Sebilangan besar orang mungkin berfikir bahawa hanya ada satu cara untuk bernafas, iaitu proses menghirup dan menghembus nafas. Itulah prinsip asasnya. Tetapi sebenarnya ada dua cara bernafas, iaitu pernafasan dada dan perut.
Pernafasan dada dan perut, mana yang lebih baik?
Kami melakukan pernafasan automatik setiap masa. Tetapi tanpa menyedarinya, kita sering hanya menggunakan sepertiga bahagian atas paru-paru kita untuk bernafas. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan, sering terburu-buru melakukan rutin harian, atau mengalami masalah pernafasan. Cara bernafas ini disebut pernafasan dada atau pernafasan cetek. Lebih ideal adalah pernafasan perut. Bernafas dengan cara ini lebih sihat. Sebab apa? Pernafasan perut dapat membuka saluran darah di paru-paru, memungkinkan lebih banyak oksigen masuk ke dalam darah. Keadaan ini akan memberi kesan untuk meningkatkan daya tumpuan dan keupayaan mental kita.
Organ penting untuk pernafasan perut
Pada dasarnya, pernafasan dada dan perut menggunakan organ pernafasan yang sama. Penyedutan boleh dilakukan melalui hidung atau mulut. Nafas lebih baik melalui hidung, tentu saja. Sebab apa? Lubang hidung mempunyai bahagian sistem pernafasan yang menyaring, menghangatkan, dan melembapkan udara sebelum memasuki paru-paru. Walaupun mulut kita tidak dapat melaksanakan fungsi-fungsi ini. Di bahagian bawah dada dan di atas perut, terdapat otot besar yang disebut diafragma. Otot ini mempunyai peranan penting dalam proses pernafasan. Cara pernafasan yang betul bermula dari hidung, kemudian bergerak ke perut di mana otot diafragma berkontrak, rongga perut mengembang menarik paru-paru, dan menimbulkan tekanan negatif. Tekanan negatif dari rongga perut akan menarik udara lebih dalam. Dengan ini, seluruh paru-paru akan dipenuhi udara.
Kebaikan pernafasan perut untuk anda
Agar anda lebih bersemangat untuk berlatih pernafasan perut, ada baiknya anda mendengar baris faedah pernafasan perut berikut:
- Menjadikan badan lebih santai, menurunkan kadar hormon kortisol dalam badan, dan mengurangkan kesan negatif tekanan.
- Membantu menangani tekanan akibat kejadian traumatik.
- Melambatkan degupan jantung.
- Membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
- Meningkatkan kestabilan otot batang badan.
- Meningkatkan keupayaan badan untuk melakukan sukan pada intensiti yang lebih tinggi.
- Menurunkan risiko keletihan otot dan kecederaan otot.
- Perlahankan pernafasan anda, sehingga anda tidak mengeluarkan banyak tenaga.
- Bantu penghidap penyakit paru-paru untuk bernafas dengan lebih berkesan dan mengurangkan sesak nafas. Contohnya, pada orang yang menghidap asma atau penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD).
Dengan mengetahui faedah untuk tubuh, sekarang adalah masa untuk anda melakukan pernafasan perut sehingga anda mengetahui perbezaan antara pernafasan dada dan perut.
Cara latihan pernafasan perut
Latihan pernafasan perut boleh dilakukan di rumah. Pada mulanya, cuba lakukan latihan ini selama 5 hingga 10 minit dan 3-4 kali sehari. Inilah cara melakukan senaman pernafasan perut:
- Berbaring telentang dengan kedua-dua lutut dibengkokkan. Jangan lupa menggunakan bantal untuk menopang kepala anda ke atas.
- Letakkan satu tangan di bahagian atas dada anda, dan yang lain di bawah tulang rusuk anda. Dengan ini, anda dapat merasakan pergerakan otot diafragma.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Rasa perut anda mengembang dan gerakkan tangan anda di bawah tulang rusuk anda.
- Cuba jangan menggerakkan tangan yang berada di dada sama sekali.
- Kencangkan otot perut anda, kemudian kendurkan perut anda semasa anda menghembuskan nafas melalui mulut dengan bibir yang dikerut.
- Sekali lagi, cubalah agar tangan anda tetap berada di dada anda.
- Terus bernafas seperti ini sepanjang latihan pernafasan anda.
[[berkaitan-artikel]] Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh latihan pernafasan setiap hari. Letakkan berat (seperti buku) di perut anda untuk meningkatkan intensiti latihan pernafasan dan membantu anda tetap fokus. Sekiranya anda sudah pandai melakukan pernafasan perut sambil berbaring, cubalah berlatih sambil duduk di kerusi. Langkah ini akan menambahkan sedikit cabaran untuk latihan pernafasan. Setelah terbiasa melakukan pernafasan perut dalam keadaan berbaring dan duduk, anda boleh cuba mempraktikkannya semasa melakukan aktiviti seharian. Contohnya, ketika berjalan, menaiki tangga, membawa barang runcit, atau bersenam. Anda akan dapat membezakan bagaimana pernafasan dada dan perut mempengaruhi tubuh. Mungkin hari-hari awal latihan akan terasa melelahkan. Sebabnya, anda memerlukan lebih banyak usaha untuk menggunakan otot diafragma dengan betul semasa bernafas. Tetapi setelah anda terbiasa dengan teknik pernafasan perut, anda akan lebih mudah melakukannya secara automatik.
