Latihan untuk penghidap hipertiroidisme dapat dilakukan untuk melegakan gejala penyakit. Ya, selain mengambil ubat, anda juga dapat melegakan gejala penyakit tiroid dengan bersenam. Hipertiroidisme adalah keadaan di mana kelenjar tiroid menghasilkan terlalu banyak hormon tiroid. Hipertiroidisme boleh menyebabkan beberapa gejala, seperti berpeluh mudah, berdebar-debar, dan penurunan berat badan secara tiba-tiba. Jadi, jenis senaman apa yang disyorkan untuk penghidap hipertiroid?
Jenis senaman untuk orang yang menderita hipertiroidisme adalah disyorkan
Latihan untuk orang yang menderita hipertiroidisme adalah salah satu aktiviti fizikal penting yang perlu dilakukan oleh setiap orang secara berkala. Sekiranya anda menghidap hipotiroid, secara amnya berat badan anda akan bertambah. Oleh itu, melakukan sukan sangat digalakkan untuk mengekalkan berat badan yang ideal.
Senaman untuk orang dengan jenis hipertiroidimpak yang rendah
Sukan
impak yang rendah adalah sejenis aktiviti fizikal yang bertujuan untuk anda yang sudah lama tidak melakukan sukan. Anda boleh memilih jenis latihan yang anda suka, kemudian mulakan dengan frekuensi dan jangka masa yang pendek. Selanjutnya, anda dapat meningkatkan frekuensi dan jangka masa jika anda dapat menyesuaikan diri. Berikut adalah beberapa jenis senaman untuk penghidap hipertiroid yang sesuai untuk dilakukan.
1. Berjalan
Berjalan kaki adalah pilihan senaman yang paling mudah dan sederhana untuk penghidap tiroid. Lebih-lebih lagi, anda tidak memerlukan alat khas atau lokasi tertentu untuk melakukan ini. Sebabnya, anda boleh berjalan-jalan di sekitar kediaman pada waktu pagi atau petang. Secara umum, orang yang sering berjalan, sama ada berjalan santai atau cepat, akan mendapat pelbagai faedah. Bermula dari melepaskan ketegangan otot, berlatih bernafas, dan menenangkan sistem saraf. Dengan cara ini, anda akan berasa lebih santai kerana tahap tekanan anda berkurang. Sekiranya anda baru bermula, lakukan 10 minit berjalan kaki dua kali seminggu. Selepas 2-3 minggu, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan frekuensi dan jangka masa berjalan kaki anda. Seterusnya, berjalan dengan kerap selama sekurang-kurangnya 30 minit tanpa berhenti, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
2. Berbasikal
Selain berjalan kaki, berbasikal juga merupakan jenis latihan aerobik yang baik untuk penghidap tiroid. Pilihan senaman ini untuk penghidap hipertiroidisme dapat meningkatkan aliran darah ke kaki dan membakar kalori. Inilah sebabnya berbasikal mempunyai manfaat dalam menjaga berat badan semasa membina otot. Anda boleh berbasikal di sekitar kompleks perumahan, atau menggunakan basikal pegun yang digunakan di dalam rumah, selama 20 minit tiga kali seminggu untuk meningkatkan tenaga dalam badan.
3. Yoga
Jenis senaman lain untuk orang yang menderita hipertiroidisme adalah yoga. Pelbagai postur yoga dipercayai dapat mengurangkan tekanan pada orang yang menderita hipotiroidisme dan hipertiroidisme. Dari sekian banyak gerakan yoga, terdapat beberapa postur yang dianggap dapat melegakan gejala penyakit tiroid. Pose yoga ini merangkumi:
- Dudukan bahu yang disokong.
- Pose kepala depan yang disokong.
- Pose busur ke atas.
- Bajak berpose.
- ikan pose.
- Jambatan berpose.
- Cobra berpose.
- Pose kapal.
Pelbagai gerakan yoga ini menumpukan pada merangsang kawasan kerongkong. Oleh itu, dapat bermanfaat dalam meningkatkan peredaran pernafasan serta meregangkan dan menguatkan leher, di mana kelenjar tiroid berada. Sekiranya anda seorang pemula, lakukan 1-2 postur yoga secara konsisten, kemudian tingkatkan frekuensi dan tempoh pergerakan secara beransur-ansur. Satu kajian mendapati bahawa orang dengan hipotiroidisme mengalami peningkatan fungsi paru-paru setelah melakukan yoga secara berkala selama enam bulan.
4. Tai Chi
Sama dengan yoga, tai chi adalah teknik relaksasi badan yang menekankan pergerakan badan menggunakan teknik pernafasan dalam. Ini adalah jenis latihan untuk pesakit hipertiroid seterusnya. Seni mempertahankan diri Cina ini bertujuan untuk menenangkan keadaan minda dan badan sehingga sangat baik untuk menghilangkan tekanan, dan meningkatkan fleksibiliti dan stamina. Beberapa kelebihan tai chi untuk kesihatan adalah membina kepadatan tulang (untuk orang yang menderita hipertiroidisme), menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
5. Tarian
Menari mempunyai pelbagai faedah fizikal, mental, dan emosi. Menari adalah sukan untuk orang-orang dengan hipertiroidisme yang dapat meningkatkan ketangkasan badan dan meningkatkan degupan jantung melalui setiap pergerakan yang dilakukan. Secara amnya, menari dilakukan bersama dengan orang lain untuk memupuk rasa kebersamaan. Dengan cara itu, menari dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan kebahagiaan bagi penghidap tiroid.
