Kecewa, marah, dan sedih adalah perasaan normal yang dialami setiap hari. Ini tidak menjadi masalah apabila anda dapat mengawalnya. Walau bagaimanapun, apabila semua perasaan anda bercampur bimbang, adalah idea yang baik untuk mengetahui cara menenangkan diri. Selain dapat menghilangkan kegelisahan, menenangkan diri menjadikan minda anda lebih objektif dan membantu anda mengatasi masalah di depan mata anda.
Cara menenangkan diri semasa anda beremosi
Sekiranya anda merasa terharu dan memerlukan kaedah untuk melepaskan diri dari tekanan, inilah yang boleh anda lakukan:
1. Bernafas
Cara untuk menenangkan diri ketika emosi mengambil alih adalah dengan bernafas. Apabila anda cemas atau marah, anda cenderung menarik nafas lega dan cetek. Ini mengirimkan pesan ke otak bahawa ancaman akan datang, menyebabkan pertengkaran atau tindak balas maklum balas penerbangan.
melawan atau terbang ). Itulah sebabnya mengambil nafas panjang dan dalam akan mengurangkan tindak balas itu dan membantu anda menenangkan. Satu teknik pernafasan untuk menenangkan diri adalah pernafasan tiga bahagian. Caranya adalah dengan menarik nafas dalam-dalam dan menghembus nafas sambil memerhatikan badan anda. Selepas itu, ubah nisbah penyedutan dan pernafasan menjadi 1: 2, yang bermaksud bahawa anda menghirup satu kiraan dan memperlahankan pernafasan anda dengan jumlah dua. Anda perlu mempraktikkan teknik pernafasan ini dalam keadaan tenang sehingga apabila anda penuh dengan emosi, anda akan terbiasa dengannya.
2. Tarik nafas dalam aroma yang menenangkan
Anda boleh memilih aromaterapi untuk mendapatkan aroma yang menenangkan. Aromaterapi juga terbukti dapat mengurangkan kegelisahan, kemurungan, tekanan dan keletihan. Ia ditulis dalam The International Journal of Cardiovascular. Dalam jurnal yang ditulis pada tahun 2020, aroma lavender terbukti paling berkesan untuk menenangkan. Anda boleh mendapatkan aroma aromaterapi dengan lilin aromaterapi atau peresap yang disiram dengan minyak pati.
3. Akui bahawa anda cemas atau marah
Biarkan diri anda mengakui bahawa anda cemas atau marah. Apabila anda melabel perasaan anda dan menyatakannya, kegelisahan dan kemarahan yang anda alami dapat dikurangkan.
4. Tekan telapak tangan anda ketika tertekan
Menyatukan kedua telapak tangan anda dan menahannya selama 5 hingga 10 adalah salah satu cara untuk menenangkan diri. Posisi ini juga sama dengan pose pohon dalam yoga, yang merupakan urutan terakhir dari siri postur berdiri di Bikram Yoga. Menolak tapak tangan seperti kedudukan pokok boleh dilakukan pada bila-bila masa untuk menenangkan diri.
5. Cabar minda anda
Sebahagian daripada kegelisahan atau kemarahan adalah mempunyai pemikiran tidak rasional yang tidak semestinya terjadi dan kadang-kadang tidak masuk akal. Pemikiran ini sering muncul untuk menangani senario terburuk. Namun, bukannya bersiap untuk yang terburuk, anda terperangkap dalam keadaan tidak rasional. Berhenti membuat pemikiran seperti itu, dan tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Adakah ini mungkin?
- Adakah ini pemikiran yang rasional?
- Adakah ini pernah berlaku kepada anda sebelum ini?
- Apakah perkara terburuk yang boleh berlaku?
- Bolehkah anda mengatasinya?
Setelah anda menjawab soalan, sudah waktunya untuk menyusun semula pemikiran anda agar lebih masuk akal.
6. Beri pelukan pada diri sendiri
Memeluk diri selama sekurang-kurangnya 10 saat juga membantu meningkatkan mood anda dan menenangkan anda. Pelukan juga dapat mengubah kekuatan biokimia dan fisiologi dalam tubuh sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan, melawan keletihan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meredakan kemurungan.
7. Tuliskan perasaan dan pengalaman anda
Penulisan atau jurnal telah terbukti dapat membantu mengurangkan tekanan psikologi. Ia ditulis dalam Jururawat Penjagaan Kritikal yang melakukan penyelidikan ke atas orang yang sakit kritikal. Tuliskan apa sahaja yang anda rasakan, apa yang menekankan anda, dan tuliskan semua emosi anda.
8. Mendengar muzik
Sejak awal peradaban, muzik telah digunakan untuk menyembuhkan tubuh dan jiwa. Victor Hugo pernah berkata "Muzik menyatakan apa yang tidak dapat dikatakan dan apa yang mustahil untuk diam". Muzik juga telah digunakan oleh ahli terapi untuk penyembuhan dengan memanfaatkan kekuatan lirik kreatif dan komposisi nada dalam program untuk orang-orang yang mengalami kemurungan.
9. Hirup udara segar
Suhu dan peredaran udara di dalam bilik dapat meningkatkan kegelisahan atau kemarahan anda. Sekiranya anda merasa tegang dan ruangan itu panas dan tersumbat, mencetuskan serangan panik, lebih baik anda keluar dari bilik. Cari kawasan terbuka di mana terdapat banyak angin dan bernafas dengan tenang. Udara segar adalah cara untuk menenangkan diri dan mengurangkan kegelisahan dan kemarahan anda.
Catatan dari SehatQ
Sekarang anda tahu bagaimana menenangkan diri, sudah tiba masanya untuk fokus pada masalah yang anda hadapi. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menenangkan diri, berjumpa dengan doktor anda segera untuk mengatasi masalah tersebut. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai cara menenangkan diri, tanyakan terus kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
