Kesihatan

7 Faedah Berjalan di Treadmill dan Petua Berkesan untuk Melakukannya

Treadmill adalah alat senaman berjalan yang mempunyai pangkalan dalam bentuk tali pinggang yang berputar sehingga anda dapat berjalan atau berlari di atasnya. Alat ini adalah salah satu yang paling popular digunakan di gimnasium dan juga boleh dibeli di rumah. Manfaat treadmill untuk kesihatan sangat pelbagai. Secara amnya, anda akan mendapat faedah yang tidak jauh berbeza semasa anda kerap berlari atau berjalan.

Apakah faedah treadmill?

Terdapat banyak manfaat kesihatan untuk melakukan senaman secara teratur. Berjalan dan berlari di treadmill sangat baik untuk mengurangkan tekanan pada badan daripada berjalan atau berlari di luar atau di padang. Berikut adalah beberapa faedah yang anda dapat dari berolahraga di treadmill. Salah satu kelebihan treadmill adalah baik untuk jantung
  1. Menjaga kesihatan jantung

Berlari dan berjalan termasuk latihan kardio yang telah terbukti baik untuk jantung. Selain melakukannya di luar rumah, anda juga boleh melakukan kedua-dua sukan ini di treadmill. Selain menjaga jantung yang sihat, senaman kardio secara teratur juga akan meningkatkan kekuatan jantung sehingga risiko mengalami gangguan dikurangkan. Ini berlaku kerana peredaran darah di dalam badan dapat mengalir dengan lancar berkat senaman. Jantung yang kuat juga dapat menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dengan tekanan darah tinggi dan membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
  1. Menurunkan berat badan

Manfaat lain dari treadmill adalah bahawa ia membantu anda menurunkan berat badan. Berlari di treadmill dapat membakar sehingga 100 kalori untuk setiap km yang anda jalankan. Jadi, jika anda berjalan sejauh 9-10 km dalam satu jam, anda boleh membakar sehingga 600 kalori. Sudah tentu tidak semua orang yang berlatih menggunakan treadmill akan mendapat hasil yang sama. Namun, ada beberapa perkara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan pembakaran kalori ketika berlari sehingga penurunan berat badan dapat dicapai. Semasa menggunakan treadmill, cobalah untuk mengubah latihan dengan mengubah kecenderungan atau kemiringan treadmill, bergantian kecepatan (beberapa minit berjalan santai kemudian beberapa minit berlari dan mengulangi beberapa putaran).
  1. Menguatkan otot

Walaupun biasanya tujuan utama menggunakan treadmill adalah untuk melakukan senaman kardio, nampaknya alat senaman berlari ini juga dapat membantu menguatkan otot, terutama pada kaki. Manfaat treadmill untuk otot kaki akan dapat dilihat apabila anda melakukannya dengan kerap. Semakin anda berlari, semakin banyak otot-otot di kaki anda dibina dan semakin kuat otot-otot tersebut.
  1. Mengurangkan kecederaan

Salah satu faedah besar berlari di treadmill adalah terdapat risiko kecederaan yang lebih sedikit daripada berlari di luar rumah. Setiap kali anda berjalan di atas trotoar, tanah, atau permukaan keras dan tidak rata yang lain, anda boleh mencederakan kaki, lutut, atau punggung, terutama ketika melaju. Selalunya dengan usia, ia boleh menjadi masalah yang serius. Manfaat treadmill selamat bagi mereka yang pulih dari kecederaan
  1. Selamat bagi mereka yang pulih dari kecederaan

Berlari atau berjalan di atas treadmill juga bermanfaat bagi anda yang pulih dari kecederaan kerana alat ini dapat disesuaikan sesuai keperluan dan mempunyai ciri keselamatan yang lengkap, sehingga anda dapat berolahraga di lingkungan yang lebih terkawal. Semasa bersenam di treadmill setelah cedera, anda boleh memulakan dengan perlahan dari kelajuan terendah untuk jangka masa pendek. Setelah anda membiasakannya, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan intensiti sehingga anda dapat kembali ke latihan biasa. Treadmill juga sering digunakan sebagai alat yang digunakan untuk pemulihan kecederaan.
  1. Meningkatkan kesihatan mental

