Kesihatan

Tidur Dalam Membantu Memelihara Fungsi Tubuh Kita, Ketahui Lebih Lanjut

Adakah anda tahu bahawa tidur terdiri daripada beberapa peringkat? Salah satu tahap tidur yang paling penting adalah tidur nyenyak, juga dikenali sebagai tidur gelombang perlahan (tidur gelombang perlahanatau tidur delta. Secara umum, tidur nyenyak adalah tahap tidur yang berkaitan dengan gelombang otak yang paling lambat. tidur nyenyak dianggap penting kerana tahap tidur ini membolehkan fungsi otak dan ingatan berjalan dengan baik. Mari mengetahui lebih lanjut mengenai tidur nyenyak, manfaat untuk tubuh, dengan perbezaan dengan tahap tidur yang lain.

Tahu tidur nyenyak

tidur nyenyak adalah peringkat ketiga dan keempat di pergerakan mata tidak pantas (NREM) tidur. Tahap tidur ini dicirikan oleh sejumlah ciri, termasuk:
  • Gelombang otak anda paling lambat semasa tidur
  • Denyut jantung, suhu badan dan pernafasan anda juga berada pada tahap paling perlahan
  • Otot anda menjadi santai
  • Anda menjadi sukar untuk bangun, walaupun dengan suara yang kuat.
Fasa pertama (tahap ketiga tidur NREM) tidur nyenyak boleh bertahan dari 45 hingga 90 minit. Fasa ini berlangsung lebih lama pada separuh pertama malam, kemudian menjadi lebih pendek dengan setiap kitaran tidur. Sementara itu, fasa kedua (tahap keempat tidur NREM) tidur nyenyak Ini dikenali sebagai tahap pemulihan badan. Berikut adalah beberapa fungsi badan dan otak yang berlaku dalam fasa ini:
  • Pertumbuhan dan pembaikan tisu badan
  • Pemulihan fizikal
  • Pelepasan pelbagai hormon penting
  • Gabungan memori
  • Proses dan pembelajaran emosi
  • Sistem ketahanan badan bertenaga
  • Detoks otak
  • Tahap gula dan metabolisme darah yang seimbang.
Tanpa tidur nyenyak, pelbagai fungsi tubuh ini tidak dapat berfungsi sehingga berpotensi menyebabkan sejumlah masalah kesihatan. Anda juga boleh mengalami pelbagai gejala kurang tidur.

Keperluan tidur nyenyak berbeza mengikut usia

Pada orang dewasa yang sihat, tidur nyenyak mempunyai bahagian sekitar 13-23 peratus dari jumlah tidur. Jadi, jika anda tidur selama 8 jam pada waktu malam, maka anda sudah melalui 62-110 minit tidur nyenyak. Namun, seiring bertambahnya usia, anda memerlukan lebih sedikit tidur nyenyak. Sekiranya anda berumur di bawah 30 tahun, anda boleh mendapat 2 jam tidur nyenyak setiap malam. Sementara itu, jika anda berusia lebih dari 65 tahun, anda mungkin hanya dapat memperoleh setengah jam tidur nyenyak setiap malam, atau tidak sama sekali. Kumpulan umur yang lebih muda, terutamanya bayi dan kanak-kanak kecil memerlukan lebih banyak tidur nyenyak kerana tahap tidur ini memainkan peranan penting dalam menyokong pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Sebab kekurangan tidur nyenyak

Berikut adalah beberapa faktor yang boleh menyebabkan anda tidak mendapat tidur nyenyak mencukupi.

1. Gangguan tidur

Beberapa jenis gangguan tidur yang boleh merosakkan tidur nyenyak adalah apnea tidur dan gangguan pergerakan anggota badan berkala (PLMD). Kedua-dua gangguan tidur ini boleh berlaku berulang kali sehingga berpotensi untuk mengurangkan masa tidur nyenyak yang anda dapat.

2. Kurang keinginan untuk tidur

Dorongan atau keinginan untuk tidur boleh berkurang, sehingga mengurangkan bahagian tidur nyenyak yang anda dapat. Penurunan dorongan ini boleh disebabkan oleh tidur terlalu lama untuk menghabiskan banyak masa di tempat tidur.

