Minum air sejuk, air suhu bilik, dan air suam pada dasarnya memberi manfaat kepada tubuh. Sebab utama, tentu saja, bahawa minum cecair dapat menjadikan badan sentiasa terhidrat. Tetapi, bagaimana dengan minum air sejuk selepas bersenam? Ternyata, tidak mengapa dan tidak ada bahaya. Teori lama yang diedarkan secara meluas - dan dipercayai - adalah bahawa minum air suam lebih bermanfaat daripada air sejuk. Dengan alasan mudah dicerna, baik untuk perut, dan membantu memproses makanan, terdapat banyak perkara yang menjadikan rasa air suam lebih enak daripada air sejuk. [[Artikel berkaitan]]
Minum air Putih sejuk selepas bersenam
Ketika bersenam, tentu seseorang akan berpeluh kerana proses pembakaran kalori dan metabolisme badan. Minum air sejuk selepas bersenam pasti dapat menghilangkan dahaga anda setelah bersenam dalam jangka masa yang lama. Bayangkan saja semasa anda berbasikal, yoga di bilik berpemanas, atau latihan kardio yang lain. Minum air sejuk pastinya menyegarkan, bukan? Tetapi adakah minum air sejuk selepas bersenam cukup selamat? Jawapannya adalah ya. Berdasarkan penelitian dari Acta Physiologia, diketahui bahawa minum air sejuk setelah bersenam dapat meredakan prestasi jantung. Seolah-olah untuk menyokong penyelidikan ini, Journal of the International Society of Sports Nutrition menemui sesuatu yang serupa. Minum air sejuk selepas bersenam membantu melambatkan kenaikan suhu badan selepas bersenam. Bukan hanya itu, terdapat juga mitos bahawa minum air sejuk selepas bersenam dapat membantu menurunkan berat badan. Sekolah Perubatan Universiti Arkansas meneliti bahawa air sejuk membantu membakar 8 kalori kerana tubuh memanaskan air yang masuk agar sepadan dengan suhu badan. Minum air sejuk, bersenam lebih lama?
Satu fakta menarik mengenai air sejuk dan sukan. Beberapa kajian mendapati bahawa orang yang minum air sejuk semasa bersenam lebih terhidrat. Di samping itu, suhu badannya akan meningkat perlahan - dan bukannya secara signifikan - memungkinkan untuk melakukan senaman yang lebih lama tanpa merasa letih. Bukan hanya itu, air sejuk juga terasa lebih menyegarkan dan menjadikan badan terasa lebih sejuk. Tetapi sudah tentu ini bukan harga mutlak. Bukan bahawa mereka yang minum air sejuk semasa bersenam akan lebih kuat daripada mereka yang tidak minum air sejuk. Terdapat banyak faktor lain yang lebih penting. Bermula dari keadaan badan, kesihatan, kekerapan bersenam, dan lain-lain. Apa yang lebih penting adalah memastikan badan anda sentiasa terhidrasi semasa bersenam, bukan berapa banyak air yang anda minum. Pastikan pengambilan cecair ini sesuai dengan berapa banyak peluh yang keluar semasa bersenam. Semakin tinggi intensiti latihan, semakin besar keperluan untuk mengembalikan pengambilan cecair ke badan. Air sejuk lebih banyak lagi cepat diserap oleh badan
Memang benar bahawa badan dapat menyerap air sejuk lebih cepat daripada air suam. Oleh itu, badan juga dapat menghidrat lebih cepat. Ini penting semasa bersenam kerana seseorang dapat kehilangan cairan dengan cepat, terutama jika bersenam dalam suhu panas. Terlepas dari semua faedah yang dinyatakan di atas, tidak ada kesan berbahaya dari minum air sejuk selepas bersenam. Perlu diingat bahawa perkara yang paling penting adalah memastikan badan anda terhidrat setelah kehilangan banyak cecair semasa bersenam. Kesan minum air putih sejuk selepas bersenam
1. Jadilah selalunya buang air kecil
Apabila anda minum terlalu banyak air sejuk setelah bersenam, suhu usus akan menjadi lebih sejuk. Ini menyukarkan pundi kencing menahan keinginan untuk membuang air kecil. Selain itu, membuang air kecil dengan kerap boleh menjadikan badan kehilangan kalium dan natrium dalam jumlah yang cukup banyak. Untuk mengurangkan risiko, anda boleh menambahkan sedikit garam ke air mineral yang anda minum untuk mengekalkan keseimbangan elektrolit yang terbuang ketika anda bersenam. 2. Ketua Menjadi pening
Pening kepala juga merupakan salah satu kesan minum air sejuk selepas bersenam. Ini kerana sistem saraf pusat badan tidak bersedia menerima perubahan suhu secara tiba-tiba. Sekiranya anda masih mahu minum air ais setelah bersenam, anda harus berehat selama beberapa minit sehingga suhu badan anda kembali normal. 3. Air sejuk sukar diserap oleh badan
Tubuh anda akan lebih sukar menyerap air sejuk atau es setelah bersenam. Kesannya, air sejuk yang anda minum akan lebih cepat masuk ke perut dan masuk ke usus kecil untuk penyerapan maksimum. Di samping itu, kesukaran badan untuk menyerap air sejuk sebenarnya akan membuat anda merasa lebih dahaga dan risiko menjadi kering juga meningkat. 4. Denyutan jantung yang lemah
Secara amnya, minum air sejuk terlalu banyak juga boleh mempengaruhi prestasi sistem saraf vagus dalam mengawal pelbagai aktiviti yang berlaku ketika kita sedar, seperti degupan jantung. Dengan penggunaan air sejuk yang semakin meningkat, kesan pada penurunan degupan jantung akan lebih ketara. 5. Buat perut menjauhkan diri
Perut yang buncit bukan hanya kerana seseorang sering makan sebahagian besar. Ini juga boleh berlaku kerana pengambilan air sejuk yang berlebihan. Selepas bersenam, air sejuk yang anda minum akan mengalami proses pemanasan yang dibantu oleh lemak yang terdapat di dalam perut. Lapisan lemak ini boleh didapati dari makanan yang anda makan. Oleh itu, lebih kerap anda minum air sejuk, tubuh juga memerlukan lebih banyak lemak untuk meneutralkan suhu badan. Namun, apa yang paling diperlukan oleh badan setelah bersenam adalah secepat mungkin untuk menggantikan cecair badan yang hilang akibat berpeluh. Pelbagai fungsi organ akan terganggu ketika tubuh kekurangan cairan.
