Latihan barre adalah latihan yang menggabungkan pergerakan balet dengan yoga dan pilates untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan membuat otot-otot badan menjadi lebih terbentuk tetapi tetap kelihatan ramping, seperti ballerina. Melakukan senaman barre hampir serupa dengan latihan pergerakan balet, walaupun dengan intensiti yang berbeza. Dalam barre, terdapat pergerakan seperti lentur dan pelepasan yang merupakan ciri pergerakan balet. Anda juga akan menggunakan tongkat atau benda lain yang diletakkan di paras pinggang sebagai sokongan untuk keseimbangan. Barre adalah senaman intensiti rendah, jadi sesuai untuk semua orang, termasuk mereka yang tidak biasa bersenam.
Manfaat barre untuk kesihatan
Berikut adalah beberapa faedah senaman barre untuk kesihatan.
1. Memperbaiki postur
Latihan barre menggabungkan beberapa sukan yang terbukti baik untuk meningkatkan postur tubuh, seperti balet, yoga, dan Pilates. Postur badan yang baik bukan sekadar soal penampilan fizikal. Sekiranya anda dapat memperbaiki postur badan anda, ini akan mengurangkan tekanan pada tulang belakang, serta risiko sakit belakang dan kecederaan. Postur yang baik juga akan membantu anda bernafas dengan lebih optimum.
2. Menjadikan badan kelihatan lebih kencang
Semasa melakukan gerakan latihan barre, ada otot tertentu di dalam badan yang akan dilatih seperti yang dikehendaki. Ini akan menjadikan bahagian yang kelihatan longgar menjadi ketat kembali. Kawasan badan yang dianggap paling terbentuk ketika melakukan barre adalah pinggul dan pinggang.
3. Menguatkan otot
Pergerakan senaman barre akan membantu menguatkan otot, terutamanya bidang berikut:
- Lengan
- Paha
- Pantat
- Lantai pelvik
- Teras
Memiliki otot yang kuat akan memberikan banyak faedah untuk tubuh, termasuk menstabilkan berat badan, serta melenturkan sendi dan menjaga keseimbangan badan.
4. Meningkatkan stamina
Selain dapat membina otot, barre juga akan meningkatkan kekuatan otot. Ini akan membantu meningkatkan stamina anda sehingga anda akan lebih bertenaga ketika menjalankan aktiviti harian dan ketika bersenam. Stamina yang baik juga akan mengurangkan risiko pelbagai penyakit berbahaya seperti diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis barah.
5. Meningkatkan kelenturan
Pergerakan yang dilakukan dalam latihan barre biasanya melalui peregangan yang akan meningkatkan kelenturan, sehingga pergerakan sendi dapat lebih luas. Dengan mempunyai badan yang fleksibel, akan lebih mudah bagi anda untuk melakukan pelbagai aktiviti.
Apa yang akan dilakukan semasa sesi gym barre?
Oleh kerana barre adalah latihan yang menggabungkan beberapa jenis sukan, pergerakan yang dilakukan dalam satu sesi dapat berbeza. Pergerakan yang biasanya dilakukan dalam bentuk barre adalah plies dan dilepaskan sebagai pergerakan balet. Apabila anda melakukan ini, anda akan meletakkan pegangan kayu lurus di paras pinggang untuk kedudukan badan yang lebih stabil. Pergerakan ini termasuk dalam pergerakan isometrik. Ini bermakna semasa pergerakan, otot yang dilatih adalah otot tertentu dan tanpa pengecutan otot atau pelebaran. Selain gerakan balet, gerakan barre juga menggabungkan gerakan dari yoga, pilates, dan bahkan zumba dan aerobik. Setiap kelas barre mempunyai kombinasi pergerakan yang berbeza. [[Artikel berkaitan]]
Kekurangan barre sukan
Barre adalah sukan yang melatih bahagian badan tertentu. Oleh itu, jika anda ingin melihat hasil menyeluruh, barre mungkin bukan pilihan yang tepat. Sukan ini juga tidak benar-benar melatih hati dan tidak memberatkan latihannya. Oleh itu, jika tujuan anda bersenam adalah untuk menurunkan berat badan, latihan seperti latihan kardio dan berat badan dapat memberikan hasil yang signifikan. Sebagai tambahan, seperti yang telah disebutkan mengenai manfaat barre, latihan ini akan membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti dan kekuatan kawasan
teras. Ini boleh menjadi modal yang sangat baik jika anda ingin mencuba jenis latihan lain dengan intensiti yang lebih tinggi. Sekiranya anda ingin meraih faedah tubuh yang kurus, kencang, penurunan berat badan, dan kesihatan jantung, menggabungkan barre dengan latihan kardio dan berat badan akan membantu anda mencapai matlamat anda.
