Manfaat dan Bahaya Makan Sebelum Tidur untuk Kesihatan

Kebanyakan orang berpendapat bahawa makan sebelum tidur adalah perkara yang tidak baik. Sebabnya, makan malam sebelum tidur sering didakwa menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, sebilangan orang percaya bahawa makan makanan ringan sebelum tidur sebenarnya dapat menyokong program diet dalam usaha menurunkan berat badan. Jadi, mitos mana yang benar? [[Artikel berkaitan]]

Makan malam sebelum tidur membuatkan anda menambah berat badan adalah mitos

Makan sebelum tidur pada waktu malam tidak membuat anda bertambah berat badan Makan sebelum tidur pada waktu malam sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Ini dipercayai kerana proses metabolisme dalam badan akan menjadi perlahan ketika anda tertidur, menyebabkan kalori makanan disimpan sebagai lemak. Namun, sebilangan pakar kesihatan mengatakan bahawa makan malam sebelum tidur sangat baik dalam meningkatkan kualiti tidur dan membantu penurunan berat badan. Tidak syak lagi, inilah yang menyebabkan banyak orang keliru. Sebenarnya, tidak ada hasil penyelidikan yang sah untuk dapat membuktikan kedua-dua pernyataan ini. Penyelidik dari Northwestern University pernah mendapati bahawa makan pada waktu malam dapat meningkatkan berat badan sebanyak dua kali. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak terbukti pada manusia, tetapi pada sekumpulan tikus. Oleh itu, penyelidikan mengenai makan pada waktu malam dapat meningkatkan berat badan masih belum terbukti. Jadi, walaupun banyak orang percaya bahawa proses metabolisme tubuh lebih lambat semasa tidur dan dengan itu menyebabkan kenaikan berat badan, yang sebenarnya adalah bahawa aktiviti metabolik pada waktu malam sebenarnya ada. Oleh itu, badan anda masih memerlukan tenaga semasa tidur. Selain itu, makan sebelum tidur tidak akan memperlambat prestasi proses pencernaan. Anda juga tidak perlu risau kerana sistem pencernaan akan berfungsi dengan baik walaupun anda dalam keadaan tidur.

bahaya makan sebelum tidur

Walaupun telah dijelaskan bahawa makan malam sebelum tidur tidak dapat menambah berat badan, sebenarnya ada beberapa hal yang membuktikan bahawa makan malam sebelum tidur dapat memberi kesan buruk kepada kesihatan tubuh. Apa benda itu?

1. Makan sebelum tidur adalah kebiasaan yang tidak sihat

Peningkatan berat badan sebenarnya boleh berlaku jika apa yang anda makan sebelum tidur adalah makanan ringan. Makanan ringan adalah makanan tambahan yang mengandungi lebih banyak kalori, seperti pelbagai jenis kerepek, kek, atau makanan manis lain. Bagi kebanyakan orang, makan di luar tidak disebabkan oleh proses metabolik yang menjadikan kalori sebagai lemak. Sebaliknya, kenaikan berat badan adalah tepat dari kebiasaan tidak sihat yang sering disertakan, seperti: makanan ringan sebelum tidur. Tidak dapat dinafikan bahawa kebanyakan orang gembira makanan ringan pada waktu malam kerana mengidam atau menghadapi kebosanan dan tekanan semasa menonton televisyen atau melakukan tugas. Nah, tabiat ini sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan anda. Selain itu, sebilangan orang juga dapat merasa sangat lapar sebelum tidur kerana mereka merasa tidak cukup makan pada waktu siang. Kelaparan yang melampau ini boleh menyebabkan anda menjadi gila untuk makan malam sebelum tidur, terlalu kenyang untuk makan pada keesokan harinya sehingga anda menjadi lapar lagi pada waktu malam. Sekiranya dibiarkan begitu sahaja, kitaran akan menjadi kebiasaan buruk. Kitaran ini boleh menyebabkan anda makan berlebihan (makan berlebihan) dengan itu meningkatkan berat badan anda. Oleh itu, pastikan anda selalu makan cukup pada waktu siang.

