Sebilangan besar daripada kita mungkin tidak pernah menyedari cara berjalan dengan betul. Sebenarnya, kiprah yang kita amalkan setiap hari boleh memberi kesan kepada kesihatan tulang dan sendi. Berjalan dengan teknik dan postur yang betul dapat membantu anda menarik nafas dalam-dalam, merehatkan bahu dan leher, dan mencegah sakit belakang. Lihat pelbagai cara untuk berjalan dengan betul dan betul serta faedahnya di bawah.
Apakah cara berjalan yang betul?
Berjalan kaki adalah aktiviti yang melibatkan semua anggota badan. Untuk dapat memahami cara berjalan dengan betul dan betul, anda perlu memberi tumpuan kepada semua pergerakan badan, dari kepala hingga kaki.
1. Mengangkat kepala
Salah satu kunci utama untuk berjalan dengan betul dan betul adalah mengangkat kepala anda ke atas. Jangan biarkan kepala anda jatuh ke dada semasa anda berjalan. Sekiranya boleh, fokuskan pandangan anda 10 atau 20 kaki ke depan semasa anda berjalan.
2. Jaga punggung
Cuba pastikan tulang belakang atau punggung lurus semasa anda berjalan. Jangan biarkan punggung anda membengkok atau condong ke hadapan. Kedua-dua postur ini dapat memberi tekanan pada otot belakang dan berpotensi mengundang rasa sakit.
3. Betulkan kedudukan bahu
Bahu mempunyai peranan penting untuk membantu anda berjalan dengan betul. Sekiranya bahu terlalu tegang atau bengkok ke hadapan ketika berjalan, sendi dan otot di bahu, leher, dan punggung atas boleh mengalami tekanan. Untuk memastikan kedudukan bahu yang betul semasa anda berjalan, cuba ikuti langkah di bawah.
- Cuba angkat bahu ke atas semasa anda berjalan, kemudian lepaskan dan biarkan mereka berehat. Pergerakan ini dipercayai dapat menghilangkan rasa sesak dan ketegangan pada otot, dan membantu lengan bergerak dengan mudah.
- Pastikan bahu anda santai dan tidak kaku. Jangan biarkan bahu anda membongkok ke depan atau tegang dekat telinga anda.
4. Kencangkan otot perut anda
Cara berjalan yang betul seterusnya adalah mengencangkan otot perut. Otot di bahagian perut mempunyai peranan penting untuk memudahkan anda berjalan. Sekiranya anda boleh, fokus untuk mengetatkan perut anda setiap kali anda melangkah ke hadapan. Ini dapat membantu anda menjaga keseimbangan badan, melegakan tekanan dan tekanan di punggung.
5. Ayunkan tangan
Mengayunkan lengan adalah salah satu pergerakan penting dalam berjalan dengan baik dan betul. Tetapi pastikan anda mengayunkan lengan dari belakang, bukan dari siku. Jangan terlalu menghayunkan tangan anda. Hadkan ke bahagian tengah badan sahaja, bukan ke dada.
6. Jatuhkan tumit terlebih dahulu, kemudian jari kaki
Apabila anda ingin menjatuhkan kaki semasa berjalan, pastikan tumit pertama kali mencapai tanah, kemudian jari kaki. Apabila anda ingin melangkah ke hadapan, gunakan jari kaki untuk mengangkat kaki. Elakkan menjatuhkan tumit dan kaki pada masa yang sama. Sementara itu, jangan jadikan hujung kaki sebagai alas ketika melangkah.
Kebaikan berjalan dengan betul
Terdapat banyak faedah yang dapat anda rasakan dengan mengamalkan cara berjalan yang betul.
Elakkan sakit otot dan sendi
Berjalan dengan betul dapat mengelakkan tekanan yang berlebihan pada otot, ligamen, dan sendi di seluruh badan sehingga rasa sakit dapat dielakkan.
Berjalan dengan postur badan yang lemah dapat membuat otot cepat letih. Sementara itu, berjalan dengan postur badan yang betul dapat membantu anda menjimatkan lebih banyak tenaga untuk aktiviti harian.
Kesihatan paru-paru bertambah baik
Berjalan dalam posisi tegak membolehkan paru-paru anda mengembang sepenuhnya sehingga anda dapat bernafas dengan lebih mudah dan cekap.
Peredaran darah meningkat
Apabila postur tegak dan bergerak dengan betul, darah beredar dengan lebih mudah ke seluruh bahagian badan.
Berjalan dengan betul dapat menguatkan otot-otot di perut. Tambahan, perut juga kencang semasa berjalan. Ini mampu melatih otot perut untuk menjadi lebih kuat.
Mencegah ketegangan sakit kepala
Sekiranya anda berjalan dengan kepala yang tinggi, anda boleh mengelakkan leher. Ini dapat mengurangkan risiko ketegangan sakit kepala (
sakit kepala ketegangan). Pelbagai cara berjalan dengan betul di atas dapat mengelakkan rasa sakit pada otot dan sendi di seluruh badan. Sekiranya anda belum mempraktikkannya dengan betul, mulailah membiasakannya sekarang. [[artikel berkaitan]] Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kesihatan, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor anda di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ percuma. Muat turunnya di App Store atau Google Play sekarang.
