbaring cuba bernafas dalam-dalam selama 4 saat, ulangi sehingga anda merasakan degupan jantung anda semakin perlahan dan pemikiran anda mereda. Lepaskan semua kebimbangan dan beban yang anda rasakan. Jangan biarkan kekacauan dalam fikiran anda mempengaruhi kualiti dan kuantiti tidur yang anda miliki. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, letih dengan mudah semasa melakukan aktiviti di siang hari, dan mengalami masalah untuk fokus, anda mungkin mengalami insomnia. Sekiranya anda telah berehat tetapi masih mengalami gejala ini, segera berjumpa doktor
