Sebilangan orang percaya bahawa bersenam setelah minum kopi dapat memberi manfaat kepada prestasi fizikal kita. Namun, adakah dakwaan bahawa kopi membantu meningkatkan aktiviti fizikal terbukti secara saintifik? Untuk membantu menjawabnya, berikut adalah pelbagai faedah minum kopi sebelum bersenam dan kesan sampingan yang harus diperhatikan.
Kebaikan minum kopi sebelum bersenam
Kadang-kadang, kita memerlukan tenaga tambahan untuk memulakan sesi gim. Salah satu cara untuk meningkatkan tenaga sebelum bersenam yang cukup popular ialah minum kopi. Berikut adalah pelbagai sebab mengapa minum kopi sebelum bersenam dapat memberi manfaat kepada tubuh kita.
1. Meningkatkan pembakaran lemak
Salah satu tujuan kita bersenam adalah membakar lemak berlebihan dalam badan. Tahukah anda bahawa minum kopi sebelum bersenam dipercayai dapat meningkatkan dan mengoptimumkan pembakaran lemak semasa bersenam? Menurut kajian di
Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, minum kafein atau minum kopi 1 jam sebelum bersenam dapat meningkatkan pembakaran lemak dalam badan. Jenis latihan yang disebut di sini adalah senaman aerobik. Para penyelidik juga memperhatikan bahawa kesan ini dapat dimaksimumkan jika latihan dilakukan pada waktu petang dan bukannya pada waktu pagi.
2. Membakar lebih banyak kalori
Dilaporkan dari
Metabolisme Pemakanan Sukan dan Jurnal AntarabangsaAtlet yang mengambil secawan kopi sebelum bersenam membakar 15 peratus lebih banyak kalori selama tiga jam selepas bersenam, berbanding dengan mereka yang hanya menggunakan plasebo.
3. Mencegah rasa mengantuk semasa bersenam pada waktu pagi
Sebilangan orang sukar bangun pagi dan bersenam. Kadang-kadang jika terpaksa, rasa mengantuk berterusan walaupun selepas bersenam. Manfaat kopi untuk bersenam dipercayai dapat meningkatkan kewaspadaan dan membantu anda tetap fokus semasa melakukan pelbagai jenis senaman.
4. Mampu meningkatkan prestasi fizikal
Satu kajian membuktikan bahawa kopi dipercayai sebagai penambah prestasi ergogenik atau prestasi fizikal dalam latihan kardio dan kekuatan. Ini dapat memberikan sejumlah faedah, termasuk:
- Tingkatkan prestasi atau kekuatan otot, daya tahan, dan kekuatan
- Meningkatkan daya tahan aerobik
- Meningkatkan prestasi semasa berlari, melompat dan membaling objek
- Jadikan lemak sebagai sumber bahan bakar semasa bersenam.
5. Mengurangkan sakit otot
Kesakitan otot adalah salah satu gejala yang dapat dirasakan semasa bersenam. Sejumlah pakar dari University of Illinois menyatakan, kelebihan minum kopi sebelum bersenam dapat melegakan sakit otot setelah melakukan senaman yang kuat.
Baca juga: Cara minum kopi agar lebih sihat untuk tubuhBilakah masa terbaik untuk minum kopi sebelum bersenam?
Walaupun berguna, latihan selepas minum kopi tidak boleh sewenang-wenangnya. Untuk mendapatkan faedahnya, satu kajian menyatakan, waktu terbaik untuk minum kopi sebelum bersenam adalah sekitar 45-60 minit sebelumnya. Tempoh ini membolehkan kafein diserap dengan betul ke dalam aliran darah dan mencapai keberkesanannya yang terbaik. Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa (ISSN) menyatakan bahawa kafein adalah penambah prestasi yang berkesan apabila dikonsumsi sekitar 2-6 miligram per kilogram berat badan. Walau bagaimanapun, jangan terlalu banyak minum kafein. Ini hanya akan mengundang kesan sampingan yang memudaratkan kesihatan anda.
Baca juga: Ini adalah masa terbaik untuk minum kopi, bukan ketika kortisol tinggiKesan minum kopi sebelum bersenam yang perlu anda perhatikan
Walaupun kopi dianggap sebagai minuman paling sihat, ada beberapa risiko yang boleh timbul ketika anda minum kopi sebelum bersenam. Semasa bersenam, badan anda akan mengepam darah ke kumpulan otot yang aktif dan jauh dari sistem pencernaan. Ini boleh menyebabkan pencernaan menjadi perlahan. Bagi sesetengah orang, ia boleh mengundang sakit perut dan masalah pencernaan yang lain. Inilah sebabnya mengapa sesetengah orang lebih suka bersenam ketika perut kosong. Untuk mengelakkan kesan sampingan ini, anda disarankan minum kopi sekitar 45-60 minit sebelum bersenam agar badan dapat menyerapnya dengan betul. Di samping itu, sebilangan orang mempunyai kepekaan terhadap kafein. Keadaan kepekaan kafein dalam kopi ini boleh menyebabkan anda merasa gugup, cemas, sakit perut, degupan jantung meningkat. Oleh itu, hadkan pengambilan kopi anda kepada sekitar 1-2 cawan (240-475 mililiter) sehari. Anda juga tidak boleh minum kopi secara berlebihan kerana boleh menyebabkan sukar tidur atau insomnia. Masalah ini diketahui menghalang prestasi sukan. Cuba berhenti minum kopi sekitar 6-8 jam sebelum tidur. Ada banyak cara lain untuk meningkatkan prestasi senaman yang dapat dilakukan, seperti makan makanan berkhasiat tinggi, cukup tidur, dan mengawal tekanan. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Manfaat minum kopi sebelum bersenam adalah pelbagai. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar merasakan kesan sampingan yang buruk, anda harus mengelakkan kopi sebelum melakukan aktiviti fizikal. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kesihatan, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turunnya di App Store atau Google Play sekarang.
