Hiperlipidemia adalah keadaan di mana lemak terkumpul dalam darah. Secara umum, keadaan ini sering disebut juga sebagai kolesterol tinggi. Tetapi sebenarnya, orang yang mempunyai hiperlipidemia juga mempunyai tahap trigliserida yang tinggi. Sekiranya dibiarkan, penyakit ini boleh menyebabkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan strok anda meningkat. Berita baiknya ialah hiperlipidemia dapat dikendalikan dan disembuhkan secara semula jadi dengan menjalani gaya hidup sihat dan menggunakan ubat-ubatan.
Sebab dan faktor risiko hiperlipidemia
Terdapat dua faktor utama yang menyebabkan hiperlipidemia, iaitu genetik dan gaya hidup. Hiperlipidemia yang disebabkan oleh faktor genetik atau keturunan juga dikenali sebagai hiperlipidemia primer. Orang yang mengalami keadaan ini, dapat mengalaminya kerana ibu bapa mereka mempunyai keadaan yang serupa. Sementara hiperlipidemia yang disebabkan oleh gaya hidup disebut hiperlipidemia sekunder. Latihan yang kerap dan pengambilan makanan yang mengandungi lemak dan kolesterol tinggi, seperti makanan goreng dan daging merah, adalah pencetus. Sementara itu, gaya hidup yang tidak sihat seperti merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan juga boleh mencetuskan hiperlipidemia. Walaupun terdapat beberapa penyakit di bawah ini, yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kadar lemak berlebihan dalam darah.
- Penyakit buah pinggang
- Diabetes
- Sindrom ovarium polikistik (PCOS)
- Kehamilan
- Gangguan tiroid
- Penyakit keturunan lain
Akhirnya, tahap kolesterol dalam badan juga dapat dipengaruhi oleh ubat-ubatan seperti pil kawalan kelahiran, ubat diuretik, dan ubat-ubatan kemurungan.
Gejala dan diagnosis hiperlipidemia
Hiperlipidemia hampir tidak menunjukkan tanda dan gejala pada penghidapnya. Walau bagaimanapun, untuk hiperlipidemia keturunan, gejala seperti pertumbuhan lemak kekuningan di sekitar mata dan sendi mungkin muncul. Keadaan hiperlipidemia dapat disahkan dengan melakukan ujian darah yang disebut pemeriksaan profil lemak atau panel lipid. Hasil pemeriksaan ini akan menunjukkan hasil tahap kolesterol total, kadar trigliserida, kadar kolesterol baik dan kolesterol jahat dalam tubuh. Tahap kolesterol pada setiap orang boleh berbeza-beza, bergantung pada sejarah dan keadaan kesihatan mereka. Tahap kolesterol dikatakan normal jika:
- Jumlah kolesterol di bawah 200 mg / dL. Tahap kolesterol boleh dikatakan tinggi jika melebihi 240 mg / dL
- Tahap LDL normal berkisar antara 100–129 mg / dL. Tahap LDL dianggap sangat tinggi jika melebihi 190 mg / dL
- Tahap trigliserida dikatakan normal jika berada di bawah 150 mg / dL. Tahap trigliserida dianggap tinggi jika melebihi 200 mg / dL
Cara menyembuhkan hiperlipidemia secara semula jadi
Walaupun berbahaya, hiperlipidemia sebenarnya dapat dikawal di rumah. Kuncinya adalah menjalani gaya hidup sihat dengan makan makanan berkhasiat seimbang dan bersenam secara teratur. Inilah langkahnya.
