Kesihatan

8 Faedah Seni Mempertahankan Diri untuk Kesihatan Fizikal dan Mental

Bukan hanya membantu melindungi kita. Seni mempertahankan diri juga mempunyai banyak faedah kesihatan. Manfaat ini tidak terhad kepada kesihatan fizikal, kesihatan mental juga bermanfaat. Untuk itu, mari kita kenal pasti beberapa kelebihan seni mempertahankan diri dan juga cara mempersiapkan badan untuk sukan ini

8 faedah kesihatan seni mempertahankan diri

Belajar mempertahankan diri adalah salah satu kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan, membina otot, menjaga postur badan yang baik, dan meningkatkan kesihatan mental. Selain itu, terdapat banyak jenis seni mempertahankan diri yang boleh anda cuba, mengikut keinginan anda. Berikut adalah beberapa kelebihan seni mempertahankan diri yang baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda.

1. Menjaga kesihatan jantung

Salah satu kelebihan seni mempertahankan diri adalah menjaga kesihatan jantung. Sukan ini menghendaki anda melakukan pergerakan fizikal agar degupan jantung menjadi cepat. Ia dipercayai dapat mengekalkan daya tahan jantung. Kung fu adalah sukan pertahanan diri yang boleh anda cuba meningkatkan kesihatan jantung. Seni mempertahankan diri kuno Cina ini menghendaki anda melakukan tendangan dan pukulan dengan cepat sehingga jantung anda berdegup kencang.

2. Meningkatkan kelenturan badan

Mempraktikkan seni mempertahankan diri dapat membantu meningkatkan fleksibiliti anda. Ini kerana aktiviti fizikal memaksa tubuh menggerakkan hampir semua bahagian badannya, seperti tangan, kaki, siku, dan lutut. Sekiranya kelenturan badan dijaga, maka risiko kecederaan akan berkurang. Sukan mempertahankan diri, seperti seni mempertahankan diri campuran (MMA) dan muay thai, anda boleh berusaha meningkatkan kelenturan badan.

3. Menurunkan berat badan

Seni mempertahankan diri dapat membantu menurunkan berat badan Salah satu kelebihan seni mempertahankan diri yang paling menggiurkan adalah menurunkan berat badan. Pelbagai jenis gerakan seni mempertahankan diri dilakukan dengan sangat cepat sehingga mampu membakar kalori dalam badan. Tambahan, hampir semua gerakan seni mempertahankan diri berintensiti tinggi, jadi kalori dalam badan dapat dibakar dengan cepat. Melakukan seni mempertahankan diri dipercayai dapat membantu mengawal selera makan supaya makan berlebihan dapat dielakkan. Berat badan yang ideal juga dapat dicapai.

4. Mengekalkan tekanan darah yang stabil

Oleh kerana seni mempertahankan diri memerlukan senaman intensiti tinggi, aktiviti ini dipercayai dapat menyokong kesihatan jantung dan mengawal kestabilan tekanan darah. Bukan itu sahaja, pergerakan berulang yang berlaku semasa mempraktikkan seni mempertahankan diri serupa dengan latihan selang intensiti tinggi (HIIT). Menurut satu kajian, HIIT memang berkesan dalam menurunkan tekanan darah.

5. Meningkatkan refleks atau pergerakan badan

Lihat pergerakan atlet seni mempertahankan diri. Pergerakan mereka sangat pantas, bukan? Pelbagai gerakan berulang yang mereka pelajari semasa latihan dipercayai dapat meningkatkan refleks atau pergerakan badan yang cepat.

6. Menyokong kesihatan mental

Selain mempunyai faedah kesihatan fizikal, sukan pertahanan diri juga memberi kesan yang baik kepada mental. Apabila anda belajar sukan pertahanan diri, keyakinan diri anda akan meningkat, tekanan perasaan dapat diturunkan, dan kemampuan untuk menumpukan perhatian dan fokus terus diasah.

7. Meningkatkan stamina

Apabila badan melakukan aktiviti fizikal, stamina akan dilatih. Aktiviti seperti seni mempertahankan diri juga memberi kesan kepada hampir semua bahagian badan sehingga meningkatkan daya tahan dan stamina.

8. Meningkatkan postur

Seni mempertahankan diri dipercayai dapat memperbaiki atau memperbaiki postur tubuh. Apabila postur tubuh yang baik dicapai, bukan sahaja manfaat kesihatan fizikal, tetapi juga keyakinan diri.

Menyiapkan badan untuk belajar seni mempertahankan diri

Sebelum belajar mempertahankan diri, sediakan badan terlebih dahulu.Sebelum mempelajari sukan pertahanan diri, ada beberapa petua yang mesti dilakukan untuk mengelakkan kecederaan.
  • Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan, gemuk, atau berumur lebih dari 40 tahun, jangan lupa berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mengikuti seni mempertahankan diri
  • Sekiranya anda ingin mendaftarkan anak anda di kolej seni mempertahankan diri, cubalah berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mengetahui keadaan dan kesediaan tubuh anak itu
  • Jangan lupa untuk memanaskan badan. Sebilangan besar seni mempertahankan diri memerlukan peserta memanaskan badan sekurang-kurangnya 15 minit
  • Minum air secara berkala sebelum, selepas, atau semasa melakukan aktiviti fizikal
  • Jangan terus melakukan aktiviti setelah melakukan aktiviti fizikal. Biarkan badan berehat sebentar.
Sebelum memilih jenis seni mempertahankan diri yang akan diceburi, ada baiknya anda memahami pelbagai jenis seni mempertahankan diri terlebih dahulu. Dengan cara itu, anda boleh memilih sukan seni mempertahankan diri yang paling sesuai dengan keperluan anda. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ:

Ingatlah, sebelum kerap berlatih seni mempertahankan diri, ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu. Dengan cara itu, doktor dapat memeriksa keadaan dan kesediaan badan agar pelbagai masalah kesihatan dapat dielakkan. Untuk bertanya lebih lanjut mengenai seni mempertahankan diri dan manfaat kesihatannya, jangan ragu untuk meminta doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!