6. Berenang
Sekiranya pergelangan kaki atau kaki anda bengkak, jenis senaman tertentu boleh menyebabkan kesakitan. Sebagai penyelesaiannya, latihan aerobik air untuk penderita hipertiroid, seperti berenang, dapat menjadi pilihan bagi penghidap tiroid. Berenang tidak akan membebankan sendi badan anda. Berenang dapat mengurangkan tekanan, melatih otot-otot badan, dan membakar kalori sehingga anda dapat menurunkan berat badan. Anda disyorkan melakukan senaman jenis ini untuk orang yang menderita hipertiroidisme tiga kali seminggu. Pada peringkat awal, anda boleh berenang selama 10 minit tanpa berhenti. Setelah membiasakan diri, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan tempoh berenang hingga 30 minit setiap sesi.
7. Latihan kekuatan (latihan kekuatan)
Latihan kekuatan atau
latihan kekuatan Ia juga merupakan salah satu jenis senaman yang disyorkan untuk pesakit hipertiroid. Latihan ini dapat meningkatkan jisim otot dan tulang, mengurangkan tekanan pada sendi, dan mengurangkan berat badan. Beberapa contoh gerakan latihan kekuatan yang boleh anda laksanakan di rumah termasuk:
tolak naik,
duduk,
setinggandan mengangkat barbel. Sebagai tambahan kepada jenis sukan yang disebutkan di atas, terdapat beberapa aktiviti
impak yang rendah perkara lain yang perlu dilakukan, seperti
latihan elips, menaiki tangga, atau mendaki di kawasan yang mudah.
Senaman untuk orang dengan jenis hipertiroidberimpak tinggi
Sekiranya badan anda biasa bersenam
impak yang rendah, anda boleh meneruskan kekerapan dan tempoh aktiviti dengan melakukan senaman
berimpak tinggi. Sebagai contoh:
- Lompat tali.
- berjoging atau berlari.
- Lompat jek.
- Mendaki gunung.
- Latihan selang intensiti tinggi.
Ketahui faedah bersenam bagi penghidap tiroid
Tidak hanya menjaga tubuh yang sihat secara umum, latihan untuk orang yang menderita hipertiroidisme sebenarnya bermanfaat untuk meringankan gejala penyakit. Berikut ini adalah penerangan lengkap mengenai faedah bersenam bagi penghidap tiroid.
1. Menambah tenaga dalam badan
Orang dengan hipotiroidisme biasanya mengalami lebih banyak keletihan. Dengan melakukan senaman jenis tertentu secara teratur, keletihan dapat diatasi.
2. Menjadikan tidur lebih nyenyak
Salah satu gejala yang dialami oleh penderita hipertiroidisme adalah gangguan tidur. Tidak syak lagi jika pesakit sering bangun pada waktu malam dalam keadaan berpeluh. Inilah yang membuatkan tidur anda tidak nyenyak. Oleh itu, senaman untuk penghidap hipertiroid disarankan untuk dilakukan secara berkala untuk meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam agar lebih tenang.
3. Meningkatkan mood
Depresi sering dialami oleh pesakit tiroid, terutamanya mereka yang mengalami hipotiroidisme. Bersenam dapat membuat mood anda terasa lebih baik kerana dapat meningkatkan endorfin.
4. Meningkatkan metabolisme badan
Orang dengan hipotiroidisme mempunyai metabolisme yang rendah yang menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh itu, melakukan senaman sangat penting untuk membantu membakar kalori, menguatkan otot badan, dan menurunkan berat badan.
5. Meningkatkan ketumpatan tulang
Keadaan hipertiroid cenderung terdedah kepada kehilangan tulang dan penurunan kepadatan tulang sehingga dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Dengan melakukan senaman untuk penghidap hipertiroidisme dalam bentuk latihan kekuatan otot, ia dapat mengembalikan kekuatan tulang anda. Selain bersenam, diet yang sihat juga dapat membantu orang yang mengalami hipotiroidisme menjaga berat badan. Walaupun tidak ada diet khusus untuk penderita tiroid, makan makanan dalam had kalori dapat membantu menurunkan berat badan. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Harap maklum bahawa jenis latihan untuk penghidap tiroid adalah yang terbaik bergantung pada keadaan kesihatan anda. Sekiranya keadaan badan anda tergolong sihat, anda boleh bersukan seperti orang sihat yang lain. Walau bagaimanapun, jika sebaliknya, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Sekiranya anda letih atau merasa sakit akibat gejala penyakit, anda tidak boleh memaksa badan anda untuk terus bersenam. Ingat, untuk berehat dengan baik setelah anda melakukan senaman. Oleh itu, faedah senaman bagi penghidap hipertiroid dapat diperoleh secara optimum. Jangan biarkan niat anda untuk melegakan simptom-simptom penyakit ini menjadi bencana kerana kecuaian anda.
