Anda mungkin merasa terjaga dan mengalami masalah tidur pada waktu malam setelah minum kopi. Ini tentunya sangat mengganggu masa dan kualiti tidur anda. Bagi anda yang ingin terus minum kopi, artikel ini akan membincangkan cara menghilangkan kesan kopi sehingga tidur anda tetap berkualiti.
Apakah kesan yang muncul selepas minum kopi?
Kopi adalah minuman yang diseduh oleh biji kopi yang kaya dengan kandungan kafein. Kafein adalah bahan psikoaktif semula jadi yang terdapat di banyak tumbuh-tumbuhan, seperti biji kopi, coklat, daun teh, dan kacang kola. Setelah minum kopi atau minuman berkafein, terdapat beberapa kesan yang mungkin anda rasakan, iaitu:
1. Makluman meningkat dan tenaga bertambah
Kafein diketahui dapat meningkatkan kewaspadaan dan memberi tenaga. Setelah minum kopi, kafein diserap dan diedarkan ke seluruh badan, termasuk ke otak melalui saluran darah. Di otak, kafein menyekat reseptor adenosin. Adenosine adalah hormon yang membuat anda mengantuk dan mahu tidur. Biasanya, ketika berada dalam aliran darah, adenosin berinteraksi dengan sel-sel reseptor tertentu, sehingga menyekat aktiviti saraf dan menyebabkan rasa mengantuk. Penyekat yang dilakukan oleh kafein yang akhirnya membuat anda terjaga. Sebab itu, anda terus berwaspada dan lebih bertenaga setelah minum kopi. Atas sebab ini, banyak ubat dan minuman tenaga menggunakan kafein di dalamnya.
2. Memberi kesan sukar tidur
Kesan yang paling biasa dari minum kopi adalah tidur tanpa tidur Satu kajian dalam jurnal
Perubatan Translasional Sains juga menyatakan bahawa kafein dapat mengganggu irama melatonin sirkadian yang boleh melambatkan tidur. Irama sirkadian adalah corak fisiologi badan dalam 24 jam, seperti kitaran tidur dan bangun.
3. Kencing yang kerap
Salah satu kesan minum kopi yang mungkin juga anda rasakan adalah kerap membuang air kecil. Ini kerana kesan diuretik kafein menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak air kencing. Dalam dos yang tinggi, kafein mempunyai kesan diuretik yang boleh mempengaruhi buah pinggang.
4. Kesan lain
Minum terlalu banyak kopi juga diketahui menyebabkan pelbagai kesan sampingan yang lain, seperti peningkatan degupan jantung, pening, kegelisahan, dan gegaran. [[Artikel berkaitan]]
Berapa lama masa yang diperlukan untuk kesan kafein hilang di dalam badan?
Kesan kopi di dalam badan memerlukan masa untuk hilang sepenuhnya. Apabila anda minum kopi, badan akan cepat menyerap kafein yang terdapat di dalamnya. Kesan kafein biasanya akan muncul 30-60 minit selepas anda minum kopi. Kesan kafein itu sendiri dapat bertahan dalam badan selama 4-6 jam. Itulah sebabnya, anda akan berjaga sepanjang malam ketika minum kopi pada waktu petang. Walau bagaimanapun, kesan ini mungkin berbeza-beza dari individu ke individu bergantung pada keadaan. American Academy of Sleep Medicine mengatakan, dalam sehari, anda disyorkan untuk tidak mengambil lebih dari 300-400 mg kopi atau setara dengan 3-4 cawan kopi. Ini berkaitan dengan bahaya kopi yang boleh menyebabkan kesan sampingan yang berisiko kepada kesihatan. [[Artikel berkaitan]]
Cara menghilangkan kesan kopi sehingga anda dapat tidur lena
Bagi sesetengah orang, kelebihan kopi tidak hanya berguna untuk menghabiskan sepanjang hari tetapi juga sebahagian daripada gaya hidup mereka
penguat mood semasa bekerja. Agar anda dapat minum kopi tanpa perlu bimbang bangun pada waktu malam atau kesan sampingan yang lain, ada beberapa cara untuk menghilangkan kesan kopi atau mengurangkannya yang mesti anda cuba.
1. Minum kopi sebelum waktu petang
Memandangkan kesan kafein dapat bertahan 4-6 jam setelah diserap oleh badan, cubalah minum kopi lebih awal agar tidur malam anda tidak terganggu. Anda boleh minum kopi pada waktu pagi atau memberikannya 8-10 jam dari rancangan waktu tidur anda.
2. Minum kopi selepas makan
Kesan sampingan kopi dan kafein juga boleh menyebabkan masalah pencernaan, seperti refluks asid. Oleh itu, elakkan minum kopi semasa perut kosong. Ini boleh membuat perut anda tidak selesa dan bahkan meningkatkan risiko penyakit perut. Cuba minum kopi selepas makan, terutamanya jika anda ingin minum kopi pada waktu pagi.
