9 Cara Mencegah Kegemukan pada Kanak-kanak dan Orang Dewasa

Obesiti adalah keadaan perubatan yang berlaku apabila seseorang berlebihan berat badan atau mempunyai lemak badan yang berlebihan. Bukan hanya orang dewasa, kanak-kanak juga berisiko tinggi menderita kegemukan jika diet mereka tidak dijaga sejak awal. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), pada tahun 2017 kegemukan telah meragut 4 juta nyawa di seluruh dunia. Untuk mengelakkan masalah ini, anda boleh melakukan beberapa cara untuk mencegah kegemukan pada kanak-kanak dan orang dewasa. [[Artikel berkaitan]]

Cara mencegah kegemukan pada kanak-kanak

Jadikan cara untuk mencegah kegemukan sebagai kebiasaan sejak awal. Pencegahan kegemukan mesti bermula lebih awal kerana menjaga berat badan yang ideal dari usia muda perlu dilakukan. Kaedah yang paling berkesan untuk mencegah atau merawat obesiti adalah:

1. Beri susu ibu

Satu kajian membuktikan, kanak-kanak yang sejak kecil kerap minum susu ibu (ASI) menghindari kegemukan ketika mereka mulai membesar. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan mengenai peranan susu ibu dalam mencegah kegemukan.

2. Memperkenalkan makanan sihat sejak awal

Jangan beri makanan ringan atau makanan yang diproses pada kanak-kanak. Perkenalkan makanan yang sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein, kepada anak-anak dari usia dini. Dengan cara itu, kanak-kanak akan makan makanan sihat lebih kerap ketika mereka dewasa.

3. Ajak keluarga untuk menjaga diet

Menjalani diet seimbang dan sihat dalam keluarga dapat memberi peluang kepada anak-anak untuk mengenali pelbagai makanan sihat. Ini diyakini akan memudahkan anak-anak untuk dapat menerima pelbagai makanan sihat ketika mereka mulai dewasa.

4. Ajar anak makan dengan perlahan dan hanya ketika lapar

Makan berlebihan boleh berlaku apabila seorang anak memakan makanan ketika dia sebenarnya tidak lapar. Ini boleh menyebabkan pengumpulan lemak dan mengundang kegemukan. Ajar anak anda mengunyah makanan dengan perlahan dan hanya ketika dia lapar sehingga pengambilan makanan berlebihan dapat dicegah.

5. Hadkan makanan yang tidak sihat di rumah

Sekiranya ibu bapa membawa makanan yang tidak sihat seperti makanan ringan dari luar rumah, kanak-kanak cenderung memakannya dengan segera. Anda tidak boleh melakukannya, jangan membiasakan diri kerana boleh menyebabkan kegemukan. Kami mengesyorkan agar anda mengisi peti sejuk di rumah dengan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Dengan cara itu, kanak-kanak dapat memakannya ketika mereka lapar.

6. Ajak anak-anak untuk aktif secara fizikal

WHO mengesyorkan kanak-kanak dan remaja untuk bersenam sekurang-kurangnya 1 jam setiap hari. Sekiranya kanak-kanak kerap melakukan aktiviti ini, masalah kegemukan dapat dicegah.

7. Hadkan masa menonton televisyen dan bermain telefon bimbit

Semakin banyak masa yang dihabiskan di hadapan skrin atau telefon bimbit, semakin sedikit masa yang diluangkan oleh kanak-kanak untuk melakukan aktiviti fizikal. Hadkan masa anda menggunakan televisyen atau telefon bimbit agar anak anda dapat lebih aktif.

8. Tidur dengan kerap

Satu kajian membuktikan, kanak-kanak dan orang dewasa yang kurang tidur cenderung berlebihan berat badan. Oleh itu, biasakanlah tidur dengan kerap setiap malam.

9. Ketahui apa yang anak makan di luar rumah

Selalunya ibu bapa tidak dapat mengawal apa yang anak mereka makan di luar rumah. Tanyakan kepada kanak-kanak apa makanan yang mereka beli semasa di luar. Dengan cara itu, ibu bapa dapat memberi mereka nasihat untuk mengurangkan makanan yang tidak sihat.

