Ada banyak cara yang dilakukan orang untuk melakukan diet, mulai dari membatasi penggunaan makanan tertentu, mengurangi sebagian makanan secara keseluruhan, hingga melewatkan makan malam. Terutama untuk titik terakhir, tahukah anda bahawa tidak makan malam sebenarnya boleh memberi kesan negatif pada tubuh? Sekiranya anda sering makan malam untuk diet, anda harus menggantinya dengan cara lain yang lebih berkesan. Melewatkan satu kali makan berpotensi menyebabkan pelbagai masalah, mulai dari kegelisahan, kekurangan tenaga, hingga memicu makan berlebihan pada waktu berikutnya. [[Artikel berkaitan]]
Kesan negatif tidak makan malam pada badan
Melewatkan makan malam, atau melewatkan makan secara umum, boleh menyebabkan beberapa kesan negatif lain yang perlu anda perhatikan, seperti: 1. Berisiko kekurangan nutrien
Melangkau makanan seperti melewatkan makan malam boleh menyebabkan kekurangan nutrien. Sebabnya, melangkau makanan adalah sama seperti kehilangan peluang untuk memenuhi keperluan pemakanan badan anda. 2. Berisiko mengalami kegelisahan
Melewatkan makan, atau tidak makan lama, boleh membawa kesan serius terhadap kesihatan mental anda. Ini dibuktikan dengan kajian pada tahun 2018 di Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam. Kajian itu mendapati bahawa remaja yang melewatkan sarapan lebih cenderung mengalami tekanan dan kemurungan daripada mereka yang selalu makan sarapan. Apabila anda tidak makan untuk waktu yang lama, kadar gula darah dapat turun, memberi isyarat kepada tubuh untuk menghasilkan kortisol, hormon stres. Hormon ini dilepaskan untuk membantu mengatur penurunan kadar gula dalam darah, tetapi juga menimbulkan tindak balas tekanan di dalam badan. Keadaan ini bukan sahaja menyebabkan anda merasa cemas atau kecewa, tetapi anda juga boleh menjadi mudah marah, tidak menentu mood, dan bahkan letih. 3. Berisiko untuk masalah pencernaan
Anda lebih cenderung mengalami loya, cirit-birit, dan sembelit jika anda sering membuang makanan. Penyebabnya adalah sama dengan kegelisahan yang disebutkan sebelumnya, hormon kortisol, yang dilepaskan oleh tubuh apabila anda tidak makan lama, boleh mengganggu sistem pencernaan anda. 4. Berisiko mengalami penurunan tenaga
Melewatkan makan, seperti melewatkan makan malam, menyebabkan badan anda mendapat lebih sedikit kalori dan berpotensi membuat anda letih. Anda juga boleh merasa pening, letih, dan pingsan kerana penurunan kadar gula dalam badan. Otak manusia memerlukan gula darah untuk berfungsi dengan baik. Sekiranya keperluan ini tidak dipenuhi, ia dapat memberi isyarat kepada badan untuk menghentikan semua fungsinya. 5. Berisiko mengidam makanan berlebihan
Salah satu akibat kadar gula darah rendah adalah keinginan makanan yang berlebihan, terutama karbohidrat dan gula. Melewatkan makan boleh menyebabkan anda selalu memikirkan makanan dan hilang kawalan terhadap apa yang anda makan lain kali, yang menyebabkan makan berlebihan. 6. Meningkatkan risiko kegemukan
Anda mungkin berfikir adakah tidak makan malam dapat menurunkan berat badan? Sebenarnya, anggapan bahawa tidak makan malam dapat menurunkan berat badan adalah salah dan sebaliknya. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients melibatkan 25,000 pelajar di Jepun. Penyelidikan, yang dilakukan dengan memerhatikan selama tiga tahun, bertujuan untuk memerhatikan waktu makan pelajar dan menganalisis kesan melangkau makanan. Para penyelidik mendedahkan bahawa melewatkan makan malam adalah salah satu penentu kenaikan berat badan terbesar dan perkembangan obesiti di kemudian hari. Sebenarnya, melangkau makanan lain, seperti sarapan atau makan tengah hari, tidak menunjukkan kesan yang sama dengan melangkau makan malam. Kajian selanjutnya menyatakan bahawa melewatkan makan malam mengakibatkan kenaikan berat badan sekurang-kurangnya 10 peratus, pada responden lelaki dan wanita. Para penyelidik juga menyimpulkan bahawa salah satu kemungkinan kesan negatif dari melewatkan makan malam adalah mempunyai kebarangkalian untuk meningkatkan pengambilan kalori pada keesokan harinya. Penyelidikan di atas menunjukkan bahawa anggapan bahawa tidak makan malam boleh kurus tidak tepat. Daripada mendapatkan faedahnya, anda lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan dan kegemukan. Baca juga: Faedah Makan Malam untuk Menjaga Kesihatan Badan AndaMasa yang sesuai untuk makan malam
Elakkan makan malam menjelang waktu tidur. Sebaiknya, makan malam sebelum jam 8 malam. Ini kerana badan memerlukan masa untuk mencerna makanan beberapa jam sebelum tidur. Tidur dengan kenyang tidak akan baik untuk kesihatan. Oleh itu, jadikan kebiasaan untuk tidak makan makanan berat selepas jam 8 malam. Sekiranya anda merasa lapar, anda boleh makan makanan ringan yang sihat yang tidak mengandungi kalori, lemak, dan gula. Baca juga: Makan Tengah Hari, Ini 8 Kesan Buruk pada TubuhMesej dari SehatQ
Itulah beberapa bahaya melangkau makan malam dan melangkau makanan secara umum. Usahakan selalu makan secara teratur dan makan makanan seimbang yang seimbang supaya keperluan pemakanan harian anda dapat dipenuhi. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai makanan sihat, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
