12 Jenis Diet Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan

Diet yang betul tentu saja tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga dapat dijadikan pola makan harian yang selesa diikuti. Anda mungkin salah satu daripada banyak orang yang berusaha memilih jenis diet yang sesuai untuk anda. Tidak perlu terlalu pening untuk melihat pelbagai jenis diet alternatif yang ditawarkan di internet atau buku. Melalui artikel ini, anda dapat mengetahui tentang pelbagai jenis diet dan kelebihan dan kekurangannya! [[Artikel berkaitan]]

Jenis diet sihat yang berkesan untuk menurunkan berat badan

Anda mungkin pernah mendengar tentang diet paleo atau diet Mediterranean, tetapi adakah anda tahu kebaikan dan keburukan jenis diet yang popular ini? Dapatkan jawapan dari senarai jenis diet di bawah.

1. Puasa sekejap

Salah satu jenis diet yang terkenal di masyarakat adalah berpuasa sekejap. Konsep diet ini berpusat pada kitaran antara puasa dan makan. Diet ini tidak melarang anda makan makanan tertentu dan lebih banyak lagi untuk mengawal waktu makan anda. Contohnya, anda boleh makan makanan selama lapan jam dan selebihnya 16 jam, anda akan berpuasa dan tidak boleh mengambil makanan atau minuman yang mengandungi kalori. Diet ini dianggap sangat berkesan untuk menurunkan berat badan selagi anda tidak makan berlebihan atau melewatkan kalori harian semasa waktu makan anda. Walau bagaimanapun, berpuasa sekejap tidak begitu berkesan pada wanita. Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti wanita yang hamil dan menyusui, orang yang kekurangan zat makanan, dan orang yang mempunyai masalah dengan kadar gula darah, perlu mengelakkan diet jenis ini.

2. Makanan vegetarian

Diet vegan dikenal sebagai jenis diet yang sama sekali tidak membenarkan pengambilan produk haiwan yang diproses, termasuk telur dan madu. Makanan ini adalah makanan yang rendah lemak dan tinggi serat, jadi berkesan untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya itu, diet vegan juga dapat mengurangkan risiko anda menderita penyakit jantung, barah, dan penyakit Alzheimer. Namun, ada beberapa jenis produk hewani yang mengandung nutrien tertentu yang tidak dapat dipenuhi melalui diet vegan, seperti vitamin B-12, zat besi, vitamin D, kalsium, dan asam lemak omega-3. Ini sering kali menjadi kesalahan yang dilakukan pemula dalam diet vegan, yang tidak mempertimbangkan nutrien yang tidak dapat diperoleh dari produk nabati. Tetapi ini dapat diatasi dengan mengambil multivitamin.

3. Makanan vegetarian

Tidak seperti diet vegan yang ketat, diet vegetarian tetap membenarkan pengambilan telur, produk tenusu, dan madu. Diet vegetarian juga dianggap berkesan dalam membantu penurunan berat badan. Namun, diet vegetarian juga berpotensi membuat Anda kekurangan nutrien tertentu, seperti protein dan kolin.

4. Diet Mediterranean

Diet Mediterranean adalah sejenis diet yang diilhami oleh diet Eropah Selatan. Diet Mediterranean berfokus pada makan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, produk bijirin penuh, ikan, ayam, keju, yogurt, dan minyak zaitun. Anda masih boleh makan sekurang-kurangnya empat telur setiap minggu, serta wain merah (Wain merah) dan sejumlah kecil daging merah. Jenis diet ini membantu menurunkan berat badan dan risiko terkena penyakit. Walau bagaimanapun, beberapa ramuan dalam diet Mediterranean biasanya mahal. Di samping itu, pesakit diabetes perlu berjumpa doktor sebelum memulakan diet Mediterranean.

5. Diet Paleo

Paleo diet adalah sejenis diet yang percaya bahawa manusia perlu memakan makanan yang dimakan oleh manusia purba. Beberapa makanan yang dibenarkan adalah buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein rendah lemak. Semasa menjalani diet paleo, anda tidak dianjurkan untuk mengonsumsi gula, produk tenusu, produk gandum, dan makanan yang diproses. Diet Paleo didapati berkesan menurunkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat setiap hari. Selain itu, diet paleo juga mampu menurunkan kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol. Walau bagaimanapun, kekurangan diet ini adalah pengambilan nutrien yang berkurang dari produk tenusu dan produk bijirin, seperti keju dan roti. Baca juga: 5 Diet Sihat untuk Remaja untuk Menghindari Penyakit

6. Makanan rendah karbohidrat

Mengurangkan pengambilan karbohidrat adalah cogan kata pemakanan diet rendah karbohidrat. Diet ini menghadkan pengambilan karbohidrat setiap hari kepada hanya 20-150 gram sehari. Diet rendah karbohidrat membolehkan tubuh menggunakan lemak sebagai tenaga dan bukannya karbohidrat. Jenis makanan sihat ini memberi kesan besar kepada penurunan berat badan, terutama bagi orang yang berlebihan berat badan dan gemuk. Walau bagaimanapun, diet rendah karbohidrat tidak semestinya sesuai untuk semua orang, kerana tidak semua orang merasa selesa mengikuti diet ketat ini. Dalam kes tertentu, penganut diet rendah karbohidrat sebenarnya mengalami peningkatan kadar kolesterol LDL buruk dan ada juga yang menderita ketoasidosis bukan diabetes yang berlaku kerana penumpukan asid dalam darah.

