Sering merasa pening adalah salah satu sebab mengapa banyak orang bingung memilih jenis latihan untuk tekanan darah rendah. Tidak hanya pening selepas bersenam, tetapi ada risiko jatuh pingsan sehingga perlu ada langkah pencegahan yang tepat. Selanjutnya, memilih senaman untuk orang yang mempunyai tekanan darah rendah bukan sekadar pergerakan yang mudah. Kerana, ada kalanya pening masih muncul walaupun kedudukan kepala tidak lebih rendah daripada jantung.
Bersenam untuk darah rendah
Walaupun mungkin ada keluhan pening setelah berolahraga, itu tidak berarti orang dengan tekanan darah rendah harus meninggalkannya sama sekali. Sebenarnya, senaman adalah salah satu kunci untuk memastikan tekanan darah tetap stabil. Oleh itu, apakah cadangan untuk bersenam untuk orang dengan tekanan darah rendah?
1. Yoga
Bukan hanya sebagai medium bersantai, terdapat banyak jenis yoga yang sesuai untuk orang yang mempunyai tekanan darah rendah. Sudah tentu, anda harus melakukan yoga bersama dengan tenaga pengajar untuk mengetahui kedudukan mana yang selamat. Biasanya, kedudukan dengan kepala lebih rendah daripada jantung adalah seperti
anjing menghadap ke bawah terdedah kepada sakit kepala. Kenali bagaimana setiap pergerakan dalam tubuh anda bertindak balas untuk mengetahui jurang.
2. Berenang
Berenang bagus untuk orang yang mempunyai tekanan darah rendah
kardio mesra bagi orang yang mempunyai tekanan darah rendah berenang. Tidak perlu berlama-lama, bagi mereka yang baru memulakan boleh memperuntukkan 30 minit. Kurang dari itu? Itu sah. Pergerakan semasa berenang dapat menjaga tekanan darah stabil.
3. Berjalan dengan pantas
Anda juga boleh mencuba
berjalan pantas atau berjalan pantas sebagai pilihan latihan untuk orang yang mempunyai tekanan darah rendah. Kekerapan dan jangka masa harus disesuaikan dengan keadaan setiap badan. Lebih baik mempunyai jangka masa yang pendek tetapi rutin daripada memaksa jangka masa untuk membanjiri anda. Dalam penemuan Framingham Heart Study, 636 peserta yang berjalan 1.000 langkah sehari mengalami tekanan darah sistolik 0.45 lebih rendah. Maksudnya, seseorang yang berjalan 10,000 langkah setiap hari mempunyai tekanan darah 2.25 mata lebih rendah daripada orang yang berjalan separuh.
4. Berlari
Berlari pagi Selain berjalan, latihan untuk darah rendah seterusnya berjalan pada intensiti rendah. Pergerakan dalam aktiviti ini sebenarnya dapat meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan risiko menurunkan tekanan darah. Adalah idea yang baik bagi orang yang mempunyai hipotensi untuk berlari dengan orang lain untuk mengelakkan penglihatan kabur atau kehilangan kesedaran. Ia juga sangat penting untuk mengelakkan tekanan pada badan yang mungkin timbul akibat pergerakan tiba-tiba. Contohnya seperti mengangkat beban berat atau sukan intensiti tinggi yang lain. Pastikan latihan dapat dilakukan dengan kadar yang perlahan.
Apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan?
Istilah perubatan untuk merasa pening selepas bersenam atau ketika anda merasa pening ketika menukar posisi dari duduk ke berdiri adalah hipotensi ortostatik. Punca keadaan ini adalah apabila peredaran darah tidak cukup kuat untuk mengembalikan darah yang cukup ke otak. Di sinilah fasa pening berlaku. Tidak kurang pentingnya, regangan aktif juga penting agar peredaran darah kembali ke kepala dapat lancar. Untuk mengelakkan aduan seperti pening selepas bersenam, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
- Tukar postur perlahan
- Duduk ketika merasa pening selepas bersenam
- Berpegang pada sesuatu sambil berdiri
- Menjaga badan sentiasa terhidrat dengan meminum banyak air
- Berjalanlah di tempat selepas bersenam, jangan berhenti dengan segera
- Bersenam dalam keadaan duduk
Sebaliknya, berikut adalah perkara yang harus dielakkan:
- Bangun dengan cepat dari posisi duduk atau berbaring
- Melakukan sukan dengan perubahan kedudukan badan yang cepat seperti burpees dan lompatan setinggan
- Makan sebahagian besar sebelum bersenam
Jangan lupa berjumpa doktor sekiranya keadaan pening selepas latihan ini terus muncul. Biasanya, doktor akan mengesyorkan meningkatkan pengambilan natrium atau mengurangkan dos bagi mereka yang mengambil ubat penurun tekanan darah.
Apakah simptomnya?
Selain merasa pening selepas bersenam, beberapa gejala lain ketika seseorang mengalami tekanan darah rendah ketika bergerak adalah:
- Penglihatan kabur
- Berasa keliru
- Badan terasa lemah
- Mual
- Tidak sedar
Selain itu, individu yang berisiko mengalami hipotensi ketika bersenam adalah mereka yang mengambil ubat penurun tekanan darah, mengalami masalah jantung, mengalami anemia, diabetes, atau penyakit Parkinson. [[artikel berkaitan]] Oleh itu, seseorang yang termasuk dalam kategori di atas mesti memperhatikan perkara yang dibenarkan dan tidak dilakukan ketika bersenam. Tujuannya adalah untuk mengelakkan risiko kecederaan serius seperti jatuh atau pingsan. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai bagaimana mengekalkan tekanan darah yang stabil,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
Berenang bagus untuk orang yang mempunyai tekanan darah rendah kardio mesra bagi orang yang mempunyai tekanan darah rendah berenang. Tidak perlu berlama-lama, bagi mereka yang baru memulakan boleh memperuntukkan 30 minit. Kurang dari itu? Itu sah. Pergerakan semasa berenang dapat menjaga tekanan darah stabil. 
Berlari pagi Selain berjalan, latihan untuk darah rendah seterusnya berjalan pada intensiti rendah. Pergerakan dalam aktiviti ini sebenarnya dapat meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan risiko menurunkan tekanan darah. Adalah idea yang baik bagi orang yang mempunyai hipotensi untuk berlari dengan orang lain untuk mengelakkan penglihatan kabur atau kehilangan kesedaran. Ia juga sangat penting untuk mengelakkan tekanan pada badan yang mungkin timbul akibat pergerakan tiba-tiba. Contohnya seperti mengangkat beban berat atau sukan intensiti tinggi yang lain. Pastikan latihan dapat dilakukan dengan kadar yang perlahan. 
