Dalam kehidupan, kita pasti mempunyai serangkaian tujuan yang harus dicapai. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi untuk mencapai matlamat ini. Satu perkara yang dapat kita kawal adalah mengawal diri.
Apakah kawalan diri? Apa yang penting bagi kita?
Kawalan diri adalah keupayaan untuk mengawal dan mengatur tindak balas diri untuk mengelakkan tingkah laku yang tidak diingini, meningkatkan tingkah laku yang diperlukan, dan mencapai tujuan. Matlamat ini boleh mengambil banyak bentuk, seperti menambah atau menurunkan berat badan, bersenam secara teratur, dan menjimatkan wang. Kawalan diri sangat penting dalam kehidupan dan peranannya sangat penting dalam mencapai tujuan hidup tertentu. Apa sahaja matlamat yang sedang anda capai, seperti berhenti merokok, mendapatkan ijazah perguruan tinggi, atau memulakan diet yang sihat, tujuan tersebut lebih mungkin tercapai sekiranya kita dapat mengawal diri dan tingkah laku kita. Satu kajian juga mendapati bahawa individu yang mempunyai kawalan diri yang baik cenderung lebih bahagia dan sihat. Walaupun ini terdengar mudah dalam teori, majoriti orang percaya bahawa kawalan diri adalah sesuatu yang dapat dilatih. Pakar juga berjaya mengenal pasti faktor dan strategi untuk meningkatkan kawalan diri seseorang. Keupayaan seseorang untuk melakukan kawalan diri disebut tekad atau
kemahuan. Willpower menolong kita mengarahkan perhatian kita, walaupun ada banyak godaan yang boleh mengganggu tujuan kita sendiri. Secara biologi, bahagian otak yang mengatur kawalan diri adalah korteks prefrontal. Bahagian ini juga mempunyai implikasi untuk merancang, menyelesaikan masalah, dan membuat keputusan. Bukan hanya itu, saraf di korteks prefrontal juga mengatur penilaian tindakan dan mengelakkan melakukan perkara yang dapat membuat kita menyesal.
Hubungan antara kawalan diri dan kesihatan fizikal
Kawalan diri tidak hanya berkaitan dengan mengawal tingkah laku dalam mencapai tujuan tertentu. Kawalan diri juga mempengaruhi kesihatan fizikal, seperti:
- Satu kajian mendapati bahawa kanak-kanak yang mempunyai kawalan kendiri yang tinggi cenderung mengalami kegemukan pada masa dewasa.
- Berbagai kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang sukar mengawal kawalan diri semasa kecil, berisiko lebih besar untuk menggunakan dadah dan alkohol di sekolah.
Kawalan diri pada dasarnya bermanfaat untuk kita menjalani gaya hidup sihat. Kebiasaan seperti jenis makanan yang kita makan dan seberapa sering kita bersenam semuanya dipengaruhi oleh kawalan diri.
Dengan cara itu, tidak salah jika kawalan diri sangat berkaitan dengan kesihatan fizikal.
Cara meningkatkan kawalan diri
Kajian mendapati bahawa kawalan diri mempunyai hadnya. Walaupun begitu, ahli psikologi mendedahkan bahawa kawalan tingkah laku yang kuat dalam hubungan dapat dilakukan dengan cara berikut:
1. Kenalpasti godaan dan hindarilah
Memang sukar untuk mengelakkan godaan yang boleh timbul ketika kita berusaha mencapai sesuatu tujuan. Namun, dengan sedikit komitmen, kita dapat mengenal pasti dan menghindari godaan ini, agar kawalan diri kita tidak sia-sia.
2. Buat senario
Kita dapat merancang senario dan situasi yang membuat kawalan diri goyah. Maksudnya, bayangkan jika anda menghadapi godaan. Apa tindakan yang perlu diambil agar kita tidak berputus asa? Satu kajian mendapati bahawa merancang senario seperti ini dapat meningkatkan kawalan diri, bahkan dalam situasi di mana kita mengalami kesan keletihan ego (
penipisan ego). Keletihan ego hanya ditakrifkan sebagai keadaan kawalan diri yang lemah.
3. Berlatih dengan kawalan diri
Kawalan diri dapat dilihat sebagai otot. Sekiranya kita mula berlatih secara berkala, otot-otot memang akan sedikit letih untuk sementara waktu. Tetapi dari masa ke masa, otot dan kawalan diri akan bertambah kuat jika kita mempraktikkannya secara berkala.
4. Fokus pada satu gol pada satu masa
Menetapkan pelbagai matlamat sekaligus (misalnya, keputusan Tahun Baru) umumnya kurang berkesan daripada satu matlamat tertentu dalam jangka masa tertentu. Dengan menetapkan tujuan tertentu, kita dapat menumpukan tenaga kita pada tujuan itu. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Kawalan diri adalah kemampuan yang membolehkan kita mengawal tingkah laku kita untuk mencapai tujuan tertentu. Bukan sekadar teori, kajian juga mendapati bahawa kawalan diri bermanfaat untuk prestasi akademik, meningkatkan prestasi akademik
harga diri atau harga diri, dan kesihatan mental dan fizikal yang lebih baik.
