Minuman yang mengandungi kafein sangat digemari oleh ramai orang kerana ia dapat meningkatkan fokus dan produktiviti, menghasilkan tenaga, dan mengurangkan keletihan. Walau bagaimanapun, sebilangan orang mengelakkan minuman berkafein termasuk kopi kerana gemetar setelah meminumnya. Menggoncang setelah minum kopi adalah salah satu kesan sampingan minuman berkafein.
Apa yang menyebabkan gegaran selepas minum kopi?
Kafein adalah perangsang yang mempengaruhi sistem saraf pusat dan boleh menyebabkan gegaran atau gegaran pada beberapa orang. Ini dikenali sebagai gegaran fisiologi. Gegaran fisiologi boleh disebabkan oleh beberapa faktor. Ini mungkin disebabkan oleh peningkatan kafein dalam tubuh, masalah tiroid, atau penggunaan ubat. Gegaran fisiologi ini boleh berlaku di beberapa bahagian badan, termasuk tangan. Gegaran setelah minum kopi juga disebabkan oleh beberapa orang yang mempunyai kepekaan kafein, yang bermaksud mereka mengalami kesan kafein pada dosis rendah. Sekiranya anda mempunyai kepekaan kafein, anda mungkin akan mengalami gegaran setelah minum secawan kopi atau minuman bertenaga. Gejala gegaran akan hilang setelah berhenti mengambil kafein. Selain kopi dan minuman tenaga, kafein juga terdapat dalam makanan dan minuman termasuk coklat, teh, dan soda. Sekiranya anda mempunyai kepekaan kafein, lebih baik mengelakkan produk yang mengandungi kafein.
Jumlah kafein yang selamat setiap hari
Jumlah kafein harian yang disyorkan ialah 400 miligram sehari untuk orang dewasa yang sihat. Jumlahnya bersamaan dengan empat cawan kopi yang diseduh, satu tin cola, atau dua gelas minuman tenaga. Walau bagaimanapun, kandungan kafein dalam minuman tenaga dalam tin berbeza-beza. Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) memberi amaran bahawa pengambilan kafein dalam jumlah tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius dan bahkan kematian. Beberapa gejala jika anda mempunyai kafein berlebihan termasuk:
- Mengalami masalah pernafasan
- Kewaspadaan menurun
- Kekeliruan dan halusinasi
- Kejang
- Cirit-birit
- Pening
- Demam
- Peningkatan dahaga
- Peningkatan intensiti membuang air kecil
- Denyutan jantung tidak teratur
- Kekejangan otot
- Muntah mual
- Mengalami masalah tidur
Untuk mengelakkan kesan sampingan ini, penting untuk menilai toleransi anda terhadap had kafein. Dengan mengambil kafein dalam jumlah yang rendah, anda juga dapat mengurangkan risiko anda
poket kafein jika anda tiba-tiba berhenti minum kafein. [[Artikel berkaitan]]
Cara mengurangkan pengambilan kafein
Walaupun anda tidak mengalami gegaran setelah minum kopi, terlalu banyak kafein akan menyebabkan gejala yang tidak diingini. Cara berikut dapat membantu mengurangkan pengambilan kafein:
1. Baca label pembungkusan dengan teliti
Mula memperhatikan berapa banyak kafein yang anda makan, termasuk dari makanan dan minuman. Baca label dengan teliti dan anda harus mengelakkan makanan yang mengandungi kafein, atau anda boleh memakannya dalam jumlah yang rendah.
2. Kurangkan sedikit demi sedikit
Mengurangkan pengambilan kafein dapat dilakukan secara beransur-ansur. Contohnya, menggantikan kopi dengan teh. Elakkan minuman berkafein pada waktu petang kerana ia akan mengganggu kualiti tidur anda.
3. Pesan kopi tanpa kafein
Selain sensasi yang dirasakan setelah minum kopi, orang tidak dapat melepaskan diri dari kopi kerana rasanya. Anda boleh mencuba memesan kopi tanpa kafein untuk mengurangkan risiko goncang setelah minum kopi.
4. Kurangkan masa pembuatan bir
Sama ada menyeduh kopi atau teh, lebih baik mengurangkan masa pembuatan bir. Ini kerana semakin lama teh atau kopi direndam dalam air, semakin banyak kafein yang akan dikandungnya. Sekiranya anda seorang dewasa yang sihat dan terbiasa mengonsumsi kafein setiap hari, biasanya tidak menimbulkan masalah kesihatan. Namun, berhati-hati dengan kemungkinan kesan sampingan dan bersiaplah untuk mengurangkannya. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai gegaran selepas minum kopi
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
