Manfaat protein yang luar biasa
Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan makanan berprotein tinggi dapat membantu menurunkan berat badan dan memberi manfaat kepada kesihatan metabolisme tubuh. Oleh itu, anda dinasihatkan untuk lebih tekun dalam memenuhi keperluan protein harian anda. Semasa menikmati makanan berprotein tinggi, fahami pelbagai protein yang terdapat di bawah.1. Mengurangkan rasa lapar yang menjengkelkan
Kelaparan dan selera makan yang tinggi, boleh mengundang tabiat makan berlebihan, sehingga kegemukan datang. Beberapa kajian menunjukkan bahawa protein adalah nutrien yang paling banyak mengisi, berbanding lemak dan karbohidrat! Ini kerana protein dapat mengurangkan kadar hormon ghrelin, yang mengatur rasa lapar. Protein juga bermanfaat dalam meningkatkan pengeluaran hormon peptida YY, yang membuat anda merasa kenyang. Satu kajian membuktikan, dengan mengambil 30% protein dari makanan, dapat membuat responden dengan keadaan kegemukan mengurangkan 441 kalori dalam makanan mereka.2. Meningkatkan jisim otot dan kekuatan badan
Jangan terkejut jika anda melihat atlet yang selalu makan makanan berprotein tinggi. Kerana, kelebihan protein dapat meningkatkan jisim otot dan kekuatan badan, anda tahu. Terutama jika anda suka mengangkat beban di gimnasium. Sudah tentu, kelebihan protein diperlukan untuk membantu meningkatkan tujuan otot!3. Baik untuk kesihatan tulang
Bukan hanya vitamin K dan kalsium yang baik untuk tulang, manfaat protein juga mempunyai kesan yang baik pada tulang. Satu kajian membuktikan bahawa peserta yang makan lebih banyak protein, menghindari risiko osteoporosis dan patah tulang pada usia tua. Terutama jika anda seorang wanita. Oleh itu, menopaus dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Oleh itu, makan makanan berprotein tinggi dan jangan lupa untuk aktif.4. Mengurangkan rasa lapar pada waktu malam
Anda mesti dapat membezakan antara kelaparan sebenar dan fana. Terutama pada waktu malam, ketika menonton televisyen, tiba-tiba mulut ingin mengunyah kek. Sekiranya anda tidak mahu rasa lapar ini datang, manfaat protein boleh menjadi penyelesaiannya. Kajian yang melibatkan orang gemuk sebagai responden menunjukkan bahawa meningkatkan protein sebanyak 25%, dapat mengurangkan rasa lapar yang mematikan sebanyak 60%. Dalam kajian serupa, responden remaja wanita berjaya mengurangkan rasa lapar pada waktu malam setelah makan sarapan pagi dengan protein tinggi secara berkala.5. Meningkatkan metabolisme dan merangsang pembakaran lemak
Kelebihan protein yang terdapat dalam makanan Manfaat protein yang pasti dinantikan oleh mereka yang sedang menjalani diet adalah meningkatkan pembakaran lemak. Jangan salah, makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan metabolisme dan merangsang pembakaran lemak, anda tahu. Satu kajian mendedahkan, makan makanan berprotein tinggi secara berkala dapat membakar sekitar 80-100 kalori setiap hari. Sebenarnya, ada penyelidikan yang membuktikan bahawa makan makanan berprotein tinggi secara berkala dapat membakar 260 kalori sehari! Itu sama dengan satu jam penuh kardio. 6. Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi adalah faktor utama penyebab penyakit jantung. Uniknya, dengan makan makanan berprotein tinggi secara berkala, tekanan darah dapat menurun dengan ketara. Itulah faedah protein seterusnya. Peningkatan pengambilan protein dapat mengurangkan tekanan darah sistolik menjadi 1,76 mm Hg dan tekanan darah diastolik menjadi 1,15 mm Hg. Bukan hanya itu, kelebihan protein juga dapat menurunkan trigliserida dan kolesterol jahat (LDL).7. Mengekalkan berat badan
Nampaknya, menjaga penurunan berat badan, dianggap lebih mencabar daripada menurunkan berat badan itu sendiri. Tenang, manfaat protein dapat mengekalkan konsistensi penurunan berat badan, anda tahu. Dalam beberapa kajian, kelebihan protein dapat mencegah pengembalian kenaikan berat badan, hingga 50%.8. Tidak membahayakan buah pinggang yang sihat
Ramai orang berpendapat bahawa makan makanan berprotein tinggi boleh merosakkan buah pinggang yang sihat. Andaian ini salah. Sebenarnya, kelebihan protein dapat menyuburkan buah pinggang pada orang yang sihat. Tetapi perlu diingat, mengurangkan protein adalah sesuatu yang mesti dilakukan oleh penghidap penyakit buah pinggang.Namun, bagi orang yang tidak mempunyai penyakit buah pinggang, makan makanan berprotein tinggi tidak akan merosakkan buah pinggang.
9. Membantu penyembuhan luka
Selain sel darah putih, protein juga dapat membantu proses penyembuhan luka. Kerana protein adalah asas tisu dan organ badan anda. Beberapa penyelidikan bahkan membuktikan manfaat protein dalam mempercepat proses penyembuhan luka.10. Menjaga kecergasan pada usia tua
Otot yang lemah adalah kesan penuaan yang akan dihadapi oleh banyak orang. Keadaan ini dikenali sebagai sarcopenia, yang merupakan penyebab keretakan dan kelemahan yang dirasakan pada usia tua. Makan makanan berprotein tinggi adalah salah satu cara untuk mengekalkan kecergasan pada usia tua. Tetapi jangan lupa untuk tetap aktif dan bersenam, OK!Pengambilan protein harian yang disyorkan
Cukupkan cadangan pengambilan protein harian anda Walaupun faedah protein di atas sangat menggoda, ingatlah bahawa pengambilan protein mesti dijaga. Ini bermaksud bahawa anda tidak boleh mempunyai terlalu banyak atau terlalu sedikit protein. Kerana banyak perkara buruk akan berlaku.Pengambilan protein harian (RAH) yang disyorkan adalah 0.8 gram protein per kilogram berat badan anda. Tetapi anda juga harus berhati-hati jika anda makan terlalu banyak protein, kerana masalah kesihatan dapat terjadi, seperti bau mulut, berat badan yang tidak terkawal, sembelit, cirit-birit, dehidrasi, meningkatkan risiko barah, hingga penyakit jantung. [[artikel berkaitan]] Oleh itu, seimbangkan nutrien yang masuk ke dalam badan anda. Bukan hanya protein, tetapi juga serat, pelbagai vitamin, dan zat mineral yang boleh anda dapatkan dari sayur-sayuran, buah-buahan, hingga daging, juga harus dimakan.