Manfaat besar seterusnya yang dapat anda peroleh dari berjalan di treadmill adalah ia membantu otak anda berfungsi dengan lebih baik, lebih sihat, dan membuat anda merasa lebih bahagia. Semasa anda berlari, otak anda melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia di otak yang membuat anda merasa gembira. Oleh itu, berjalan di treadmill secara langsung dapat menyumbang kepada pengurangan kemurungan dan kegelisahan. Bagi anda yang mengalami gangguan tidur kerana masalah mental atau sebab lain, berjalan di treadmill juga dapat membantu menjadikan tidur lebih nyenyak.
  1. Memudahkan untuk rajin bersukan

Treadmill biasanya diletakkan di dalam rumah, jadi anda boleh menggunakannya kapan pun anda boleh. Sekiranya berlari di luar biasanya tidak mungkin dilakukan ketika cuaca panas, hujan, atau pada waktu malam, anda tidak akan menghadapi semua halangan ini semasa anda bersenam di treadmill.

Petua untuk berjalan di treadmill

Setelah melihat kebaikan treadmill di atas, anda mungkin tidak sabar untuk mencubanya. Bagi pemula yang masih keliru dan tidak yakin menggunakan treadmill, berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda.
  1. Mulakan dengan pemanasan

Langkah pertama sebelum berlari di treadmill adalah memanaskan badan dengan berjalan selama sekurang-kurangnya lima minit dengan kelajuan perlahan hingga sederhana sekitar 3-4 km sejam yang dapat disesuaikan di treadmill. Anda boleh memasak selama 5-15 minit.
  1. Ketahui fungsi mesin treadmill dengan baik

Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, pelajari pelbagai fungsi mesin yang anda gunakan. Sekiranya anda menggunakan treadmill di pusat kecergasan, mintalah staf untuk membimbing anda menjalankan fungsinya sebelum menggunakannya, kerana terdapat banyak tombol fungsi pada mesin treadmill.
  1. Jaga cerun agar tidak terlalu curam

Sebilangan pelari menganggap bahawa mereka menggunakan treadmill banyak sehingga tidak jarang seseorang mencabar dirinya sendiri dengan mengatur trek treadmill ke lereng curam atau lebih dari 2 persen. Ini tidak boleh dilakukan kerana boleh menyebabkan ketegangan di bahagian belakang, pinggul, dan pergelangan kaki. Elakkan berlari dengan lereng curam selama lebih dari lima minit. Anda boleh mencampurkan pendakian curam dengan berlari rata. Bahagian menaik membantu membina kekuatan, sementara berlari rata membina stamina dan daya tahan. Lakukan senaman dalam selang 30 minit.
  1. Perhatikan langkah anda

Kesalahan yang paling biasa berlaku di treadmill adalah melampaui batas, atau tumit tanah terlebih dahulu. Semasa tali pinggang treadmill bergerak ke hadapan, melampaui batas buat brek pada tali pinggang sehingga berpotensi mencederakan kaki anda. Untuk mengelakkan ini, cubalah menjaga kaki anda di bawah badan anda. Pastikan juga badan tetap tegak, tidak perlu bersandar ke hadapan. Sekiranya anda terlalu condong ke hadapan, anda mungkin mengalami sakit leher dan belakang, atau kehilangan keseimbangan.
  1. Menambah bilangan langkah

Semakin banyak langkah yang anda ambil seminit, semakin efisien anda akan berjalan di treadmill. Untuk meningkatkan jumlah langkah semasa berjalan di treadmill, fokus untuk mengambil langkah yang lebih pendek, lebih cepat, dan menjaga kaki anda dekat dengan tali pinggang.
  1. Jangan melompat atau menukar kedudukan semasa treadmill masih bergerak

Salah satu penyebab kecederaan terbesar di treadmill adalah melompat atau jatuh dari treadmill yang bergerak pantas. Sekiranya anda perlu melakukan sesuatu, anda boleh melambatkan kelajuan treadmill terlebih dahulu. Selepas itu, anda boleh menginjak dengan teliti. Lakukan perkara yang sama semasa anda kembali, jangan cuba mematikan atau meninggalkan treadmill pada kelajuan tinggi dan condong curam kerana boleh membahayakan pengguna. [[artikel berkaitan]] Itulah beberapa petua untuk berjalan di treadmill serta faedah kesihatannya. Bagi anda yang mempunyai lebih banyak dana, tidak ada salahnya beli treadmill sebagai kaedah untuk bersenam secara teratur di rumah.