3. Penggunaan bahan atau ubat tertentu

Kafein adalah perangsang yang dapat mengurangkan tidur nyenyak Anda. Kesannya boleh bertahan selama berjam-jam selepas penggunaan. Penggunaan benzodiapin dan ubat opioid juga berpotensi untuk dikurangkan tidur nyenyak.

Kesan buruk dari kekurangan tidur nyenyak untuk badan

tidur nyenyak memainkan peranan penting dalam menjaga fungsi tubuh kita, salah satunya membantu memproses maklumat yang anda peroleh setiap hari. Kekurangan tidur nyenyak Ini berpotensi menyebabkan otak tidak dapat mengubah maklumat ini menjadi memori. Di samping itu, berikut adalah beberapa akibat yang boleh timbul dari keperluan tersebut tidur nyenyak yang tidak dipenuhi.

1. Sakit kronik

Kesakitan kronik boleh menjadi lebih teruk jika anda kekurangan tidur nyenyak. Salah satu bentuknya adalah fibromyalgia yang menyebabkan kesakitan di seluruh badan. Kesakitan ini dapat mereda apabila kualiti tidur anda bertambah baik.

2. Pertumbuhan terjejas

Kanak-kanak yang mengalami masalah tidur seperti apnea tidur sukar diperoleh tidur nyenyak memadai. Keadaan ini boleh mengganggu pembebasan hormon pertumbuhan mereka. Nasib baik, pertumbuhan anak dapat kembali normal jika keadaannya mengganggu tidur nyenyak dirawat dengan berkesan.

3. Demensia

Kekurangan tidur nyenyak Ini juga menyumbang untuk mempercepat perkembangan penyakit degeneratif, seperti demensia dan Alzheimer. Sebagai tambahan kepada tiga masalah yang berpotensi di atas, keperluan untuk tidur nyenyak Tidak dipenuhi boleh menyebabkan disfungsi sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan rutin, seperti selesema atau selesema. Risiko pelbagai penyakit kronik, seperti penyakit kardiovaskular (jantung dan saluran darah), juga dianggap meningkat. Sementara itu, pentas tidur nyenyak dianggap berkaitan dengan beberapa gangguan tidur, seperti:
  • Berjalan Tidur
  • Mengemas tempat tidur
  • Keganasan malam
  • Tidur makan.

Bagaimana untuk mengetahui berapa banyak tidur nyenyak apa yang kita dapat

Hasil polisomnografi untuk dianalisis oleh doktor Salah satu tanda yang senang diperhatikan sekiranya anda kekurangan tidur nyenyak adalah perasaan letih ketika anda bangun. Anda juga dapat merasakan keletihan ini sepanjang hari bersamaan dengan rasa mengantuk. Sekiranya anda selalu mengalaminya, tidak ada salahnya untuk memastikan jumlahnya tidur nyenyak anda berjumpa doktor. Doktor anda mungkin mengesyorkan peperiksaan polisomnografi (PSG). Dalam pemeriksaan ini, anda akan tidur di makmal dengan memakai sejumlah alat untuk memantau beberapa aspek penting, termasuk:
  • Tahap oksigen
  • Kadar degupan jantung
  • gelombang otak
  • Kadar respirasi
  • pergerakan badan.
Melalui polisomnografi, doktor dapat mengetahui sama ada anda pernah menjalani tidur nyenyak dan pelbagai peringkat tidur yang lain semasa tidur anda. [[Artikel berkaitan]]

Cara mendapatkan atau menaik taraftidur nyenyak

Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda dalam mendapatkan tidur nyenyak.
  • Mandi atau sauna dengan suam kira-kira 90 minit sebelum tidur
  • Suhu bilik sejuk dianggap dapat membantu meningkat tidur nyenyak. Suhu bilik yang disyorkan untuk tidur adalah sekitar 18-19 darjah Celsius
  • Buat jadual tidur dan bangun untuk kerap berlaku setiap hari.
  • Bersenam secara berkala, sekurang-kurangnya 20-30 minit setiap hari. Walau bagaimanapun, elakkan bersenam hampir sebelum tidur.
  • Elakkan mengambil pengambilan yang mengandungi kafein, alkohol, dan nikotin sebelum tidur.
  • Matikan lampu dan bunyi yang boleh mengganggu tidur anda. Singkirkan juga alat dari tidur kerana ia boleh membuat anda terjaga.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mendapatkan tidur nyenyak dan selalu merasa letih setelah bangun tidur, anda harus berjumpa dengan masalah ini kepada doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.