Kesihatan

Minuman yang Mengandung Kafein Ternyata Tidak Hanya Kopi, Inilah Senarainya

Minuman yang mengandungi kafein telah identik dengan kopi. Sebenarnya, jenis minuman yang mengandungi kafein sangat pelbagai, mulai dari teh, coklat, dan minuman ringan serta pelbagai jenama tenaga minuman. Sebelum membincangkan minuman yang mengandungi kafein, perhatikan bahawa kafein adalah bahan perangsang semula jadi dalam daun teh, biji kopi, dan biji koko. Bahan ini dapat merangsang otak dan sistem saraf pusat dengan cara tertentu, jadi anda akan tetap terjaga dan mengelakkan rasa letih untuk sementara waktu. Pada masa ini, kafein adalah salah satu bahan yang paling banyak diminum oleh orang di seluruh dunia. Mungkin anda adalah salah seorang dari mereka. Untuk kekal sihat semasa mengonsumsi kafein, ada baiknya mengetahui dos yang selamat untuk tubuh.

Minuman yang mengandungi kafein dan kadarnya

Bukan rahsia lagi bahawa kafein terdapat dalam banyak minuman semula jadi dan bungkusan. Oleh kerana secara semula jadi kafein terdapat dalam daun teh, biji kopi, dan biji koko, secara automatik minuman yang mengandungi bahan-bahan di atas mesti mengandungi bahan-bahan ini. Seperti kopi, ternyata teh mengandungi kafein minuman Fizzy juga menggunakan kacang Cola(Cola acuminata) dari Afrika yang juga mengandungi kafein, sebagai agen perasa seperti yang kita kenal sekarang. Begitu juga, pelbagai minuman tenaga yang menggunakan biji guarana (Paullina cupana) sebagai bahan mentah, jadi mereka mengandungi kafein di dalamnya. Walaupun mereka menggunakan bahan mentah yang hampir sama, pelbagai jenis minuman ini mengandungi kadar kafein yang berlainan. Walau bagaimanapun, menurut Yayasan Alkohol dan Dadah Australia, berikut adalah tahap rata-rata kafein dalam 100 ml pelbagai jenis minuman.
  • Minuman Menarik: 9.7 mg
  • Minuman tenaga: 32 mg
  • Bancuh teh hijau: 12.1 mg
  • Bancuh teh hitam: 22.5 mg
  • Kopi hitam panjang: 74.7 mg
  • Kopi putih rata: 86.9 mg
  • Kopi capuccino: 101.9 mg
  • Kopi espresso diseduh terus dari biji kopi: 194 mg
  • Susu coklat: 20 mg
  • Minuman coklat gelap (coklat gelap): 59 mg
Sebelum memakan atau menyedut minuman yang mengandungi kafein dari botol, tin, atau sachet, anda dapat melihat kandungan kafein pada bungkusan. Tahap kafein dapat meningkat jika anda menggabungkan dua jenis minuman, seperti kopi dengan coklat (mochaccino). [[Artikel berkaitan]]

Had selamat untuk pengambilan minuman yang mengandungi kafein

Kafein sebenarnya boleh diminum setiap hari. Walau bagaimanapun, dos harus dihadkan maksimum 400 mg sehari untuk orang dewasa yang sihat, atau sekitar 2 cawan espresso, 4 cawan kopi capuccino, atau 10 tin minuman bersoda. Tetapi sekali lagi, kandungan kafein dalam setiap minuman dari pelbagai jenama boleh berbeza-beza, jadi anda harus memeriksa pembungkusan produk. Ingat juga bahawa minuman berkafein (seperti minuman ringan dan minuman tenaga) juga mengandungi gula, yang tidak baik jika dikonsumsi secara berlebihan. Di samping itu, wanita hamil, ibu menyusu, dan wanita yang menjalani program kehamilan harus mengurangkan pengambilan kafein sebanyak separuh, atau maksimum 200 mg sehari. Sementara itu, minuman yang mengandungi kafein juga tidak boleh diminum oleh kanak-kanak.

Kesan pengambilan minuman berkafein terlalu banyak

Hati-hati, pengambilan kopi yang berlebihan boleh mencetuskan migrain. Bagi anda yang gemar minum kopi lebih dari 4 cawan sehari, beralihlah kepada pengambilan kopi tanpa kafein (kopi tanpa kafein). Kopi yang diproses dengan mengeluarkan kandungan kafein dari biji kopi memang tidak sepenuhnya bebas kafein. Tetapi kadarnya agak kecil, iaitu hanya sekitar 7 mg per 180 ml kopi yang diseduh. Apabila dikonsumsi dalam batas normal, kafein dapat membuat tubuh lebih bertenaga, membuat mood lebih baik, dan meningkatkan prestasi otak. Sebaliknya, pengambilan kafein terlalu banyak dapat membuat anda mengalami masalah kesihatan, seperti:
  • Sakit kepala dan migrain
  • Gegaran (gegaran)
  • Tidak boleh tidur
  • Gangguan kegelisahan
  • Denyutan jantung tidak teratur
  • Tekanan darah tinggi
Pada wanita hamil, kafein mudah memasuki plasenta, meningkatkan risiko keguguran atau berat badan bayi yang lahir rendah. Sementara itu, orang-orang yang mengambil ubat penenang otot atau antidepresan harus menghindari penggunaan kafein, kerana dikhuatiri boleh berinteraksi dengan ubat dan mengganggu keberkesanannya. Untuk mengetahui lebih banyak maklumat mengenai kesan kesihatan pengambilan kafein, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.