1. Makan makanan yang sihat
Untuk mengelakkan keadaan hiperlipidemia, anda mesti mengubah diet anda menjadi lebih sihat, dengan:
- Makan lemak sihat dari makanan seperti ikan atau alpukat
- Kurangkan pengambilan makanan olahan yang mengandung lemak jenuh, seperti makanan cepat saji, sosis, bebola daging, atau makanan kalengan lain
- Elakkan makanan yang mengandungi lemak trans, seperti makanan goreng, kek, dan keropok
- Perbanyakkan makan omega-3 yang boleh didapati dari telur, ikan, kacang
- Tingkatkan pengambilan serat
- Tingkatkan pengambilan sayur dan buah anda
2. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur bukan sahaja menurunkan kadar lemak dalam darah, tetapi juga baik untuk kesihatan keseluruhan anda. Apabila anda tidak bersenam, kadar kolesterol yang baik akan menurun. Ini bermakna, anda akan kekurangan pengangkutan untuk mengangkut kolesterol jahat dari saluran darah. Tidak perlu terlalu lama, anda hanya perlu bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Itu juga boleh dibahagikan kepada beberapa hari. Anda boleh memulakan dengan pergerakan fizikal yang sederhana seperti berbasikal, berenang, berjalan lebih banyak, atau mengambil tangga lebih banyak daripada menggunakan lif atau eskalator. Bersenam juga akan membantu menurunkan berat badan agar lebih ideal. Sekiranya anda berlebihan berat badan, kehilangan sedikit dapat membantu kadar lemak dalam darah kembali ke tahap normal.
3. Berhenti merokok
Tabiat merokok boleh menjadikan kadar kolesterol baik dalam tubuh menurun dan trigliserida meningkat. Jadi, untuk dapat mengurangkan kadar lemak dalam badan, anda harus mula menghentikan tabiat ini secara perlahan. [[Artikel berkaitan]]
Ubat untuk melegakan hiperlipidemia
Sekiranya perubahan gaya hidup tidak menghilangkan hiperlipidemia anda, maka anda perlu minum ubat. Beberapa jenis ubat yang biasa digunakan untuk melegakan keadaan ini termasuk:
- Simvastatin
- Lovastatin
- Fluvastatin
- Kolestiramin
- Colesevelam
- Kolestipol
- Niacin
- Makanan tambahan asid asam Omega-3
Langkah-langkah untuk mencegah hiperlipidemia
Untuk mencegah hiperlipidemia, yang harus anda lakukan adalah menjalani gaya hidup sihat, seperti langkah-langkah di bawah.
1. Makan makanan yang baik untuk jantung
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, makanan yang baik untuk jantung adalah makanan tanpa lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Diet yang baik untuk jantung adalah minum banyak air, makan sayur-sayuran dan buah-buahan, serat lain, dan biji-bijian. Kurangkan pengambilan makanan segera, makanan goreng, dan makanan yang tinggi karbohidrat. Sebaliknya, gantikan pengambilan anda dengan ikan, kacang dan biji.
2. Mengekalkan berat badan yang ideal
Orang yang berlebihan berat badan atau gemuk mempunyai risiko lebih tinggi terkena hiperlipidemia dan penyakit jantung. Menurunkan berat badan akan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, kolesterol total, dan trigliserida di dalam badan anda. Mencapai berat badan yang ideal juga akan meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam tubuh, yang berfungsi untuk menyingkirkan kolesterol jahat dari saluran darah.
3. Bersenam secara berkala
Kekurangan aktiviti fizikal adalah salah satu faktor utama penyakit jantung. Sebaliknya, dengan senaman yang teratur, kadar kolesterol jahat akan menurun dan kolesterol baik akan meningkat. Sebaik-baiknya, bersenam selama 150 minit seminggu dibahagikan kepada sesi. Tidak perlu terlalu berat, aktiviti fizikal ringan seperti berjalan kaki, berbasikal, dan berenang dapat membantu.
4. Berhenti merokok
Merokok boleh mencetuskan penyakit jantung. Kerana, kebiasaan ini sebenarnya boleh menyebabkan aterosklerosis atau penyempitan saluran darah jantung kerana plak yang terkumpul. Merokok juga dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan memicu pembekuan darah yang dapat menyumbat saluran darah. Sebaliknya, berhenti merokok akan mencetuskan pembentukan kolesterol baik dan akan mengurangkan risiko pengumpulan kolesterol jahat dalam tubuh. [[artikel berkaitan]] Hiperlipidemia adalah keadaan berbahaya bagi kesihatan anda. Walaupun begitu, dengan menggunakan kaedah pencegahan di atas, risiko anda mendapat penyakit ini akan dapat dikurangkan. Sekiranya anda sudah menghidap hiperlipidemia, pastikan anda selalu memeriksa keadaan anda dengan doktor anda. Jangan lupa untuk selalu menjalani gaya hidup sihat dengan makan makanan berkhasiat seimbang dan bersenam secara teratur.
