Kesihatan

Ingin Makan Selepas Bersenam? Ini adalah peraturan

Adakah boleh makan selepas bersenam? Soalan ini sering menghantui anda. Setelah bersenam, badan akan merasa letih kerana penggunaan tenaga dan perbelanjaan cecair ketika bersenam.

Selain cukup minum, makan selepas bersenam adalah baik untuk memulihkan keadaan badan, anda tahu. Apa faedahnya dan apakah peraturan yang tepat? Lihat penjelasan berikut!

Makan selepas bersenam dan faedahnya

Sebelum ini, adakah anda tahu apa yang berlaku pada badan anda ketika anda bersenam? Pada asasnya, tubuh memerlukan tenaga untuk melakukan pelbagai aktiviti, termasuk sukan. Semasa anda bersenam, otot anda menggunakan glikogen sebagai bahan bakar penghasil tenaga. Apa itu glikogen? Glikogen adalah bentuk glukosa yang tersimpan di dalam badan sebagai simpanan tenaga. Penggunaan glikogen ini mengakibatkan kebanyakan otot kehilangan glikogen. Proses ini juga menyebabkan sebahagian protein dalam otot rosak. Selepas bersenam, tubuh berusaha membina semula simpanan glikogen dan memulihkan protein pada otot yang rosak. Itulah sebabnya makan selepas bersenam adalah penting untuk membantu tubuh pulih. Pengambilan makanan berkhasiat dapat membantu tubuh mengurangkan kerosakan protein, meningkatkan sintesis protein otot, membina simpanan glikogen, meningkatkan pemulihan, dan mencapai kecergasan badan.

Makanan yang disyorkan selepas bersenam

Untuk mencapai faedah ini, anda perlu memperhatikan kandungan nutrisi makanan yang dimakan selepas bersenam, seperti karbohidrat, protein, dan lemak.

1. Karbohidrat

Karbohidrat diperlukan oleh tubuh untuk menggantikan tenaga yang keluar ketika bersenam. Kerana karbohidrat mengandungi glukosa sebagai bahan bakar untuk otot. Selain itu, karbohidrat juga menggantikan simpanan glikogen yang digunakan ketika bersenam.

2. Protein

Tubuh memerlukan protein untuk memperbaiki dan mengganti tisu otot yang rosak semasa bersenam. Protein juga membentuk sel darah dan membawa nutrien dan oksigen ke otot.

3. Lemak

Lemak juga mempunyai manfaat untuk badan selepas bersenam. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kandungan lemak dalam makanan yang dikonsumsi setelah bersenam dapat membantu pertumbuhan tisu otot. Namun, makanan yang mengandungi lemak perlu dibatasi kerana lemak cenderung memakan masa yang lama untuk dicerna oleh badan sehingga boleh mengganggu pencernaan.

Menu yang disyorkan selepas bersenam

Nasi coklat dan dada ayam boleh menjadi pilihan. Anda boleh memilih cadangan menu ini setelah bersenam untuk diet yang mudah dan murah.

1. Roti roti bakar dan telur

Roti gandum utuh mengandungi karbohidrat kompleks yang dapat mengembalikan tenaga lebih lama setelah bersenam, dan mempunyai serat yang dapat menjaga keseimbangan kadar gula darah. Sementara itu, telur mengandungi protein untuk membina tisu otot.

2. Susu coklat

Jangan salah faham, susu coklat sebenarnya bagus untuk dimakan selepas bersenam. Kandungan karbohidrat dan protein dalam susu coklat baik untuk memulihkan tenaga dan membina tisu otot selepas bersenam. Tambahan, kandungan air dalam susu coklat 90% baik untuk menggantikan cecair badan yang hilang semasa bersenam.

3. Beras perang, dada ayam, dan sayur-sayuran

Beras perang, dada ayam, dan sayur-sayuran dengan bahagian yang mencukupi adalah kombinasi yang tepat untuk dimakan setelah bersenam. Kandungan karbohidrat kompleks beras perang, protein dan vitamin D di dada ayam, serta kandungan vitamin dan mineral sayur sangat sesuai untuk memulihkan tenaga dan sesuai untuk diet.

4. Yogurt dan buah

Tahukah anda bahawa satu cawan yogurt mengandungi 20 gram protein? Kandungan ini bagus untuk membina tisu otot selepas bersenam. Rasa segar juga dapat meningkatkan mood setelah penat bersenam. Anda boleh menambah buah yang kaya dengan nutrien lain seperti pisang, beri, atau alpukat untuk membantu memenuhi keperluan karbohidrat dan antioksidan. [[Artikel berkaitan]]

Apakah peraturan yang tepat untuk makan selepas bersenam?

Setelah bersenam, berehat selama satu jam atau sekurang-kurangnya 45 minit sebelum menerima pengambilan makanan. Seterusnya, badan akan siap menerima "bahan bakar" dan membina semula tisu otot melalui makanan. Ini berbeza dengan air minum yang boleh dilakukan sebelum, semasa, dan selepas bersenam untuk menghidrat badan anda. Makan selepas bersenam boleh dilakukan dan memberikan pelbagai manfaat kesihatan. Dengan syarat, anda melakukannya dengan peraturan makan dan jenis makanan yang betul. Ini penting untuk mengembalikan tenaga yang dikeluarkan semasa bersenam dan membuat badan yang cergas, serta mencegah gangguan pencernaan. Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan mengenai makan selepas bersenam atau masalah kesihatan lain, jangan ragu tanya doktor secara langsung melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di App Store dan Google Play sekarang!