2. Makan sebelum tidur tidak baik untuk orang yang mempunyai asid perut

Penyakit GERD (Penyakit refluks gastroesophageal) berlaku apabila asid perut naik ke kerongkong kerana perut terlalu kenyang untuk berbaring. Gejala GERD termasuk pedih ulu hati, sukar menelan, dan asma yang semakin teruk pada waktu malam. Sekiranya anda mengalami gejala ini, anda harus mengelakkan makan makanan ringan, sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur. Di samping itu, anda juga perlu mengelakkan minuman yang mengandungi kafein dan alkohol, teh, coklat, atau makanan yang mengandungi rempah pedas sebelum tidur. Sebabnya, semua jenis makanan dan minuman dengan kandungan ini boleh memburukkan lagi gejala kenaikan asid perut. [[Artikel berkaitan]]

Pelbagai kelebihan makan malam sebelum tidur

Walaupun makan sebelum tidur mungkin menjadi perkara buruk bagi sesetengah orang, ia sebenarnya dapat memberi manfaat kepada orang lain. Berikut adalah pelbagai faedah makan sebelum tidur yang anda dapat.

1. Menurunkan berat badan

Beberapa hasil penyelidikan menunjukkan bahawa makan malam sebelum tidur dapat membantu menurunkan berat badan. Ya, jika anda cenderung makan sebahagian besar kalori anda pada waktu petang dan kemudian makan makanan ringan selepas makan malam, ia dapat membantu anda mengawal keinginan anda makanan ringan sebelum tidur. Kajian yang menyokong pernyataan ini dilakukan selama 4 minggu pada orang dewasa yang mempunyai kebiasaan makan sebelum tidur. Mereka mendapati bahawa peserta yang makan semangkuk bijirin dan susu sekitar 90 minit selepas makan malam memakan purata 397 kalori lebih sedikit setiap hari. Pada akhirnya, peserta kajian kehilangan berat badan sebanyak 0.84 kilogram. Kajian ini juga membuktikan bahawa menambahkan makanan ringan selepas makan malam dapat membantu anda merasa puas dengan cepat dan makan lebih sedikit daripada yang sepatutnya. Lama kelamaan, kaedah ini juga bermanfaat dalam menurunkan berat badan. Tetapi ingat, cubalah makan makanan ringan pada waktu malam dengan kalori rendah, ya.

2. Menjadikan tidur lebih nyenyak

Memang, tidak banyak kajian dilakukan mengenai faedah makan sebelum tidur. Walau bagaimanapun, banyak orang melaporkan bahawa makan sebelum tidur dapat membantu mereka tidur lebih nyenyak atau mencegah mereka bangun dari kelaparan pada waktu malam. Ini masuk akal memandangkan makan malam sebelum tidur dapat membantu anda merasa kenyang pada waktu malam. Dengan cara itu, anda akan mendapat tidur yang cukup dan bangun untuk makan lagi kerana bangun pada waktu malam. Tidak ada bukti bahawa makan makanan ringan sebelum tidur membawa kepada kenaikan berat badan. Oleh itu, jika anda merasakan bahawa makan sesuatu sebelum tidur dapat membantu anda tidur dengan lebih mudah, maka lakukanlah dan tidak ada yang perlu dibimbangkan.

3. Mengimbangkan kadar gula dalam darah bagi pesakit diabetes

Manfaat makan sebelum tidur yang satu ini mungkin tidak dapat dirasakan oleh orang yang sihat. Pada waktu pagi, hati mula menghasilkan gula darah tambahan untuk memberikan tenaga yang diperlukan untuk bangun dan memulakan aktiviti. Sebilangan orang yang menghidap diabetes biasanya bangun pada waktu pagi dengan kadar gula darah yang tinggi, walaupun mereka belum makan apa-apa sejak malam sebelumnya. Nah, makan makanan ringan yang sihat sebelum tidur dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah anda. Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa makan makanan ringan sebelum tidur dapat membantu mencegah perubahan gula darah ini dengan memberikan sumber tenaga tambahan untuk membantu melewati malam. Walau bagaimanapun, hasil kajian ini masih sangat bercampur-campur, sehingga tidak dapat direkomendasikan untuk orang pada umumnya. Sekiranya anda mempunyai gula darah tinggi atau rendah pada waktu pagi, berbincanglah dengan doktor atau pakar diet anda untuk melihat apakah makan makanan ringan sebelum tidur adalah idea yang baik untuk anda. Baca juga: Faedah Makan Malam untuk Menjaga Kesihatan Badan Anda

