Adakah anda pernah menghadapi masalah untuk tidur dan berjaga pada waktu malam? Sekiranya ya, maka anda tidak bersendirian. Ramai orang juga mengalami masalah yang sama. Terdapat beberapa sebab mengapa seseorang sukar tidur, termasuk kebiasaan, gaya hidup, keadaan perubatan, kemurungan, hingga stres. Untuk mengatasi masalah tidur ini, ada beberapa penyelesaian yang boleh anda ambil. Salah satunya adalah mendengar lagu pengantar tidur yang dianggap berkesan untuk memudahkan pendengar tidur.
Adakah pengantar tidur benar-benar berkesan?
Dengan mendengarkan lagu pengantar tidur, badan anda diyakini akan santai dan nampaknya menyesuaikan diri dengan mod tidur, baik secara fizikal dan psikologi. Lullabies juga mempunyai kesan menenangkan pada otak, yang dapat menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Selain itu, muzik tertentu juga dapat memperlambat degupan jantung, pernafasan, dan menurunkan tekanan darah sehingga memicu otot untuk lebih relaks. Perubahan biologi ini akan sama ketika anda sedang tidur, jadi mendengar muzik dapat digunakan sebagai persiapan untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Beberapa kajian menunjukkan bahawa mendengar muzik sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualiti tidur, memanjangkan jangka waktu tidur, dan mengurangkan gangguan tidur . Kesukaran tidur sering dikaitkan dengan tekanan dan kegelisahan yang membuat minda terjaga. Lullabies bertindak sebagai gangguan dan alat untuk bersantai. Pakar mengesyorkan memilih lagu yang "menggoda", iaitu lagu dengan tempo 60-80 BPM yang dapat anda temukan dengan mudah di Google. Berikut adalah jenis pengantar tidur yang disyorkan.
1. Muzik klasik
Genre muzik klasik adalah salah satu yang paling sering disebut sebagai lagu pengantar tidur. Namun, tidak semua muzik klasik sesuai dijadikan lagu pengantar tidur kerana beberapa lagu dalam genre ini mempunyai tempo yang lebih pantas. Itulah sebabnya anda harus selektif ketika memilih muzik klasik sebagai lagu pengantar tidur anda. Pilih lagu dengan tempo perlahan, iaitu 60-80 BPM. Lagu yang dikuasai oleh piano adalah pilihan yang baik kerana ia mempunyai kesan santai yang membantu anda tidur.
2. Klasik kontemporari
Muzik klasik kontemporari terkenal dengan tempo yang perlahan dan menenangkan. Tidak ada naik turun lagu dalam genre ini. Aliran muzik dalam genre ini dapat menenangkan anda, menjadikannya sesuai sebagai lagu pengantar tidur.
3. Muzik santai
Muzik santai di sini mempunyai banyak genre, seperti blues, jazz, pop, folk, dan banyak lagi. Tujuan mendengar muzik ini adalah untuk mewujudkan suasana santai sehingga anda tidak perlu terlalu banyak berfikir. Dengan fikiran yang santai, akan lebih mudah bagi anda untuk tertidur
4. Muzik akustik
Muzik akustik sesuai sebagai lagu pengantar tidur kerana lagu dalam genre ini biasanya perlahan dan menenangkan. Anda juga boleh mendengar muzik akustik yang dimainkan tanpa vokal. Aliran alat muzik, seperti gitar atau piano, tanpa vokal mempunyai kesan
sejuk yang boleh memudahkan anda untuk tidur lena.
5. Muzik meditasi dan suara alam
Muzik meditasi dan suara semula jadi juga boleh menjadi pilihan pengantar tidur. Melodi muzik meditasi dicipta khas untuk menenangkan fikiran dan merehatkan badan. Begitu juga dengan muzik suara semula jadi yang dapat membuat anda berehat dengan cepat. [[Artikel berkaitan]]
Senarai kenang-kenangan yang disyorkan
Satu kajian menyimpulkan bahawa terdapat 10 lagu yang paling berkesan untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan sehingga anda dapat tidur lebih lena. Berikut adalah beberapa lagu pengantar tidur yang disyorkan.
- Marconi Union - Tidak Berat
- Aliran Udara - Electra
- DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya - Tanda Air
- Coldplay - Ayunan Strawberi
- Barcelona - Tolong Jangan Pergi
- Semua Orang Suci - Pantai Tulen
- Adele - Seseorang seperti kamu
- Mozart - Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar - Kita Boleh Terbang
Itulah beberapa tajuk lagu yang terbukti secara saintifik berkesan sebagai lagu pengantar tidur. Walau bagaimanapun, muzik adalah pilihan peribadi. Sudah tentu anda boleh memilih lagu yang ingin anda dengarkan mengikut citarasa peribadi anda, tetapi tetap dengan kriteria 60-80 BPM. Sebaik sahaja anda memasukkan muzik ke dalam rutin tidur anda, anda mungkin akan melihat kesan positif yang dapat berkembang seiring berjalannya waktu ketika mendengar lagu tidur menjadi kebiasaan yang memberi isyarat kepada tubuh anda untuk bersiap untuk tidur. Sekiranya mendengar lagu pengantar tidur tidak membantu masalah tidur anda, cubalah menggabungkan muzik yang menenangkan dengan teknik bersantai. Penyelidik mendapati bahawa menggabungkan dua kaedah ini juga dapat membantu anda tidur lebih cepat. Semoga berjaya!
