Kesihatan

Minuman Tenaga untuk Stamina, Ketahui Tuntutan Faedah dan Risiko

Minuman bertenaga mungkin merupakan salah satu minuman segera yang sering anda minum. Seperti namanya, minuman tenaga dikatakan meningkatkan tenaga untuk badan, dan membantu anda bangun dan berkonsentrasi lebih baik. Walaupun terdapat tuntutan faedah ini, anda mungkin juga risau akan kesan negatif minuman tenaga. Bagaimana sains melihat minuman tenaga? Lihat artikel ini.

Minuman tenaga dan ramuannya

Minuman tenaga adalah minuman dengan zat yang dipromosikan untuk meningkatkan tenaga dan prestasi mental. Banyak minuman tenaga mengandungi kafein untuk merangsang fungsi otak, dan juga membantu anda berjaga dan berkonsentrasi. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa setiap jenama minuman tenaga mempunyai tahap kafein yang berbeza. Perhatikan label minuman tenaga yang anda pilih. Minuman tenaga umumnya mengandungi kafein, gula, dan derivatif asid amino seperti taurin. Selain kafein, minuman tenaga biasanya juga mengandungi bahan-bahan berikut:
  • Gula, yang biasanya merupakan sumber utama kalori dalam minuman tenaga. Beberapa jenama mungkin tidak mengandungi gula.
  • Vitamin B
  • Derivatif asid amino. Yang paling terkenal ialah taurine dan L-carnitine. Kedua-duanya sebenarnya juga dihasilkan oleh badan dan berperanan dalam beberapa proses biologi.
  • Ekstrak herba, seperti ginseng

Tuntut faedah minuman tenaga dan sains di sebalik mereka

Minuman tenaga dipercayai memberi faedah tertentu, misalnya:

1. Dipercayai memberi tenaga tambahan

Seperti namanya, salah satu sebab popular orang mengambil minuman bertenaga adalah menjadi lebih bertenaga ketika badan letih. Dalam beberapa kajian menggunakan simulasi memandu, minuman tenaga disimpulkan untuk meningkatkan kualiti pemanduan pemandu, dan juga mengurangkan rasa mengantuk. Namun, dalam kajian lain yang diterbitkan dalam jurnal Fisiologi dan Tingkah Laku, minuman tenaga dilaporkan mempengaruhi kualiti tidur pekerja dengan pergantian waktu malam.

2. Diyakini dapat meningkatkan fungsi otak

Selain alasan tenaga, anda juga boleh minum minuman tenaga untuk meningkatkan daya tumpuan. Beberapa kajian mengesahkan ini - bahawa minuman tenaga meningkatkan prestasi otak, seperti ingatan dan tumpuan. Beberapa pakar berpendapat bahawa manfaat ini mungkin disebabkan oleh kandungan kafein dalam minuman tenaga, atau mungkin disebabkan oleh kombinasi kafein dan gula di dalamnya.

Risiko dan kesan negatif minuman tenaga

Walaupun minuman ini dapat membantu mengingatkan diri, minuman tenaga masih mempunyai risiko dan kesan negatif. Kesan negatif minuman tenaga, termasuk:

1. Risiko membahayakan jantung

Laporan yang diterbitkan dalam Jurnal Kardiologi Amerika didapati, pengambilan minuman tenaga mempunyai implikasi terhadap kes-kes masalah jantung. Klinik Mayo juga menyebutkan bahawa pengambilan kafein terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan degupan jantung yang cepat.

2. Banyak produk minuman tenaga mengandungi gula tinggi

Sebab lain anda harus berhati-hati dengan minuman tenaga adalah kandungan gula mereka. Kerana, banyak produk minuman ini tinggi kandungan gula. Penggunaan gula terlalu banyak dikaitkan dengan peningkatan gula dalam darah. Lonjakan gula darah dikaitkan dengan keradangan, tekanan oksidatif, dan penyakit kronik. Perkara ini tentunya berbahaya, terutama pada pesakit diabetes. Minuman tenaga cenderung tinggi gula. Pastikan anda sentiasa berhati-hati membaca label makanan dan minuman yang diproses yang dibeli, termasuk minuman tenaga.

Had minuman tenaga yang perlu diperhatikan.

Penting untuk diingat bahawa had harian untuk pengambilan kafein adalah 400 mg. Dalam setiap 237 ml minuman tenaga biasanya mengandungi sekitar 80 mg kafein. Namun, sebilangan orang mungkin berisiko minum lebih daripada had kafein, kerana beberapa produk mengandungi lebih dari 237 ml. Mengonsumsi minuman tenaga sekali sekala mungkin tidak terlalu berbahaya. Sekiranya anda masih ingin mencubanya, pastikan pengambilannya terkawal dan tidak digabungkan dengan minuman berkafein lain seperti teh dan kopi.

Berhati-hati untuk wanita hamil dan kanak-kanak

Anda mungkin sering melihat kanak-kanak mengambil minuman bertenaga. Ramai pakar, seperti dari Akademi Pediatrik Amerika, tidak menggalakkan kanak-kanak dan remaja minum minuman bertenaga. Ini kembali kepada kandungan kafein yang boleh menyebabkan ketagihan dan berisiko bagi tubuh mereka. Wanita hamil dan menyusui juga harus mengelakkan minuman bertenaga. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Minuman tenaga boleh membantu meningkatkan kepekatan dan memberikan tenaga tambahan. Walau bagaimanapun, pengambilan kafein dan gula haruslah terhad, jadi anda harus lebih bijak dalam mengambil minuman bertenaga.