3. Minum secukupnya
Minum air secukupnya adalah salah satu cara untuk menghilangkan kesan kopi sehingga anda dapat tidur lena dengan cepat.Untuk menghilangkan kesan kafein dalam badan setelah minum kopi, pastikan anda minum air secukupnya. Sebabnya, kesan kafein dapat meningkat ketika badan mengalami dehidrasi atau dehidrasi. Itulah sebabnya, meningkatkan hidrasi badan dapat menjadi salah satu cara untuk menghilangkan kesan kopi dengan cepat, agar tidur malam anda tidak terganggu. Selain itu, kesan diuretik yang disebabkan oleh kafein juga menjadikan anda dehidrasi lebih cepat, jadi anda memerlukan lebih banyak pengambilan cecair.
4. Ketahui had badan anda
Kafein yang berlebihan boleh menyebabkan insomnia atau sukar tidur pada waktu malam. Cubalah minum lebih banyak kafein daripada yang disyorkan. Memandangkan bahawa bilangan toleransi kafein berbeza bagi setiap individu, adalah penting bagi anda untuk mengenali had toleransi kafein di dalam badan anda supaya anda tidak terlalu banyak mengonsumsi.
5. Ambil makanan tambahan
Makanan tambahan yang mengandungi L-Theanine diketahui dapat membantu atau mengurangkan kesan negatif kafein. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal
Psikologi Biologi mendedahkan bahawa L-theanine dapat menghalang rangsangan yang dihasilkan oleh kafein. L-Theanine sendiri adalah asid amino yang terdapat dalam teh hijau, teh hitam, dan beberapa jenis cendawan. Jenis asid amino ini diketahui dapat mengurangkan insomnia atau kesukaran tidur, melegakan kegelisahan, dan mengurangkan tekanan.
6. Bersenam
Cara lain untuk menghilangkan kesan kafein adalah dengan melakukan senaman, senaman juga merupakan salah satu cara untuk menghilangkan kesan minum kopi di dalam badan. Senaman dapat membantu meningkatkan metabolisme badan. Sekiranya metabolisme badan baik, tubuh juga akan memproses dan menghilangkan kesan kafein dengan lebih cepat. Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimum, anda harus menjadikan latihan sebagai kebiasaan biasa.
Catatan dari SehatQ
Seperti ubat atau zat lain, selain kesan positif, kopi atau kafein juga dapat menyebabkan kesan negatif pada tubuh, seperti ketagihan kopi. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui had pengambilan kafein anda. Dengan begitu, anda masih boleh menikmati secawan kopi tanpa perlu risau tentang kesan kesihatan yang mungkin ditimbulkannya. Anda boleh berjumpa mengenai kesan kafein atau cadangan bagaimana menghilangkan kesan kopi lain menggunakan ciri-ciri tersebut
sembang doktor melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di
Stor aplikasi dan Google Play sekarang!
Kesan yang paling biasa dari minum kopi adalah tidur tanpa tidur Satu kajian dalam jurnal Perubatan Translasional Sains juga menyatakan bahawa kafein dapat mengganggu irama melatonin sirkadian yang boleh melambatkan tidur. Irama sirkadian adalah corak fisiologi badan dalam 24 jam, seperti kitaran tidur dan bangun. 
Kesan kopi di dalam badan memerlukan masa untuk hilang sepenuhnya. Apabila anda minum kopi, badan akan cepat menyerap kafein yang terdapat di dalamnya. Kesan kafein biasanya akan muncul 30-60 minit selepas anda minum kopi. Kesan kafein itu sendiri dapat bertahan dalam badan selama 4-6 jam. Itulah sebabnya, anda akan berjaga sepanjang malam ketika minum kopi pada waktu petang. Walau bagaimanapun, kesan ini mungkin berbeza-beza dari individu ke individu bergantung pada keadaan. American Academy of Sleep Medicine mengatakan, dalam sehari, anda disyorkan untuk tidak mengambil lebih dari 300-400 mg kopi atau setara dengan 3-4 cawan kopi. Ini berkaitan dengan bahaya kopi yang boleh menyebabkan kesan sampingan yang berisiko kepada kesihatan. [[Artikel berkaitan]] 
Minum air secukupnya adalah salah satu cara untuk menghilangkan kesan kopi sehingga anda dapat tidur lena dengan cepat.Untuk menghilangkan kesan kafein dalam badan setelah minum kopi, pastikan anda minum air secukupnya. Sebabnya, kesan kafein dapat meningkat ketika badan mengalami dehidrasi atau dehidrasi. Itulah sebabnya, meningkatkan hidrasi badan dapat menjadi salah satu cara untuk menghilangkan kesan kopi dengan cepat, agar tidur malam anda tidak terganggu. Selain itu, kesan diuretik yang disebabkan oleh kafein juga menjadikan anda dehidrasi lebih cepat, jadi anda memerlukan lebih banyak pengambilan cecair. 
Cara lain untuk menghilangkan kesan kafein adalah dengan melakukan senaman, senaman juga merupakan salah satu cara untuk menghilangkan kesan minum kopi di dalam badan. Senaman dapat membantu meningkatkan metabolisme badan. Sekiranya metabolisme badan baik, tubuh juga akan memproses dan menghilangkan kesan kafein dengan lebih cepat. Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimum, anda harus menjadikan latihan sebagai kebiasaan biasa. 
