Kesihatan

Hadkan 5 makanan ringan ini yang menjadikan anda gemuk untuk diet yang berjaya

Awak suka makanan ringan ? Tidak ada yang salah dengan tabiat ini. Snek boleh menyihatkan badan jika dilakukan dengan betul, dari jumlah hingga jenis makanan ringan. Sebabnya, ada beberapa makanan ringan yang tidak menguntungkan kerana hanya membuat anda menambah berat badan dan meningkatkan gula dalam darah. Makanan ringan apa yang menjadikan lemak ini?

Senarai makanan ringan yang menjadikan anda gemuk

Kriteria untuk makanan ringan yang tidak sihat adalah makanan yang rendah nutrien, tetapi tinggi kalori. Makanan ringan ini biasanya tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Apakah senarai makanan ringan yang menjadikan lemak ini?
  • Donat

Siapa yang tidak suka donat? Makanan ini selalu kelihatan menggoda untuk dimakan. Tetapi sudah tentu anda sudah tahu bahawa donat mengandungi kalori yang tinggi. Belum lagi kandungan gula dan lemak di dalamnya. Sebut saja 1 donat sayu , makanan ini boleh mengandungi 240 kalori dan separuh daripadanya adalah lemak. Manakala jumlah natrium boleh mencapai 210 mg. Menurut Persatuan Jantung Amerika, makanan rendah natrium jika mengandungi 140 mg gram natrium atau kurang setiap hidangan. Sebilangan besar donat di pasaran juga dibuat dari tepung putih. Tepung ini dikelaskan sebagai karbohidrat halus yang rendah serat, vitamin, dan mineral.
  • Kerepek kentang

Kerepek kentang adalah salah satu jenis makanan ringan yang menjadikan anda gemuk. Bagi anda yang menggemari makanan ringan ini, sudah tentu anda tidak boleh sering mengunyah makanan ringan jika anda sedang menjalani diet. Macam mana boleh jadi? Kerepek kentang boleh mengandungi 160 kalori, 10 gram lemak, 15 gram karbohidrat, dan 2 gram protein setiap hidangan. Kelezatan kerepek kentang tidak bernilai nutrien di dalamnya, bukan? Sama ada dibakar atau digoreng, kerepek kentang masih dianggap makanan 'kalori kosong'. Maksud kalori kosong di sini adalah makanan yang kekurangan nutrien. Daripada menjadi sihat, menghabiskan sebotol kerepek kentang sebenarnya boleh menjadikan anda 'overdosis' sodium!
  • Popcorn gaya pawagam

Menonton filem di pawagam akan menjadi lebih seronok semasa makan popcorn. Tetapi adakah anda pernah merasakan bahawa satu bahagian popcorn ia berakhir dengan begitu pantas, walaupun filem itu belum bermula? Berhati-hati! Makanan ringan Terlalu banyak popcorn boleh memudaratkan kesihatan anda, terutama yang dijual di pawagam. Kerana, popcorn gaya pawagam tinggi lemak trans. 3 sudu besar boleh mengandungi 4 hingga 5 gram lemak trans. Adakah bilangan itu tinggi? Sudah tentu. Di Amerika Syarikat, pengeluar baru boleh melabel produk mereka 'trans fat free' jika mengandungi kurang dari 0.5 gram. Ketahuilah bahawa sebilangan kajian telah menghubungkan penggunaan lemak trans dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
  • Nugget ayam

Ya, daging ayam yang diproses sememangnya sangat praktikal. Yang mesti anda buat ialah membelinya siap dimakan, menggorengnya, kemudian menjadi makanan paling sedap di dunia! Walaupun sedap, nugget Ayam masih merupakan makanan ringan yang menjadikan lemak dan tinggi lemak. Tetapi bukankah ayam kaya dengan protein? Betul, nugget Ayam boleh mengandungi 14 gram protein. Cuma, bahan-bahan di dalamnya dan cara menggorengnya akan menghancurkan kelebihan protein ini. Lagipun, ada banyak makanan ringan kaya protein lain yang boleh anda makan tanpa tinggi lemak tepu dan natrium. 4 keping nugget Ayam boleh mengandungi kira-kira 230 kalori, 3,5 lemak tepu, dan 410 mg sodium. Inilah sebabnya mengapa makanan ini adalah salah satu makanan ringan yang menjadikan anda gemuk.
  • Biskut Keju

Semua orang suka makanan rangup dan paling suka keju. Gabungan ini menjadikan biskut keju menjadi makanan ringan yang popular, terutamanya kerana ia mudah didapati di kedai-kedai terdekat. Tetapi malangnya, keropok keju tidak sesuai dimakan setiap hari sebagai makanan ringan. Biskut keju rendah protein dan serat, sehingga tidak kenyang. Kerana kurang dapat mengisi perut, anda pasti akan mengambil lebih banyak biskut sehingga anda merasa kenyang. Ini bermakna lebih banyak kalori, lemak tepu, dan natrium akan masuk ke dalam badan anda. Selain biskut keju, pastri manis, yogurt pelbagai rasa, bar tenaga, dan keropok juga termasuk dalam makanan ringan yang menghasilkan lemak. Contohnya, yogurt dengan pelbagai rasa. Makanan ini sering dianggap sihat, tetapi kandungan gula sebenarnya cukup tinggi. Jenis yogurt yang dianggap sihat adalah: yogurt biasa atau yogurt tanpa rasa. Atas sebab ini, selalu perhatikan komposisi dan label maklumat nilai pemakanan pada pembungkusan produk yang ingin anda beli. Periksa kandungan di dalamnya, seperti kalori, lemak total, lemak tepu, lemak trans, gula, dan natrium. Kemudian anda boleh membandingkan dengan produk lain.

Petua makanan ringan sihat satu

Makanan ringan sihat itu senang! Ikuti petua ini untuk menjadikan masa makanan ringan anda benar-benar bermanfaat:
  • Jumlah

Secara amnya, makanan ringan yang disyorkan adalah makanan ringan yang mengandungi kira-kira 200 kalori dan sekurang-kurangnya 10 gram protein. Protein penting untuk memastikan anda kenyang sehingga makanan utama anda yang seterusnya. Jadi anda tidak akan makan terlalu kerap atau terlalu banyak.
  • Kekerapan

Berapa kerap anda harus makanan ringan bergantung pada aktiviti harian anda dan bahagian makanan utama anda. Sekiranya anda seorang yang aktif, anda mungkin memerlukan makanan ringan hingga 2-3 kali sehari. Sementara itu, bagi mereka yang tidak bergerak atau pergerakan minimum, satu jadual makanan ringan sudah mencukupi.
  • Jenis

Utamakan makanan ringan yang sihat seperti buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Hadkan makanan atau minuman yang mengandungi gula dan garam tambahan. Ingat juga bahawa buah segar lebih baik daripada minuman berperisa buah kerana biasanya tinggi gula. [[berkaitan-artikel]] Mengemis bukanlah kebiasaan buruk, dan sebenarnya boleh menjadi sihat jika dilakukan dengan betul. Walaupun bagi orang yang aktif, disyorkan untuk mengunyah hingga 3 kali sehari. Tetapi perhatikan jenis makanan yang anda pilih. Sebabnya, makanan ringan yang menjadikan anda gemuk hanya akan membahayakan kesihatan dan juga berat badan anda!