Penting untuk mengetahui tahap trigliserida yang normal sehingga anda dapat mulai memahami lebih banyak mengenai keadaan kesihatan anda sendiri. Kerana jika kadar trigliserida terlalu tinggi, maka risiko penyakit jantung anda akan meningkat. Ini juga dapat mengingatkan bahawa sudah waktunya anda mengubah diet dan gaya hidup anda agar lebih sihat. Trigliserida adalah lemak dari makanan yang disimpan di dalam darah. Apabila kita mengambil terlalu banyak kalori, tubuh juga akan menukar kalori tambahan menjadi trigliserida dan menyimpannya dalam sel-sel lemak yang tersebar di seluruh badan.
Nilai trigliserida normal
Nilai trigliserida dapat diketahui dari ujian darah sederhana di makmal terdekat. Perlu diingat, trigliserida tidak sama dengan kolesterol, jadi ketika menjalani pemeriksaan dan membaca hasilnya, anda perlu memperhatikan. Berikut ini adalah julat nilai trigliserida dari normal hingga tertinggi.
- Normal: <150 mg / dL atau <1.7 mmol / L
- Had tinggi: 150-199 mg / dL atau 1.8-2.2 mmol / L
- Tinggi: 200-499 mg / dL atau 2,3-5,6 mmol / L
- Sangat tinggi: 500 mg / dL atau 5.7 mmol / L
Bilakah anda mesti memeriksa tahap trigliserida anda?
Doktor biasanya akan memeriksa tahap trigliserida sebagai sebahagian daripada memeriksa tahap kolesterol. Sekiranya anda berusia lebih dari 20 tahun, pemeriksaan ini harus dilakukan sekurang-kurangnya setiap 5 tahun. Semasa pemeriksaan, pegawai perubatan akan mengambil sampel darah untuk ujian kemudian di makmal. Bukan hanya nilai trigliserida, hasil prosedur yang dapat disebut sebagai pemeriksaan profil lipid juga akan menunjukkan tahap kolesterol total, kolesterol baik (HDL), dan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Untuk mendapatkan hasil pengukuran yang tepat, anda perlu berpuasa selama 12 jam sebelum menjalani prosedur. Kerana, jika pemeriksaan dilakukan setelah makan, kadar trigliserida dalam tubuh akan meningkat, sehingga hasilnya tidak akan menggambarkan keadaan sebenarnya.
Baca juga:Sebenarnya, Apa itu Kolesterol? Ketahui fakta di sini
Sebab dan kesan nilai trigliserida yang tinggi
Sekiranya hasil pemeriksaan menunjukkan bahawa nilai trigliserida lebih tinggi dari biasanya, sudah tiba masanya untuk anda mulai menjalani gaya hidup yang lebih sihat atau menerima rawatan untuk gangguan yang berlaku di dalam badan. Beberapa perkara yang boleh menyebabkan kadar trigliserida tinggi termasuk:
- Makan kalori terlalu banyak dalam satu hari
- Mengambil terlalu banyak gula
- Berat badan berlebihan atau sehingga kegemukan
- Mempunyai tabiat merokok
- Pengambilan alkohol yang berlebihan
- Mengambil ubat tertentu seperti diuretik, steroid, atau penyekat beta.
- Gangguan tiroid
- Diabetes jenis 2 yang tidak terkawal
- Sejarah penyakit hati atau buah pinggang
Tahap trigliserida yang tinggi akan membuat saluran darah mengeras atau menebal. Keadaan ini dikenali sebagai aterosklerosis. Sekiranya tidak diperiksa, maka risiko strok, serangan jantung, dan penyakit jantung anda akan meningkat. Nilai trigliserida yang terlalu tinggi juga dapat memicu keradangan atau keradangan akut pada pankreas yang disebut pankreatitis.
Cara memastikan tahap trigliserida tetap normal
Oleh kerana nilai trigliserida yang tinggi boleh memudaratkan kesihatan, anda perlu memastikannya tetap normal. Inilah langkah-langkah yang boleh diambil.
1. Kurangkan pengambilan gula dan karbohidrat
Gula dan karbohidrat sederhana seperti tepung gandum, beras putih, makanan dan minuman yang dibungkus, jika dikonsumsi secara berlebihan akan menyebabkan peningkatan kadar trigliserida dalam badan.
2. Bersenam secara berkala
Dengan melakukan senaman secara teratur selama 30 minit setiap hari, kadar trigliserida akan menurun dan kadar kolesterol baik (HDL) juga akan meningkat. HDL diperlukan oleh badan untuk mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL). Latihan yang anda lakukan tidak harus terlalu berat. Anda boleh memulakan dengan aktiviti sederhana seperti berjalan lebih banyak atau memilih untuk menaiki tangga dan bukannya lif atau eskalator.
3. Mencapai berat badan yang ideal
Berat badan berlebihan bermakna anda mempunyai banyak lemak di dalam badan anda, alias trigliserida, yang perlu anda hilangkan. Pada orang yang mempunyai trigliserida berlebihan yang masih di bawah had tinggi, mengurangkan pengambilan kalori setiap hari dapat membantu menurunkannya. Sekiranya anda melakukannya dengan kerap, anda akan menurunkan berat badan dari masa ke masa.
4. Pilih makanan yang sihat
Lemak tidak selalu buruk untuk badan. Oleh itu, semasa makan, anda tidak perlu mengelakkan lemak sepenuhnya dan hanya mengganti jenis lemak yang dimakan. Gantikan sumber lemak buruk seperti makanan goreng, daging merah dan minyak sawit, dengan lemak yang lebih sihat seperti minyak zaitun, ikan, atau lemak tumbuhan, termasuk alpukat.
5. Kurangkan pengambilan alkohol
Alkohol adalah minuman yang tinggi kalori dan mengandungi banyak gula. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dengan cepat di dalam badan anda. [[berkaitan-artikel]] Kaedah di atas adalah langkah semula jadi yang kuat untuk mengembalikan tahap trigliserida ke dalam lingkungan normal. Walau bagaimanapun, dalam keadaan yang cukup parah, doktor biasanya juga akan menetapkan ubat-ubatan tertentu untuk membantu menurunkannya. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai trigliserida atau kolesterol dan kesannya terhadap kesihatan,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
