Kesihatan

Jenis Suplemen Otot untuk Menguatkan Badan

Apa faedah yang paling anda cari dari senaman biasa? Badan semakin kuat? Diperiksa. Tidur nyenyak? Diperiksa. Satu perkara lagi, otot semakin kuat. Untuk membantu mewujudkan yang terakhir, suplemen otot boleh menjadi pilihan. Bukan hanya penampilan fizikal, ia akan membantu anda menjadi lebih sihat dan tidak mudah mengalami kecederaan. Walau bagaimanapun, tentu saja suplemen pembinaan otot bukanlah satu-satunya cara yang berkesan. Perlu ada perkara lain yang dilakukan secara serentak, iaitu memakan kalori mengikut keperluan utama protein, dan tentu saja melakukan senaman yang menguatkan otot.

Makanan tambahan pembinaan otot

Walaupun tanpa makanan tambahan, anda sebenarnya boleh mempunyai otot yang kuat. Walau bagaimanapun, terdapat suplemen otot tertentu yang dapat membantu mewujudkannya, seperti:

1. Creatine

Secara semula jadi, tubuh manusia menghasilkan molekul dalam bentuk creatine. Creatine membekalkan tenaga untuk otot dan tisu badan. Mengambil suplemen otot ini dapat meningkatkan kandungan kreatin pada otot hingga 40% di atas normal. Sudah tentu, kesannya adalah sel otot dan prestasi senaman menjadi lebih optimum. Bagi mereka yang ingin meningkatkan jisim otot, suplemen yang satu ini boleh dicuba. Selanjutnya, kreatin juga meningkatkan kandungan air dalam sel otot. Oleh itu, sel otot akan membengkak sedikit dan memberi isyarat untuk pertumbuhan otot. Dari semua jenis makanan tambahan otot, kreatin adalah yang paling selamat dan telah banyak dikaji secara saintifik. Iaitu, ia sesuai untuk mereka yang mencari suplemen otot untuk pertama kalinya.

2. Protein

Makan protein yang cukup penting untuk membina jisim otot. Khususnya, anda harus makan lebih banyak protein daripada yang anda bakar. Malangnya bagi sebilangan orang, tidak mudah untuk memenuhi keperluan protein hanya dari makanan. Sekiranya ini berlaku, tidak ada salahnya mencuba suplemen otot dalam bentuk protein. Contoh yang paling popular adalah kasein dan soya. Terbukti dalam penyelidikan dari Universiti Baylor, Texas, Amerika Syarikat, suplemen protein lebih berkesan untuk meningkatkan jisim otot daripada menambahkan karbohidrat. Bagi individu yang aktif dalam sukan, idealnya pengambilan protein harian adalah 2 gram per kilogram berat badan.

3. Beta-alanine

Ini adalah sejenis asid amino yang dapat menghilangkan keletihan dan mengoptimumkan prestasi fizikal seseorang. Bukan hanya itu, beta-alanine juga membantu meningkatkan jisim otot bagi mereka yang bersenam secara aktif. Kajian tahun 2011 mendapati bahawa pengambilan 4 gram beta-alanine setiap hari dapat meningkatkan jisim otot. Hasil ini diperoleh dari kajian pemain bola sepak dan angkat berat selama lapan minggu. Namun, tidak seperti makanan tambahan yang membina otot, masih ada keperluan untuk bukti saintifik untuk membuktikan faedahnya.

4. Asid amino rantai bercabang

Juga dipanggil asid amino rantaian bercabang atau BCAA, suplemen ini terdiri daripada tiga asid amino iaitu leucine, isoleucine, dan valine. Asid amino ini terdapat dalam banyak sumber protein haiwan seperti daging lembu, unggas, produk tenusu, telur, dan ikan. Sekurang-kurangnya 14% asid amino dalam otot adalah asid amino rantai bercabang. Penggunaan asid amino rantai bercabang dalam bentuk makanan tambahan juga popular. Tuntutan tersebut dapat meningkatkan jisim otot, terutama pada orang yang tidak mengambil cukup protein dari makanan.

5. HMB

Beta-hidroksi beta-metilbutyrate atau HMB adalah molekul yang terbentuk ketika tubuh memproses leucine asid amino. Fungsinya cukup penting, terutamanya untuk mengurangkan pemecahan protein otot. Walaupun dihasilkan secara semula jadi oleh badan, mengambilnya sebagai suplemen otot dapat memberikan manfaatnya sendiri. Terutamanya untuk meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, tentu saja sifat ini bergantung pada tahap aktiviti fizikal dan intensiti latihan individu. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Terdapat banyak jenis makanan tambahan otot dengan pelbagai tuntutan. Apabila digabungkan dengan diet tinggi protein dan senaman fizikal biasa, hasilnya dapat dilihat. Bagi mereka yang baru bermula dan tidak yakin memilih suplemen membina otot, kreatin adalah salah satu yang paling selamat dan boleh menjadi pilihan. Namun, sudah tentu ia perlu disesuaikan dengan keadaan kesihatan dan sejarah perubatan. Untuk membincangkan lebih lanjut sama ada suplemen otot selamat atau tidak dan kesan sampingannya, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.