7. Diet ketogenik

Mengurangkan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan lemak sihat, seperti alpukat dan ikan berlemak, adalah inti pati diet ketogenik atau apa yang biasa dikenali sebagai diet keto. Diet ketogenik menurunkan berat badan dengan menjadikan tubuh menggunakan lemak sebagai sumber tenaganya. Sama seperti diet rendah karbohidrat, anda berpotensi mengalami ketoasidosis semasa menjalani diet ini. Berunding dengan doktor untuk menyesuaikan sama ada diet ini sesuai untuk keadaan badan anda.

8. Diet Dukan

Diet Dukan adalah sejenis diet yang terbahagi kepada empat fasa, iaitu dua fasa penurunan berat badan dan empat fasa menjaga berat badan. Diet ini menekankan pengambilan makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat. Pada fasa awal anda hanya akan makan makanan yang tinggi protein dan dedak gandum (dedak oat). Pada fasa kemudian anda boleh menambahkan sayur-sayuran yang tidak mengandungi kanji, serta beberapa karbohidrat dan lemak. Diet dukan cukup berkesan untuk menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme tubuh, dan mengurangkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan keberkesanan diet ini. Ini kerana diet Dukan mengurangkan pengambilan lemak dan karbohidrat yang berpotensi untuk mengurangkan jisim otot dan meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan dengan cepat.

9. Diet Atkins

Sama seperti diet rendah karbohidrat, diet Atkins juga memfokuskan diri pada pengambilan makanan yang mengandung protein dan lemak, dan menghindari makanan yang mengandung karbohidrat. Diet Atkins terbahagi kepada empat fasa. Pada fasa pertama, anda hanya dibenarkan mengambil 20 gram karbohidrat sehari selama dua minggu. Pada fasa-fasa berikut, maka anda boleh menambahkan karbohidrat dengan perlahan. Diet Atkins mampu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut, serta mengurangi risiko gangguan kolesterol, insulin, tekanan darah, dan gula darah. Walau bagaimanapun, diet Atkins berpotensi menyebabkan beberapa kesan sampingan, seperti kelemahan, sakit kepala, sembelit, dan dehidrasi. Diet ini juga merupakan jenis diet yang ketat dan sukar diikuti.

10. Diet jenis darah

Salah satu diet sihat yang paling popular adalah diet jenis darah. Diet ini dipopularkan oleh Dr. Peter J. D'Adamo yang mengatakan bahawa tubuh dapat mencerna dengan lebih baik jika ia dilakukan mengikut jenis darahnya. Untuk setiap jenis darah, terdapat peraturan diet yang berbeza. Sebagai contoh, orang dengan golongan darah A disarankan untuk mengikuti diet vegetarian dan tidak memakan daging. Di samping itu, diet ini juga mengesyorkan jenis senaman yang berbeza. Seperti, yoga untuk golongan darah A, dan senaman aerobik untuk golongan darah O.

11. Diet goyang

Diet gementaradalah kaedah menurunkan berat badan yang melibatkan susu diet dalam menu harian anda. Penyelidikan pada tahun 2010 menunjukkan bahawa pengambilan susu diet yang mengandungi zat gizi penting bagi tubuh dapat menurunkan berat badan 93 persen peserta dengan keadaan obesiti. Di samping itu, diet gementar Ia juga berguna untuk membantu memperbaiki komponen keradangan dan mengatasi tekanan oksidatif yang menjadi penyebab pelbagai penyakit kronik. Diet ini boleh menjadi pilihan bagi anda yang sering melewatkan sarapan pagi untuk mengawal berat badan.

12. Diet Ayurveda

Jenis diet sihat yang lain adalah diet ayurveda yang berasal dari India. Diet ini membahagikan kaedah kepada tiga jenis berdasarkan jenis metabolisme. Yang pertama adalah jenis vata (katabolik), kapha (anabolik), dan pitta (metabolik). Tujuan diet ayurveda adalah untuk mengekalkan jenis badan mengikut kelahiran. Diet ini dilaksanakan untuk membuat Anda selalu dalam keadaan santai, mengatur jarak makan yang baik, menghindari makanan ringan yang berat, dan tidak sering membeli makanan. Baca juga: Program Diet Sihat untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Siksaan

Petua diet sihat yang disyorkan

Supaya berat badan tetap ideal dan tidak cepat naik, seimbangkan diet ini dengan gaya hidup sihat. Penurunan berat badan yang disyorkan secara beransur-ansur, iaitu sekitar 0,5 kg hingga 1 kg dalam seminggu. Penurunan berat badan secara drastik tidak digalakkan kerana boleh mencetuskan pelbagai masalah kesihatan. Mulakan diet dengan memakan banyak sayur-sayuran, buah, kacang, dan biji. Di samping itu, untuk memastikan tubuh anda cergas dan sihat, anda juga perlu membiasakan diri agar aktif agar dapat menurunkan berat badan secara optimum.

Catatan dari SehatQ

Terdapat pelbagai jenis diet dengan pelbagai kelebihan dan kekurangan. Tidak ada satu jenis diet yang sesuai dengan semua orang. Anda perlu mengetahui diet mana yang sesuai untuk anda. Pilih makanan yang boleh dijadikan makanan harian dan menjadikan anda selesa untuk hidup dalam jangka masa panjang. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menentukan jenis diet yang sesuai untuk anda, anda boleh berjumpa doktor atau pakar pemakanan. Sekiranya anda ingin berjumpa doktor secara langsung, anda bolehsembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.