Cara mengatasi masalah kegemukan pada kanak-kanak

Sekiranya anda sudah berlebihan berat badan pada anak-anak, petua berikut boleh dilakukan oleh ibu bapa:

Makan secara berkala tiga kali sehari dengan makanan ringan yang sihat, seperti buah 1-2 kali sehari
Anda hanya boleh minum air di antara waktu makan
Hadkan makanan berkalori tinggi, seperti roti, pastri, ais krim, hingga jus buah
Elakkan sering memberi makanan segera
Hadkan pengambilan susu hingga 500 ml / hari untuk kanak-kanak berumur lebih dari 2 tahun
Biasakan sarapan dengan makanan yang tinggi protein

Baca juga: Cara Sihat untuk Diet untuk Kanak-kanak Sekolah yang Berat Badan

Cara mencegah kegemukan pada orang dewasa

Selagi ada niat, cara mencegah kegemukan sebenarnya mudah dilakukan! Mencegah kegemukan pada orang dewasa sama pentingnya dengan mencegah kegemukan pada kanak-kanak. Harap maklum, Pada tahun 2016, WHO mendedahkan bahawa sekitar 650 juta orang dewasa di dunia mengalami kegemukan. Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah kegemukan bagi orang dewasa.

1. Elakkan lemak buruk, dekati lemak baik

Lemak tidak selalu buruk. Satu kajian yang dikeluarkan dalam Nutrition Journal menyatakan, memakan lemak sihat, seperti lemak tak jenuh ganda dapat menstabilkan kadar kolesterol dan mengurangkan risiko kegemukan.

2. Kurangkan makanan yang diproses yang tinggi gula

Satu kajian yang dikeluarkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition mengatakan, memakan makanan yang diproses terlalu kerap dapat meningkatkan risiko kegemukan. Kerana, makanan ini mengandung lemak, garam, dan gula yang dapat memicu seseorang untuk makan berlebihan.

3. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Orang dewasa disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 5-9 hidangan buah atau sayur setiap hari. Dengan cara itu, kadar kalori dalam badan dapat dijaga dan kegemukan dapat dicegah.

4. Makan lebih banyak serat

Kandungan serat yang sering terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dapat menjaga berat badan agar tetap ideal. Pakar juga menyebutkan bahawa orang yang mengambil suplemen serat kompleks 3 kali sehari selama 12 minggu dapat mengurangkan 5 peratus berat badan mereka.

5. Makan makanan dengan indeks glisemik rendah

Indeks glisemik adalah rujukan untuk menilai seberapa cepat makanan dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh setelah dimakan. Pengambilan makanan dengan indeks glisemik rendah dapat mengekalkan kadar gula. Oleh itu, berat badan juga akan dijaga.

6. Minta sokongan daripada keluarga dan saudara terdekat

Meminta sokongan daripada keluarga, saudara-mara, atau pasangan dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat sehingga anda dapat menghindari kegemukan.

7. Bersenam

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat (CDC) mengesyorkan orang dewasa melakukan senaman intensiti sederhana selama 150 minit selama satu minggu. Jadikan aktiviti ini sebagai kebiasaan sebagai kaedah untuk mencegah kegemukan.

8. Angkat Berat

Bukan hanya senaman aerobik, latihan berat badan di pusat sukan atau gimnasium juga dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang ideal. Cari latihan angkat berat yang melibatkan semua otot di badan anda dan lakukannya sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

9. Elakkan tekanan

Tekanan boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda. Masalah ini juga dapat merangsang tindak balas otak yang dapat mengubah corak makan dan mengundang makan berlebihan. Oleh itu, cubalah mengawal tekanan dengan pelbagai aktiviti sebagai cara untuk mengelakkan tekanan, seperti melakukan teknik relaksasi, mengejar hobi, dan seumpamanya. Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu Menahan Lapar

Cara mengatasi kegemukan pada orang dewasa

Beberapa cara untuk mengatasi kegemukan pada orang dewasa yang boleh dicuba adalah:

Tetapkan diet yang sihat
Mengira keperluan kalori harian dan menyesuaikan jumlah kalori yang dimakan setiap hari
Pilih makanan yang sihat
Tetapkan menu makanan setiap hari, iaitu sarapan pada jam 7 kemudian makan siang pada jam 12 dan makan malam pada jam 6-7 petang

Secara rutin dan berdisiplin untuk melakukan gaya hidup sihat di atas, agar berat badan dapat dikurangkan secara maksimum.

Catatan dari SehatQ

Obesiti boleh menyebabkan pelbagai penyakit, seperti strok, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, barah, hingga osteoartritis. Oleh itu, jadikan cara di atas untuk mencegah kegemukan sebagai kebiasaan harian. Bagi anda yang bimbang tentang berat badan anda, jangan ragu untuk meminta doktor anda di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!