Keperluan kalori ibu hamil mesti sesuai dengan keperluan agar nutrien untuk pertumbuhan dan perkembangan janin dapat dipenuhi. Kalori adalah tenaga dalam bentuk haba yang diperlukan tubuh untuk berfungsi dengan normal. Dengan kata lain, kalori adalah bahan bakar badan. Setiap orang mempunyai keperluan kalori yang berbeza, termasuk wanita hamil. Kalori yang diperlukan oleh ibu hamil dapat terus meningkat seiring dengan bertambahnya usia janin. Di samping itu, keperluan kalori setiap wanita hamil mungkin berbeza antara satu sama lain, bergantung pada keadaannya sebelum memasuki kehamilan.
Keperluan kalori wanita hamil
Secara amnya, seorang wanita dewasa yang aktif memerlukan purata 2000 kalori setiap hari. Semasa mengandung, keperluan kalori wanita hamil tidak bermaksud berlipat ganda. Keperluan kalori wanita hamil pada wanita hamil dengan berat badan ideal ialah 1,800 kkal pada trimester pertama, 2,200 kkal pada trimester kedua, dan 2,400 pada trimester ketiga. Dalam kes ini, semasa trimester pertama, kalori tambahan tidak diperlukan selagi anda mengambil pengambilan 2,000 kcal sehari. Semasa trimester kedua, keperluan kalori wanita dewasa semasa kehamilan meningkat dari 300-350 kkal sehari. Memasuki trimester ketiga, sehingga akhir kehamilan, keperluan kalori juga meningkat sebanyak 500 kkal setiap hari.
Penentu keperluan kalori wanita hamil
Keperluan kalori wanita hamil ditentukan oleh berat badannya.Keperluan kalori wanita hamil yang disebutkan sebelumnya bukanlah angka yang tepat, tetapi jumlah purata yang diperlukan. Kerana, kalori yang diperlukan oleh wanita hamil boleh berbeza antara satu sama lain. Menurut penyelidikan yang diterbitkan di Klinik Perubatan Amerika Utara, jumlah kalori yang anda perlukan semasa kehamilan bergantung pada:
- Ketinggian
- Berat badan semasa
- Seberapa aktif anda
- Komposisi badan dan faktor genetik
- Umur wanita hamil
Untuk membantu mengira keperluan kalori anda, berikut adalah jumlah kenaikan berat badan normal semasa mengandung:
- 11-16 kilogram untuk wanita dengan berat badan normal
- 4-9 kilogram untuk wanita yang berlebihan berat badan
- 16-20 kilogram untuk wanita kurus atau wanita dengan kembar.
[[artikel berkaitan]] Oleh kerana keadaan badan setiap wanita hamil boleh berbeza, keperluan kalori juga berbeza. Contohnya, jika anda seorang wanita kurus dengan kehidupan yang aktif, anda memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita hamil yang berlebihan berat badan.
Sumber kalori untuk wanita hamil
Pengambilan sayur-sayuran hijau untuk memenuhi keperluan kalori wanita hamil dengan cara yang sihat Untuk mengetahui sama ada keperluan kalori wanita hamil telah dipenuhi, anda tidak perlu mengira kalori untuk setiap makanan sihat yang ingin dimakan oleh wanita hamil. Hanya perhatikan timbangan berat setiap minggu. Sekiranya jumlah kenaikan itu sesuai dengan sasaran, itu bermakna keperluan kalori wanita hamil dipenuhi. Untuk mendapatkan jumlah kalori dan jangkaan kenaikan berat badan, makanan berikut mengandungi kalori untuk wanita hamil.
- Roti, bijirin, beras, dan pasta sebagai sumber karbohidrat . Anda boleh makan 9-11 hidangan sehari. Salah satu sumber kalori terbaik adalah produk bijirin dan makanan yang diperkaya dengan asid folik dan zat besi.
- Sayuran sebagai sumber vitamin A dan C, asid folik, besi dan magnesium yang baik . Ambil makanan ini sebanyak 4-5 hidangan dalam sehari. Minum sekurang-kurangnya 2 hidangan sayur-sayuran berdaun hijau setiap hari.
- B Buah dapat memenuhi keperluan vitamin A dan C, kalium, dan serat . Pilih buah dan jus segar tanpa gula atau susu tambahan. Makan 3-4 hidangan sehari. Buah yang paling disyorkan adalah buah yang kaya dengan vitamin C, seperti jeruk, jambu batu, tembikai, dan buah beri.
- Produk tenusu sebagai sumber protein, kalsium, dan fosforus . Sekiranya anda perlu mengehadkan pengambilan kalori dan kolesterol, pilih produk tenusu tanpa lemak. Ambil 3 hidangan produk tenusu setiap hari dalam bentuk susu, keju, atau yogurt.
- Daging, ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan adalah sumber vitamin B, protein, zat besi, dan zink yang baik . Untuk memenuhi kalori wanita hamil, anda boleh makan jenis makanan ini sebanyak 3 hidangan sehari.
Catatan dari SehatQ
Sekiranya anda mempunyai diet khas, seperti vegetarian, intoleransi laktosa, penyakit Celiac, dan sejenisnya, segera berjumpa pakar kandungan dan pakar pemakanan atau pakar pemakanan anda untuk mendapatkan rancangan diet khas yang dapat memenuhi keperluan kalori wanita hamil. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lain mengenai keperluan pemakanan wanita hamil dan gaya hidup wanita hamil, anda boleh meminta doktor secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play. [[Artikel berkaitan]]
Keperluan kalori wanita hamil ditentukan oleh berat badannya.Keperluan kalori wanita hamil yang disebutkan sebelumnya bukanlah angka yang tepat, tetapi jumlah purata yang diperlukan. Kerana, kalori yang diperlukan oleh wanita hamil boleh berbeza antara satu sama lain. Menurut penyelidikan yang diterbitkan di Klinik Perubatan Amerika Utara, jumlah kalori yang anda perlukan semasa kehamilan bergantung pada: 
Pengambilan sayur-sayuran hijau untuk memenuhi keperluan kalori wanita hamil dengan cara yang sihat Untuk mengetahui sama ada keperluan kalori wanita hamil telah dipenuhi, anda tidak perlu mengira kalori untuk setiap makanan sihat yang ingin dimakan oleh wanita hamil. Hanya perhatikan timbangan berat setiap minggu. Sekiranya jumlah kenaikan itu sesuai dengan sasaran, itu bermakna keperluan kalori wanita hamil dipenuhi. Untuk mendapatkan jumlah kalori dan jangkaan kenaikan berat badan, makanan berikut mengandungi kalori untuk wanita hamil. 