Makanan sihat alternatif yang boleh dimakan sebelum tidur

Sekiranya anda harus makan sebelum tidur, pastikan anda makan makanan sihat yang rendah kalori. Berikut adalah senarai makanan yang disyorkan untuk dimakan sebelum tidur:

1. Pisang

Kelebihan makan pisang sebelum tidur nampaknya sangat banyak. Pisang adalah salah satu buah yang kaya akan vitamin B6. Vitamin B6 akan aktif pada waktu tidur untuk meningkatkan metabolisme dan menguatkan sistem imun. Selain itu, pisang juga mengandungi sebatian triptofan dan asid amino yang membantu menghasilkan hormon melatonin. Hormon ini berfungsi untuk meningkatkan kualiti tidur malam yang baik dan merawat insomnia.

2. Tarikh

Kurma juga boleh dijadikan buah yang enak dimakan sebelum tidur. Kelebihan makan kurma sebelum tidur termasuklah menjadikan anda kenyang lebih cepat sehingga anda dapat tidur dengan lebih nyenyak. Kurma kaya dengan kandungan serat yang boleh membuat anda merasa kenyang lebih lama.

3. Tomato

Tomato yang kaya dengan nutrien juga boleh menjadi salah satu makanan paling selamat untuk dimakan sebelum tidur. Manfaat makan tomato sebelum tidur termasuk melancarkan sistem pencernaan untuk menjadikan pergerakan usus lebih lancar pada waktu pagi. Selain itu, tomato juga dapat membuang toksin dari badan, jadi sangat enak dimakan sebelum tidur.

4. Alpukat

Alpukat mengandungi magnesium yang membantu tidur lebih lena. Salah satu kelebihan makan alpukat sebelum tidur adalah mengatasi insomnia dan gangguan tidur pada waktu malam.

5. betik

Makan buah sebelum tidur juga boleh dengan betik. Kandungan likopena dalam betik adalah sejenis antioksidan yang penting untuk tubuh. Kelebihan makan betik sebelum tidur juga dapat membuatkan anda tidur lena.

6. Telur

Makan telur rebus sebelum tidur dapat membantu menghasilkan hormon melatonin, yang membuat anda mengantuk. Selain itu, telur juga mengandungi pelbagai vitamin dan mineral, termasuk asam amino triptofan yang dapat membuat anda tidur lebih lama dan nyenyak.

7. Yogurt

Yogurt mengandungi triptofan, asid amino yang membantu menghasilkan sebatian serotonin dan melatonin. Kerana kandungan dua nutrien ini, makan yogurt sebelum tidur dapat membantu anda tidur lena kerana mempunyai kesan menenangkan otak.

8. Walnut

Walnut mengandungi asid lemak omega-3 dan asid linoleat dan merupakan sumber melatonin yang baik. Kandungan nutrien ini diketahui dapat meningkatkan kualiti tidur dan mengatasi insomnia. Baca juga: 10 Menu Makan Malam Sihat ini Sedap dan Baik untuk Tubuh

Bilakah waktu yang tepat untuk tidur selepas makan malam?

Makan sebelum tidur baik-baik saja. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan mencadangkan agar anda boleh menunggu 2-3 jam selepas makan sebelum tidur. Tidur selepas makan akan menjadikan makanan kembali ke kerongkongan. Asid perut yang naik ke kerongkongan boleh menyebabkan pedih ulu hati atau keadaan GERD. Sebagai penyelesaiannya, selama ini anda boleh berjalan-jalan atau duduk di atas katil dan menyokong bahagian belakang badan dengan beberapa bantal sambil membaca buku selama 15 minit. Ini berguna untuk memberi masa kepada sistem pencernaan untuk mencerna makanan di dalam badan anda. Oleh itu, anda boleh dihindarkan dari pedih ulu hati pada waktu malam kerana pedih ulu hati, malah insomnia. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Beberapa perkara di atas adalah kesan negatif dan positif semasa makan malam sebelum tidur. Sekiranya anda merasa sihat dan sihat, tidak ada salahnya melakukan tabiat ini. Untuk berada di tempat yang selamat, pilih makanan ringan rendah kalori yang sihat dan minum air secukupnya sebelum tidur. Walau bagaimanapun, jika anda ragu-ragu, atau mempunyai keadaan kesihatan tertentu, ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum membuat kebiasaan makan sebelum tidur. Sekiranya anda ingin berjumpa doktor secara langsung, anda bolehsembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.